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01、地瓜
, w% V3 \% S: b5 k7 v+ h9 R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % y3 C2 s; \3 c* D8 p1 C$ B
1 O* V! ], z6 |; Z02、绿豆 ' g0 Y! I* L" a, N$ ~
& T. m! M) |+ ]( W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . S, d3 h4 Y' T. J: j& Y: g' m
9 n# C& ?, i& P- W& v0 G E04、薏仁
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0 e6 }5 \) c" Q1 H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ t- t) \5 g+ m( v" K
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05、小米
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& Y0 f2 T. J& z- w' r& K+ p小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. ]# F7 } y( W C" J& T
% R) m3 I# j& H! H* `- t5 i/ N06、糙米 5 T4 Y ?- `7 D( M# v
% o7 B: ~! o. x4 n糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7 z/ X% V0 L6 f( ^( \5 Y/ L7 Y07、红豆
# c/ O; }) x1 ?红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 F; G9 |7 d& O7 O1 N4 K9 e. S6 y: D
7 d' `# t! D' g% Y# g- ^08、胡萝卜
% `; D( ?9 g; w. J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" Z+ A4 ~5 }7 s2 e5 m0 I8 B
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09、山药6 J |, e: y3 \: q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 I" f" o8 S8 W F' u: _
( k/ N! U ~/ A( x9 E10、牛蒡 + y0 {$ V! R1 \
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) _* W/ s5 f1 `2 ^, s6 t+ O+ L11、芦笋 / W* F% D+ H2 `* q! t2 s1 f+ d
/ K2 J6 f% I" x' |! o* A1 b5 Q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / F% [& G4 e4 T9 E9 E! L
0 E% _' i: j G% E ]) h/ p12、莲藕
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8 {. w$ d$ C2 s4 s. x7 Q8 |莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" P" `# g n* X* h" X
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13、白萝卜 : R2 e' Q' s+ u
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , ]+ x3 v7 w$ G$ {# ?
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 * q; F. L7 t2 |7 P: u: C8 x) |
, `; A/ p" T& l1 H( r5 c$ I9 r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ; L# t; n7 v# a9 U# t
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 C: z: N5 W3 n1 A. G; Z7 I9 F
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17、川七
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- j+ c* D' e/ v' [+ N川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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3 U0 K2 V, Y2 z w2 I+ f1 L8 ^18、优格 - K2 f c% B4 c' p. b' t0 U% m' U
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 % N' F* ]% w) ]
2 O( h* q7 t; R, ?6 \" I5 A, Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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