【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
$ g6 J3 P/ d, m+ I+ J( w* B每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
" T( k  J5 f& k3 _2 Y
蛇式伸展
  o1 Y  t  E* j2 r蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
# j, s! Z7 `9 q& p$ c7 [% HHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

. x  z. J9 o# Z6 ^% |: l( E6 A2 y( T后仰式俯卧撑
( j) G# {- q( w, {& x# x& J0 i后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
9 ?! d0 ^/ x3 U# mHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
4 K$ A% i( e- o4 R5 K
4 ^3 O& `! p$ r0 v! DHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)