【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
! E8 a4 {  B; c, a每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
6 k% Y# i3 H. a; _
& c% q& e# Z4 v; s$ k: u蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
; [( Q$ S9 |1 g& l) Y0 G/ \  wHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
# J2 H& `1 y$ I1 M  D
$ u* U* f; w3 v$ ~9 w" s后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
2 l/ ^% E, |+ ^$ YHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

8 r# f9 Y: e4 n3 n% Z8 G8 U坐姿推举
2 ~5 q4 H0 t! H坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

7 I+ e5 o/ k) S" @How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)