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01、地瓜 A9 |6 P9 R/ c7 s: E1 N& ?- m, g9 c: a
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + q9 O x* ~ \+ C; m9 I$ ^; z% ~
% c: D) C6 K7 L- @02、绿豆 5 w- g6 K; B( J2 B, k" Y6 x
9 b2 D" F" ]2 j绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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5 {, }7 c8 r: |2 r03、燕麦 a- M, V0 e; s' n/ |: o
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( T3 Y2 b2 T( m( X0 q2 P6 L
: [/ H& l! t7 x9 d; K( Z6 ? l7 S04、薏仁 # V5 {# R- S5 \; ^
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 D( u" [1 ~1 u- g, a
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05、小米 + t/ `5 Y, t/ u, _% @
8 c( E5 O0 o4 b% p! }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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/ x# d0 H& `( i4 S) l06、糙米
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) i% }# j9 Y- g1 c4 e糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% x; l6 E4 {4 M5 ^ u4 @
X8 t% U% A! I# {1 V07、红豆
! R' z; _5 `8 k% [: m) n红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 G* T/ @6 B4 M! [! A3 i* k8 P- L
9 F+ R- c) ]5 V0 a0 Z08、胡萝卜3 C8 `% z& i# Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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" v# E/ M& k* I" y! U09、山药6 P# X2 t. o4 L9 K* P
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" F: o0 k C$ A7 Z
* O6 Q9 g/ H' _, b6 c10、牛蒡
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, e, t* r6 ?6 ^; J y" D& J# O5 y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 b* ?1 o7 A- S U3 C/ Q- Y3 o
11、芦笋 l/ k5 A. P2 u- t
8 f R- e7 Y; B0 L5 O9 e芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / C# p) D$ E& E k
7 w7 a; Z4 `0 W4 W3 G, m9 W12、莲藕
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# q/ q+ r1 U1 \$ p& |: o) a: b% j莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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% I$ U0 n+ y0 V! i9 L: ]萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 z4 H- W- \4 [. T
; H/ X0 T5 Z7 M& P6 ]5 w14、山茼蒿
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% \! x9 |" a% X# P' K; B3 |7 ~) C山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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+ r' @' _# s8 h( Y15、地瓜叶 3 B" L! f' K0 e
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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7 U2 w7 k) D* G* ~3 ^8 L9 `16、萝卜叶 5 j+ i$ A/ S6 C5 E# ^$ z
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 " n* f% C: k) x/ o$ e
7 C' D; \9 f, z" A5 S9 F4 Y4 ?川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 Q7 `8 V$ B9 @3 r8 W* O
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& J# Z) ~% L- B% b- T5 V- r
/ f% g `) N! }; n/ z0 q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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