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01、地瓜
% l6 ^4 _) k F; h. S8 ?. n地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 o$ ^$ Z: d6 l( I; h. c- g H
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02、绿豆 % X" T0 c' I# L" O- n! Y
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " I; H& r3 s/ ?$ k2 ?
, C4 `7 v9 h' [& a2 `# G4 m) K03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # R6 r$ O1 `5 o0 f* i3 _! ?
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04、薏仁 ( G8 H1 D! o/ Y2 w G, S
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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6 q7 {, i. H) t6 w. W1 U05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( q1 r8 E' i+ P# {6 `2 O. F
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06、糙米 : q8 S% |$ L' ^$ y( W* Q# F
0 I9 z4 T$ M- ?3 O糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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9 F4 S1 V3 W" |, |- Q. f07、红豆" Z! C( H- S+ R4 y+ i0 _
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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% }3 T& i. x* Y0 m1 o08、胡萝卜) g0 i% y+ S( N8 c4 p( k
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 ^, Z: W, P' s8 f* z% w
o4 c9 r" Z+ l: B5 l$ y6 Z. u09、山药
8 J; I% N/ O4 v. i2 r( i山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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2 ~5 A) M; f: z4 ^7 K5 W! v10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ k0 P2 l+ X7 b6 }
11、芦笋
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2 w) }& T# v! \/ p芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 u8 {) e9 }+ W" K3 \12、莲藕 6 t* w5 _' {+ s0 A2 V* v2 w
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 _/ b& ]) l, J4 k, e- p) |
7 @7 D! H( g4 O& { { f13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 N ~$ L# K, y; x; r
' ~; c0 s" s9 _6 m4 E& _14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 G4 C3 v" f' R& s+ \+ W- ?% g
" O/ r/ y2 _# p4 r15、地瓜叶
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% s9 @5 l6 D% H$ p1 o2 P) g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 l& d1 i" z/ \; f8 g
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16、萝卜叶
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" f' l: B l/ u# e3 L; U1 E, {# F萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 c/ b+ l& x/ B! [- h% D7 V/ E) S
) r7 Q% l S, n( z17、川七 " ]! V9 u6 d$ ^! J% g
. S$ \3 J: \- V& I7 ]& h7 r1 }' W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 $ P: Y& L/ w! r4 O7 U
: B& e4 y3 m. A; I& g2 g) P优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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+ u5 g! N r& e4 [$ L! K19、醋 ! P$ \1 X% M9 H. ^+ \, b1 S
8 X! j- P/ h/ C- t6 [% ?8 Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) A6 X K( u: [ g3 U2 M, b# T0 j
; E# z# @" p. P" |[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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