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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳+ f" T; N- ]$ f) }( E+ S5 n; H/ o4 c
9 H' C4 {: Y$ v* @* m6 P( i: Z1 s月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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4 V. B# ~0 N$ W( q" |! u" K温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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, q! o0 V- F T* u- _9 f% U4 N0 }+ v虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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( H6 F1 G5 S; G4 ~制作方法3 c) l- g7 x% g
0 n, `& j' x* m- w$ X1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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, [# L; O- `6 K* |4 p& E) C# E2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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& O& K4 x: w: E0 g: D( F' A' D3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。, ?0 L+ `7 k4 E9 p
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。- M8 u. E C! h/ N
* S, T+ x# U& n+ d8 E功效:补肾强肾,补钙壮骨。( E( ]( w- l1 u0 G" `
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二、月经期养阳气( a, e4 s: Z5 ^6 O* Y' X5 A' P
3 s/ W2 ]+ \3 x: s( F; f经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。& b8 J0 B. o% E1 A- v& o
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红豆芝麻粥
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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5 a9 F9 Y% v2 h. B% T% |+ U0 r制作方法
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2 ^' t* R6 n% [- i1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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) e7 A }2 E5 n2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。1 A* y/ ?" a5 ~! K }3 `
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。* |( U8 A% j3 S1 o' Y
8 \9 M1 g2 }! {( N, ^; y: \: m. w功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴# Y0 l5 m* t( f3 A- @
5 z6 A5 V8 y2 V月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。4 t/ ?2 a! x8 S9 G' w- o9 c7 D
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。% p3 G3 H5 Y( W) @! U# Z8 z8 u
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补血养阴汤5 i X2 y, Z M, K! W
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法:6碗水加材料煲3小时。& ~& W. R b2 N6 `# t5 I; p$ c
+ z' K# v% i# a, n功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳, M# N2 M6 {7 o; z' q& g/ A: i& a
' | A5 C$ d/ I* K4 e两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。& s! e1 S+ r9 @3 ^
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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