|
|
01、地瓜4 b( R2 E( z' S
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & U; C1 a4 o: [# J: o r! u; I
; h3 l l' K+ d6 b02、绿豆
6 G0 [+ Z) c4 F' s( c5 R" o' P2 J3 W& ~" c5 I
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
, H# i- c) ?) P" v4 E7 R& W) n
$ h: H, n6 u) s |9 O0 F03、燕麦 ) d. j9 b+ R9 y8 S
) V* M) \5 {" u( A* p1 \5 [燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # F2 `3 `+ J0 `% Z! v, V9 b
* m& Z# R+ C/ P, A2 K04、薏仁
) j4 |! I. T! x) _$ h) W
% |7 }1 T- j. f薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
, s3 c7 B/ b5 A4 j; |0 l; z% Y: X! Y% T
05、小米
5 T6 |- K9 F6 D
1 M( a$ ]& p! E/ M3 x- j2 x小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
9 c$ I" s4 B( F% ]2 [2 {+ r& E8 A
/ D K0 I; ]3 n06、糙米 % L# w: x3 j8 w8 L2 U! l; d+ ]
; x$ x7 C" `& w) \" H" \
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 }, `+ P' i% e+ b E
, p3 C \, P. ^
07、红豆$ |5 V+ V+ `3 r8 c. z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
& w, z, o$ E0 A2 Y+ r* a3 e
$ I* `" i' O- O% u# l Y08、胡萝卜
9 N; L) @, w. u, j: ] C) g6 h. b胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
2 M1 n5 T1 W& T) ~* `( J' U: P# S d# c: G$ x7 y
09、山药# i& j" `! }; B" I/ I, _
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
8 p# w M! B% x) N5 [0 L6 i3 Y" V4 q
10、牛蒡 0 E! Y5 [+ V+ ~% h9 ^
7 @9 G! k: M( `* d' q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( Z |% Y. U) m" c" e- ~; Q. t: B
11、芦笋
& W& f- \6 Z1 u& t4 A; f3 a2 X
% q! \4 t2 r8 e' G7 e芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # M! v, ]' a p |( j* A
4 k5 D5 B3 W% ?* i! Q+ e! c! M7 `12、莲藕 8 v) U" F4 o6 J( f( }) p
: }. H# }& p3 Q$ x+ l, {
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
0 \2 V; M# o2 ?% j( A+ L% M$ t5 ~ E* X' F4 H5 c
13、白萝卜
! B4 Z R/ [4 \3 g d
# z' P, i' y. i9 d4 W萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 C% k: t& T b t; |+ q/ m
0 N' g4 J1 D( K2 n
14、山茼蒿 # ]6 O! i# z# F( [% j1 U
; k/ t: F8 }: X+ t8 d7 `- e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # X* I, P2 N& j
( l. B: k+ E5 ]; k
15、地瓜叶 * K3 W- |: a4 ^( l, h& x- i. r' |
: x7 T* d7 H' O4 G G7 W( _
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( L4 T" }1 t1 F7 ^4 J. m9 B
+ L& F3 w, H% n16、萝卜叶
1 g( d1 ?) g- W! u( w0 o* y
* _9 o$ _( t. X. [3 }3 ]: C萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 z# x6 O" B$ Y
2 t, R& E- f6 l! I6 f+ F3 f17、川七
, ~8 o1 z! K# M" Q D, @; _1 x* _" |( w' L# b6 R
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( H0 o) S6 D# T, Z# u) A
( a. V0 L' R8 j- s* f9 w
18、优格 , ?7 j# W# P' O* s
L' d o( m6 a' z$ o1 `7 U, h+ w优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
7 o2 F( t, K/ m( F1 Y
5 [' v }6 P* w6 O9 h19、醋 6 ]/ y: {: b0 \2 T& X) }: E9 U
7 Z% U+ M+ Z" \! F$ {. Y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' G0 }5 g) c t/ I m
4 N2 F0 @: ]5 w) l9 b0 H
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡