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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 p+ G7 n% R# M1 e 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: Z M; O9 P+ a/ W1 u- G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& l8 A# e+ q7 H7 Z: X9 c1 T 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
6 x% P9 D3 W1 X3 k) M$ j2 O, \" ]) _ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀/ K e: t1 B. }
运动区
' U, |: P1 _, j9 [3 ?4 E 收在刷牙漱口时 + u- @, `# I7 V l, d$ t8 P
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : J, H$ c# H8 i0 }5 m# e1 z- H& w
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 b1 T8 }7 W% q+ T. `6 R" S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 O/ `( b, }8 c
收在沐浴松弛时
( L4 F, u8 I0 A$ {; M) F8 g: g4 | 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , y3 i3 E4 D* y1 L- a
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 q! s+ t0 }2 }5 h3 e6 m+ J b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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, w: }/ e; K' f K5 h* A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] Q& Q) d% h" d! K5 p% \
站立式
; q! W& W% C5 e1 G/ R7 j0 J a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - q/ V e3 n+ ]# M, m
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 A3 K: ^. j! X6 U0 H6 h# i/ |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ _0 J: \; h( w h/ x/ `( g8 _8 ]
仰卧式
! M+ O4 p4 Z5 Q, i- ~ B% l a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 D4 R& z$ b0 a b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# V& @8 j1 v# ]5 Z; O9 W3 c
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# X) o1 z% f- H$ W1 S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]; B u& r& Q! S! [( ~( a7 |
俯伏式 & a% A6 y' \5 c4 b* T
a、手脚伸直伏在地上。 3 M3 g3 A+ X! F1 [' s# q8 p
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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