|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% J9 a/ P5 p( ]% u u1 a! }2 e
! Y# s1 W5 C- S0 T7 v( C' Q1.摩鼻、浴鼻) I' t0 i# X9 W" g
+ Q6 D+ n. |0 P8 l' @* T. a) v( L7 r5 e. h6 W* c) E
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
" @1 X$ c, F @! H8 f V# R& \) S2 A& |) d, h# ]' j; I( Z
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
. [' A. q+ E o* ]+ ^5 R$ P9 ^. v6 {0 d
2.冷水浴" ^( @) V+ D( L2 A# I9 N8 a# B- R3 d
* i/ e0 b" z y8 l
1 D& [$ g& U: o6 l& D) L8 R7 f冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。% ~8 t) Z, L; e# C3 I" w7 E1 x. m+ S) ]
3 \) t* m# L& ^0 O* `3.捶背
3 G1 m: c! j6 |7 I' A: w+ O6 y（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
+ G8 P& w- {8 N7 H6 ^- B# `1 }" L' `$ H5 z) G2 ^
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
8 w3 Y) u5 B! y: i% R+ L2 K6 p
+ q" Y/ b4 k$ v- @$ @/ }9 E& T4.躬身撑体
( t5 G- W5 H$ ~9 }+ U% C/ ~) T* `
1 e2 v( W# a& R: v9 g端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。' U9 d8 r4 |4 L. G( `* J3 Z' Y
/ G+ d3 n& \1 e; m8 ^. p
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
+ V t4 d! Z4 x4 I, o* T+ z! L* ] y
5.摩喉
Z- x" _7 S0 y+ o* y4 p9 T4 j2 o( \1 o/ u4 ?/ n# [. ?
8 X, z" `" t9 m. n上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。5 E3 o) h; i& I6 m9 B
9 K6 i) Q9 z6 y7 }, {6 E; t
6.按天突
) O+ N3 B+ R% |" P" a6 ^/ Q
) i( g! I9 [7 {/ t6 Q3 e9 h) m$ v: e) M5 z
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。. ?7 H' \* |/ G
) ^, L" b! t) j; z& b
7.深吸气
. V7 h7 O! @/ Q w2 s8 R# e+ l
, F: J0 m% F6 ]% Y% V" x0 [1 l I1 K* v1 D+ d- Y; C# S
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
( j, L1 U9 C! a1 h2 \* l @6 q3 v8 c
8.练“咝”字功* U$ q" ^8 u9 e% s
* r$ ^6 {/ r# v n8 C, Z, c! }
6 }! \0 A- E9 R可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。/ }8 f6 T6 v6 D$ _ Z( r1 s' A% k0 q5 p
( n7 _; Z( \8 q6 v g
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 / ] q: t5 c+ B! U
H- T% X! u' ]& ?$ r
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
7 f4 z" \& N7 j; ^( x* V: i
( o4 \0 X( b2 @- G' r `# P5 f* w
腹式呼吸5 V; G) ]# G# V- ~( R
: L3 H" [4 q& f; a6 w) p仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。$ ?: v! s# B7 m5 F
1 L) a) C: k" L3 B9 N. A5 C. |5 d7 O3 ~3 G
呼吸操
. R0 g& X9 K8 S8 {% y: R& L. c) {+ k+ N F% Y8 D
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。 n" h# e7 T% ~( J2 h
: z* I4 j; r( S( L
8 x4 f9 d# [9 K5 ~慢跑9 g$ _2 J/ X3 J5 g
* b6 }* U4 B. A9 n9 ~6 Y0 d( h9 g慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
