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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
% z+ F$ v" B e' a1 h 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( N+ z3 ~% e; x7 a- {% o
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]3 L0 m6 m; d% v6 t( z4 X: {, {1 ^
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 1 u1 h% ~: y0 ?* ] Y4 _7 C
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀, a0 y0 u" j& c' a
运动区
. U! u3 N* y* d" H 收在刷牙漱口时
7 B! S0 K% D+ ?$ X a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 ! ?- C' y% x! V
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。2 X$ K' w; l# O6 \ G: O2 [' L
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2 I6 D% p, F% h+ w1 B H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 U" \+ b, s! }+ F$ d2 u 收在沐浴松弛时 % s2 ?) ?- z# l7 u
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
: d. K5 U8 f8 P' @ a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
- B! B$ S, C& ]/ `- s; y o+ A b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
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7 k3 R2 ]: l& w [: `: n( \4 r/ N/ Y+ t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. k* W/ J: a6 x& H1 [ 站立式
. ]# x' F6 D! W$ j' m a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 , |; T6 z& D4 G0 X, n, P- I! z# V
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! Y! k9 y- f8 d% X# e% S
( I! K% E9 E I2 t/ b
& `6 b, u+ W# h+ \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! h s% S6 m- H
仰卧式0 o0 P* Y- `6 I- j' F" N! `- M2 e
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 4 ^ ~3 D0 U+ @: t
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。# f- ]/ C2 t# P/ n
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- [7 b# e- ]3 P8 ^ [9 F3 v2 u+ P
俯伏式 - ?# I. _: _; u. s# k, }$ E$ X1 Z
a、手脚伸直伏在地上。 4 ?4 B9 r; F: G6 o. d" e
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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