|
|
01、地瓜( i2 y9 x& I3 j# }: Y
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
8 I. A7 M5 v; n) g. h' r/ Y
# E: U: k8 W- {9 a3 x. d6 {02、绿豆
. Z" ]0 i& A: P7 f. H, D. H+ E2 d. U* K% |8 b+ C
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6 K( z \+ X, d! k" t2 h3 a `# M, t2 F' T+ t4 N7 g8 s
03、燕麦
+ x. C; c- X1 F. G2 _, J: I+ ^, B) r
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
" p, k* t9 B, ~
: I9 S0 ^' D5 {3 J: T/ n+ ^04、薏仁 $ q. s/ N% ^! k2 ?& B7 C2 Y
" n& [+ z6 t% M; Y+ R薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
) S% |& C6 s) f0 l8 x \' {
, X& N/ \) F0 d8 \$ S05、小米
9 Y* c. x! o1 D$ P$ J. `! X6 j- s0 }) Q. m, |3 {' B
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
& D2 ^. e# P7 y0 t# d: ]! ?8 A2 A" U0 P# ~$ A8 ^" d* y
06、糙米 5 G! m' } b* a: \( W2 `
9 n& N& ^" ~* f糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
+ h- I% W& H4 c. [9 k. C9 ?6 ~/ c
07、红豆2 x$ D( q* V0 s
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
. H( L# m1 F( R( M1 c. B( d
7 n3 [' ^- |* ~: R6 B8 ^, B3 k08、胡萝卜3 O0 p0 p$ X6 V. t5 t7 G9 N' T
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。3 S3 b6 h7 {9 H, g
" g4 v" s. V3 f- K% V) c
09、山药
+ X9 N0 M7 }" u! C: q4 O9 ]+ k' s山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。5 M7 }; N. o9 e8 b! I1 u
8 E0 w3 h" q- S6 ]1 L. D, n
10、牛蒡
1 v5 {. u" _9 Q3 Z. \0 @# I
' w2 f+ v. Y4 U- \$ h* F, J. g0 E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。4 W0 r; a7 C1 x& H
11、芦笋
% D- q6 E1 M& H$ l
! V% c( M# R# k4 K: V- ~* N芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 - b: @, |* o3 p
) e! ^* s7 X: a j9 k
12、莲藕
; M! f& l( q% b) P- M2 L( d. g: F
. W# n# G& G" R- ?8 N) a T$ Z莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
! t( M/ a# r2 a | b5 X- `- U6 ~
* E3 q( B1 P) G1 S v; m13、白萝卜 " A0 ~ d7 l$ R7 k& r
# [7 m. G" e) K1 O* Z0 S
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
8 M- L7 l, z( @ N( u$ r% A/ ?. [" |8 N
14、山茼蒿 $ }2 ?% z7 w5 k0 B8 G& d! U
* D+ h3 T7 e J6 l) k% i7 M
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! b# B4 B; z6 {& `+ Q, o o
2 O8 ?( P+ \3 ^5 `15、地瓜叶 & d2 F$ j/ @8 ?. k# y: U5 F
+ `( C. ?$ O2 {6 s/ w地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ' Q5 d6 m2 s% ~( n; l
% ^; {& g; Q# ~# ~- _
16、萝卜叶
! i1 i9 M( v( a9 q6 v& a5 }0 E$ h% v, K6 w/ j7 s
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。* O) ^7 o+ I q" _; N2 |3 B
( v; O& M/ N; T
17、川七 + I- O7 j: G& {$ m4 Y M
- Q$ S9 A1 x. P川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
1 c, [; A9 Q0 A$ H! N3 e
! P: ]) x! D6 J7 {# ]0 w18、优格 - w4 x* t5 r: V7 v# N1 v; a$ c# [
1 p Q/ A" Z0 b3 U/ q- p, D, P优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 }3 `9 y5 b3 D. W4 u% w! d+ p4 E
: P; j' u& a" ~) A3 x19、醋
& R& I: }/ }* K0 J
+ B4 F4 `1 F& f0 i- `醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 L2 s, o5 A* N% m
& v, i6 u% q# K, _# m[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|