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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
1 d& k5 y2 j% \3 ]' l$ A' x  动作1 提臀式. u* k& S0 e& b  E: X
" p/ w4 b; ~/ k4 K: k1 G
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
/ G( z* {1 z$ l0 D7 L: R9 v  v  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
" f  Z# u$ }" f# g( l  J$ T+ h9 ^  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
6 I) b8 M& |/ ^3 f  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
$ P0 i% q5 N3 ?  动作2 单臂风吹树式
3 U* S1 F/ \' E/ W8 S5 @8 `' b3 X! y
! {/ @6 D% {4 ^" G; O' m& h% }  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
# l* C9 D7 J: Y1 T  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
3 I; T- d7 C& B! D& e  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 ) h  F5 D6 K" G
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
$ F& h- K* S; j' [, q/ _4 }3 Y  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 1 _  c2 `" D' d8 L. n4 Z' T: P, @- X
动作3 直角式
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Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
5 p( U5 t. T7 E) e% n  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
/ E# V3 c5 n$ n, ~  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
  {; e. d7 y; u3 S  w3 r9 A  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
$ u2 h6 I3 Z7 S& m; o( M. X  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 5 A& o# Q3 V$ }2 m: V
  动作4 飞鸟延展式$ s3 k/ F9 ^. Q' y8 ?/ n- H
$ g5 h7 ^: B# b) B6 Q" E( y
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 6 x7 ^! k1 N3 A' c
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ! X6 [$ X( Y/ @5 H1 B7 \% Z8 t
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
. `' c7 C: x8 x! a  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 & c" S" F" W/ t; o
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
- @: K% E5 A8 ]; c  S9 Q. i  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
$ P4 K, S; U% @/ q/ m  动作5 鸽王一式* c, F4 C" U0 V0 Z; g( ]

" D* o& f/ z' ^1 o9 ]  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 # ?; d. s* u6 P
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
# J+ j9 @, B4 Q2 Z( z  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
  f+ K' d$ i+ ]2 o( @- H4 W" H  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 . l; E- e" h0 P2 Y, d
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线7 G/ S1 H1 a& m
动作 6猫式
) L, A7 z1 m" R5 ^" W  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 2 S, l6 w/ z8 c- Z* o; \
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
% w1 X! M' [* Y9 I  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
9 N( r* m! c- j" y  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 0 }0 t) D7 h7 s& k
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
* K) `% t, y+ ?" |1 \9 ]0 Y  动作7 猫式变形6 D7 x3 c; z! }) G
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
* U5 d! C& j  u  i1 x. I: G, T  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
) ^- l( T- Y' U' ]7 U; k  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 2 a7 J, q, B# `, w" k
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
1 e! B# \/ Z- m$ j  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
0 I6 [6 f3 U. @9 o& L6 _  动作8 坐式仰天3 ~: a0 s/ P0 Y& v, K# @
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ' N3 V0 N5 E# x8 B8 `* Q
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ' E; _* A9 K' R7 |( q- J
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
0 ]" b6 m- i' D( a% N, W% v  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
6 e7 E4 P; K+ b8 f# |9 ~  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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