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第一节：仰卧起转体 ; f! ]. s+ G, X# D
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
8 G+ \' o7 E: x* B% r动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ) u3 h: C7 {/ R+ p7 p* a
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
' @" ]+ Y& b3 Q作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 / V# ?; e' I0 Y1 e; c, u, l
' R, S* K( X. q. A: B第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
1 C" d6 l. Z6 R, |& C7 ^& t动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
1 X5 P B* c) S: ]: u7 o& _/ p动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% W$ d/ a8 D& A6 Q作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
# [' V% K, D9 f% I; |! y预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
4 d9 U! \6 O3 V: U, X动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 + G) m) A. _2 v
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54