|
|
01、地瓜3 ?6 h/ @) a( _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 u8 H4 m4 B) |5 e5 y% Q$ N' s: s
6 Y' F5 r; L- E
02、绿豆 ' t+ p5 a2 |3 z
1 s5 ?0 v2 O9 \, |4 ~8 t( G3 V# ^
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 V+ x: I( B# H+ B4 a& R' ^
! J9 }' R% j S' `* I W03、燕麦 4 M; J \; f, t% o% v
* @3 c ]: ]1 j
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
+ H9 x5 y1 h$ t# |% m" l* j8 L4 f
7 O$ k& @. U2 {/ e$ d& p! ~04、薏仁
/ V& ^% A$ e2 W: t$ e) b- H1 e7 I
q l3 ^: {) n9 C' h8 l. Z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ {8 F) j. Z" K* K* }- @2 p, Q- M- m
05、小米 " X3 h8 I. @4 P6 x1 X/ C
1 s& `. E5 V2 e- }1 P; O小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ @- x5 p }- W
/ c9 K! ~- d% j! H6 P" `: y
06、糙米
5 r _/ y& }* `( y: _2 b* T+ C% r
3 i: o n4 s. Y! n, U* b- S糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ F$ Y( s% o4 U0 p; n, O! [3 P2 _7 J3 J" F g% R4 [
07、红豆5 `$ d6 b, d/ m' ?. Y; [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
2 l; k2 N6 Q0 Y, t7 @" W) l# W5 Z2 k* I& [/ Q
08、胡萝卜- [& Y: F( l* G7 _2 e
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
- q+ c: D: Q7 Z0 k5 k/ l1 i: Y
9 L4 z% Z* y% \ ?" z09、山药
0 r* U+ \, J; L7 T6 @% I5 v U山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
. f3 h& y& g& Z2 @; [3 Q/ r5 q2 {4 ~! Z; [* \. ], S
10、牛蒡
5 q& K* [% O* O! L0 s- U. f7 S6 t2 J$ q3 N
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) k9 J l( T/ x# F11、芦笋
- f2 r3 o' c% w. N
" T+ y" U7 [: Q. r& b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ G; _ t' q! [3 W4 B, F8 d @
9 d4 x8 a8 K7 k12、莲藕 0 {, R% y8 A6 z/ S
& I- C; q4 d# i4 Z. g+ O& d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
- b l. N7 A) \: o+ m0 C% M2 {" Y
7 T: B$ _2 P2 s) K3 d13、白萝卜
( f, |% s5 j$ U4 e
$ }& h0 y# B& d2 J! j( f C萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
% T4 P! G' D) z6 ]% E3 V1 \6 A/ L: q0 O
14、山茼蒿
$ P9 a2 ]7 b% M1 A5 n6 {1 Y* J! F8 Y; a& s. C- S) w" G6 u
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& ]$ H* v% k4 z8 b# i' V0 P
7 W: [, V0 ~% e15、地瓜叶
' L4 J$ x) d0 l% j* a3 W1 s( g
' M7 f) e: ^+ {( ?1 F# y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 6 z( {! Z8 S+ `6 ^" A
9 N. m4 [( a4 V( o" p& J! a16、萝卜叶 * [* g4 p( T1 c( o! T% r
2 X- ]1 {, O" N9 M2 ?7 h
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ H2 H. Y j& F, C, G1 T% D
3 S( w3 x; Q- N" @& H5 [3 R; I17、川七 8 u' H) I' _" { s! o
) g* k5 s1 R7 B1 ^
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
5 s7 u5 z% e0 [' r4 j1 D+ e/ |* `( l& U
18、优格
* C. O M/ s2 d1 ?5 C
* O# n T. J. p9 N2 g优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
. ^. x" ]+ p% j8 Q" _$ a
' h4 g2 M) C7 R6 N2 \$ r5 J19、醋 # t i+ J6 U8 w( A9 X' o9 c+ H
. e/ o4 v- E2 O- \# {9 L M
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 S7 p* n, g- l2 ]4 r7 X B6 ^
! [# L. P9 p! b3 S' Z6 m E2 @
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡