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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 6 V9 z4 ~) f1 r6 g+ Y" ^
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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8 ~0 o' u% t, Y蛇式伸展 / u' |1 B6 Q+ U3 P3 [! X1 v: i4 M
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 5 M! t& g9 N" t0 b  @
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
4 X" G& u  l0 c9 _5 M& {' }, v: [/ _5 @
后仰式俯卧撑 ; }: ~, p3 L5 @6 u
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; z0 _# \& a- n. s, {% ZHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 1 O5 X, B- u  A: j% c1 h- u
$ `  H+ M, H& M: y
坐姿推举
4 {7 K! ^3 n) n; ~) }8 T坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
; {: a# S; S: q$ I0 a% s( w7 v0 n3 e* b# ^
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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