|
|
01、地瓜
: Y5 n0 C; Q/ _" {地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
) @4 J/ U7 ?/ ?7 W/ G9 ?% }
$ W, n- c' X" l1 w$ c) N02、绿豆
) g5 E7 _6 d+ D6 c5 a% S
8 \3 o) p# g, C5 W3 J$ H$ p/ h, B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % [6 T, }0 i1 C, q3 Q
) a8 Q' n4 [/ u: Z. [03、燕麦 6 [3 j: h( K4 u- x, Q9 a& w
1 w, q; l' I9 W6 L燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! - C1 T8 Z) D4 d: s! g
) g% s' p. s' K& U6 A$ `$ p04、薏仁 $ C. q% U' {) c i4 B0 V
5 i8 i. `4 e% B8 v0 l7 k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
$ Q* F7 N. d$ W% _3 E5 ]- @" K7 i4 x/ a9 T" `: p7 p! z/ n
05、小米 9 Z0 _8 l( a7 U& u) q9 x O- Q
8 ?3 G) `( n6 N4 U( e. i6 K小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
5 P3 X! F; R- T2 y' W/ v; A2 Q
- y$ G0 Q) a' H x7 Y: ?- y& x06、糙米
& ~1 {& y# Y, { e
/ `: j0 h# X8 v' Q糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' s9 w) s2 I+ L# t2 M
4 T9 Q/ P+ w7 R1 r8 u2 r
07、红豆
0 P# ~+ A& S$ h2 l" N; T红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
8 f6 t. i# d5 x+ q& l2 ~
/ b% h2 X( U# x4 Q( R% @08、胡萝卜
9 b! R( Z j" P2 j, ~4 ]- o胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
) J/ m8 }" o$ ]0 a# ?6 P* {2 S# x5 R3 s3 ?1 |' {
09、山药
- q+ F! t. {4 ~7 m. K2 k山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
9 q3 `2 D# y( [% r, h0 ]( Y/ q. ^
6 z" o9 ?3 D8 s- m! p! N) a10、牛蒡 4 W% l/ f! D) l& I
; @% s9 [1 N7 Q- \3 d, N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
/ |% i, T4 b, z11、芦笋
1 _4 ~/ y$ L& P+ Z1 {. h! `% v% O( s( E1 v
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 8 l& y" e$ j8 f8 P( z
4 r8 N7 t* d+ T& X. t12、莲藕 + C% W- W1 G4 k9 T
7 u4 W" \ o3 K" D: ?莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
2 e" T) R- [) C0 A! m- l/ A9 W
( ?2 t1 R/ `" n5 Z13、白萝卜
4 m4 o( l6 E+ j$ E) E& Y
: p. n" _! m/ j) t) \萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 |! K# p6 X+ e5 E- U8 f. \
! p2 @+ R( \( d0 K. X14、山茼蒿 3 {! a$ |4 [' I5 b5 F, F* _- a
, C) m6 ~: P$ |; @% }/ B2 K* b7 ?
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 v& D- P% t3 ~' P
& S+ G( d |1 W, L15、地瓜叶 - Z* Y; [* _0 M% o j9 _
" i C) X! `6 e地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
- {7 G9 `: c( |) }9 q. j) x$ C# v( K& \; J9 o
16、萝卜叶 + N ~6 o- F; C0 @- @5 J. a
" N: v# d: o' p' t. | C
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
" b, ]" a4 A& |( g3 a7 v {( \. |, z" m1 T2 D- X. H9 n- o# Q
17、川七
3 C) e0 y; F! }; \+ h* @8 L
# v* v7 }. S. @' q川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
% Z$ I6 v) i: t0 b7 M2 i( c9 A& k+ y1 P+ {+ Q+ ~
18、优格 % k8 D5 j' i* M8 O
3 m0 X) ?& q' f8 U0 u优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ; t# t7 `2 i( Z: t- [, {7 L
, I; n- P% _2 H9 V- h: K
19、醋 5 o# b F/ b& A* a5 \
/ I0 ~( s' n5 L: F: b% V0 r! @+ _3 @
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
* Z/ |7 z: @! l3 F0 t3 g# x3 u8 S, Z8 ]! z7 l5 R
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|