|
|
01、地瓜
8 W4 ^- W* ~+ a N. X; l5 p地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
& n0 |9 X+ v. w+ j/ V1 u1 s3 s9 X8 n
02、绿豆
, E; [# C# t5 l" j' R
% B8 G- W% M% D+ O" b2 b/ s0 I' _绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
7 K4 h3 O- E* E! o" F3 H h
( P+ k8 z7 [/ t8 [! g7 K0 y6 [03、燕麦
4 U% h- u3 u" V5 K' q* R8 d! L8 W& S3 A/ Q8 L: c$ H% Q# z
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
W6 n! T( l5 l* G; o$ Y, _) j* x- e: n) R0 ?! N
04、薏仁 3 j* _/ |& H1 W+ {* i7 E
1 C2 p* z2 }4 [5 v" f( S. ^
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 ~2 o; T& r' n
+ W" u' |. y8 d/ t% t
05、小米
1 h: m5 Z: G p& q, G9 _% V# t, E2 W6 j7 ~
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
. ~- f! I! `& {3 z0 ~
' i5 G+ _, ]* l, E" r06、糙米 ; q& {' b2 z8 {; d! t
! U% ]4 ?2 ]0 a2 c+ {! |
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) L5 o! y+ T% L1 l7 ~ f2 M$ ?0 k
5 L* ]: P; ]; N* M07、红豆
0 b% L1 d( m! w' b9 t红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
) M9 D- h3 Q- z. N" \5 M3 y7 J: H- \3 E2 `
08、胡萝卜: W; u3 Y" A' N8 P! a" S
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
8 p' g0 A" v1 N4 ^1 Q
$ g, y5 ?5 U+ ]3 |( ]/ m09、山药
9 `( h A) f, u3 K, j山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 h" q. b/ J; j; W d5 q
; _( C( G7 N- y+ @. g10、牛蒡 ) w$ b: I9 Y/ ^: B
7 x0 d4 X, M9 c5 [9 V5 L
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 n* B2 F! J7 V, _4 P# V
11、芦笋
. w2 V8 J0 E/ {- [
9 w, J X: Z' H/ g芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 g% b) a4 w: v* X3 s& A L
- @* R7 ^6 S, i% I6 D" p
12、莲藕 4 G& j1 z# L2 a' f9 z+ T
* d3 w; Y5 z ^6 i) N莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
% S! G( {- T- B, P0 T) H1 v+ }7 |' b
13、白萝卜
6 M1 F' X l2 D5 b% C4 a7 e- A5 ~6 z/ a9 ]8 F9 f/ r' N5 V( ~* D
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
0 G6 ~/ w& ^9 N' U% }! t
, K: o# v5 H* P# r1 e5 G14、山茼蒿 6 n8 M" }5 H, |9 \ ~+ K
6 v# Y2 E. x. f+ X- ^4 v8 _/ H k0 v
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
) @. s. r5 E8 e7 c! x
2 P. ]% u4 M0 d, o1 u15、地瓜叶 : b V# V& |2 v4 B& ~% O- o
1 l1 Z5 Y' S) ]4 F" p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 ]/ H6 C5 d) N, K* T
, ?1 \! h. ~" t! z$ W: ^
16、萝卜叶
) u4 T- ]7 b) j$ o n4 `* b% i6 K& K# h6 z
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
$ P: U0 w0 B v( V# O7 K3 {2 o4 I1 _' u1 P' _: b
17、川七
% h" w( z& l4 n, V6 y: q* I
$ o( Z; f$ v, g$ ]; G川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
8 Y2 `. g5 ~- [4 d
. g; B! f, F8 Q1 b. R$ u18、优格 7 ]" I, j) B. I" T7 x0 n) x$ D; N3 \
6 [6 R* b0 W, g) X: S' j
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & A# l! M5 U0 Y5 k8 t; E# s; e
' O' \* e% w* @5 x3 f2 T4 q19、醋
8 ^, _3 w# A; c: ~, G1 i
" c6 r* D1 O" i$ e+ B* g醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
6 A. K p8 I" z& c, d5 i8 n7 i9 z8 K r" t$ U
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡