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第一节：仰卧起转体
9 C; N2 n; @* s$ J) e! F& l预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ; f1 B: T, \) \* D m
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
7 a. t0 F+ b5 o: S) r% \+ q3 @动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
, L" `; g, G2 }作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 " b7 B" N) `3 Q2 {% Z
" {, M! T& U! D+ b0 B: T
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
H, I. o7 @) d动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
& U5 v& _# X D5 ~* U. p! r动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
* y) ]8 U) y, z% ^3 J; D. _6 m作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ' R1 N0 _7 [5 o
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第三节：行动车轮蹬
* N6 L8 S. ? E/ W预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
$ ]" V& P. h+ m& N0 T" U( s动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& K# V* ]( f8 K5 C5 }4 `作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54