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一、春季养肝护肝正当时' w" M* S; A. L1 j% E
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。: q1 C9 {" ~1 W1 T7 b
2 h8 p8 T% Z/ w作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。" x3 T# h' F6 ~! G0 V4 f$ ?
K7 r0 W: Z; [( E3 \- Y% [二、肝脏“呼救”五大征兆' `5 }- J" I# N" Y; S
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征兆1、容易喝醉& D: T8 w% d$ y& L
. c: ~# b: B! W& ], B有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。1 t( b# g( o% { y
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征兆2、粉刺增多' U( a2 q7 Z, ?" j5 E( j
3 [/ ?, W# n3 t0 `人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。4 z! G ~* F1 W
" E4 A9 [' \6 M) N征兆3、伤口容易化脓感染% c. A- O! h1 ^
) J, [6 m6 k& C1 J9 @3 R肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。6 Y' N/ m) _0 |9 v: j1 [
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征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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征兆5、脸色发黑
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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* d$ g' |* F% G三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴” n: b4 ^; @: W0 t, R
: w5 d- ?4 H& {* A% z* Z7 W- B每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。 ~9 `8 W3 l/ N% t$ _4 F+ {, M
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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: G& s: U4 B: W0 A- ~0 O5 f用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。8 g- g: E7 ~; w$ W( m% _: E
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。0 P; ~; W J( x
& b% d8 m0 X* y0 |1 w四、全天候肝脏排毒时间表1 P( N0 o) V( U/ {0 O9 s- \
& b, J; ?- S+ Q5 _& @7 ^清晨起来首先就要清肝; e1 Q$ [& l0 }! Z- P
8 A- }; [$ u, t$ i) |5 M h7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
+ H, B G$ S0 u( j9 J/ x. _( J9 `+ @
, _; I+ p6 N. V2 K" E4 v( r这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。' Q: C7 c* Z3 c( C; f4 t0 ^
+ }$ `/ t. ^/ M% Z9 R- ]+ H3 Z1、口红:化妆品也会伤肝1 B/ y- c* z I' Z4 ~+ A& O% d
2 t3 V& t$ B- C' A对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。" E! Y7 Q# b( _& u: S
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。" g; o+ o. K6 i" e5 t# p
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步6 R+ A8 q5 V/ K
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。' Q5 @* c' U. I' p
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。& i% t4 N5 p/ Z; {- J5 Y
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。0 a3 t* J+ v; q9 p' ~! e4 r
9 t6 K- a) d" v: m3 Y% \. B具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。* i* ]7 ?( y( L% C
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物$ B& m" Y/ I: _/ i6 k
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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! s- c# U( [, b n$ D现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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. C: M$ w, y- w: W2 X+ W! @9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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# {3 k. U4 }( T0 d0 A, M* G1、零食:给肝脏增加负担. C. ] P" F# u0 \& s* H& o* o8 e
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!1 p$ d) w, C* m7 q4 C0 O0 l
1 o- ~) V- |0 [2 J& [不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。2 `+ T3 G& e7 a+ |( J( I. v& ? x
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?/ Z" f% n0 Z9 z2 a$ p# j4 _
+ m c% [8 b8 ^2 O此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。2 ?" f5 ]$ a3 ]. f; p6 a0 s; n; e& }
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2、香烟:别把压力转给肝脏
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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' n% Q2 j- P% `: x/ v, X5 S7 v而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。4 {5 W2 k a0 I, R# O# G y0 C
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏. S5 C9 Q: x" ]3 d2 h8 B. F8 [8 I
b5 B5 h' a& L J h; X6 d按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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5 c) ]1 P% _7 S3 }( m7 f$ ~" E$ l4、水杯:喝饱水也是爱肝8 P) Q: {- J! v8 r4 R
7 I) u" n- A. s1 E- t: D# K+ i$ w6 q忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。# u$ U5 J/ J1 Q1 `6 X
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。, n- h& T5 s8 [: S- I$ S4 E
, c. P1 r& ^$ _5、植物:肝也爱绿色1 k: a2 v D [: h+ p( ~+ Z
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。$ j# B( u3 r$ i1 k
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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( N8 n- M5 m, O同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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$ d! D* u% ^% \7 U* _) e r18:00-第二天7:00- ^1 g9 |% a& x4 @7 I
: O0 R4 O( \5 H9 |* l2 A这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。! m! C$ C3 O* v' Q% `: ?& `; T
y* U# B' C5 e8 I6 k- b3 u9 ~推荐花草茶:
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# Q! q1 k2 z- L% u+ _2 O3 ~* p菊花枸杞茶:清肝明目7 C# ~& z0 ]4 P0 }# t
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材料:杭白菊、枸杞各10克。# e! l$ N" d4 _ C2 K
0 @' G- K0 G# x7 P& p: b, q做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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* [6 ^, ?& c6 |7 b- T/ W3 {% A提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。" J' _2 e3 X& |1 H, O. K
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