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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
! P1 q; ]) E7 s' ^, J2 W预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
' \$ @/ k# B% ]$ Q$ B: o动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
* k( ?) F1 J3 T: u% v, Z. h动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   " P* i0 I8 J& H  X4 c! n3 g3 u
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   : t$ w) a' c5 S6 E/ m3 J4 H

8 ]% q4 d$ X/ Q' K+ @) k第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   + p) s6 L' l" F/ i: M7 C2 W- a
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
. F/ w# ?& t/ P" i" Z+ C, W动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   0 ?% `- O8 K6 z3 T/ D/ P
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   ! d! ]$ F# i. ^  h& p

/ ?$ I  B4 T. x# ?第三节:行动车轮蹬   
0 N& T; k9 g" x. s预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ; Y" L; W) t% r% [1 m% O
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   ! \3 p2 v3 S, t, r0 m
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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