|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
- ^8 k! w. U* g; f' k: n6 z# X& j
6 ^, h8 ^0 H L; _$ U/ c1.摩鼻、浴鼻& ]6 }: X' J+ m. d' [& s! {, ~
$ E. C# w' T' L- e0 y& l7 m
- r. i6 S# m, `* M* }2 j不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。 o. \* ]3 I' w9 P. j8 \' J0 `
/ E; k0 T% W5 f6 }0 U7 J每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。7 Y2 x. P9 m% n/ ^( R$ d
4 I5 i, I l; {6 m6 Z
2.冷水浴
3 v2 ?1 s2 D5 Q4 P* E5 y. W: y
# m" f, K* \2 j k4 a
[* r- a0 d0 }# {. X1 [: \冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。+ T' t- N5 t |. j
9 k7 {& Q! _3 Y8 z; b0 w4 i
3.捶背
( Y5 W6 l% ?1 Z% `+ w0 c4 \. {8 G(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
+ y$ x3 w2 _# g2 e8 B0 l7 I# z. q
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
! u2 i+ r/ }# Z! H+ S! O! ?8 y4 M, ~8 ]2 _0 {
4.躬身撑体/ e4 b' V5 G7 j( N
5 U. S$ O3 [7 o& r
# [7 ^2 O1 `9 b' E$ Z* J端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
! K1 D7 q4 H! b
/ j8 {$ M) W O, X% P; S身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
: ]1 R. q+ D, `& b. f" q+ O- H6 L& y. E; ?1 f' {
5.摩喉+ @9 v# ^2 Y) `" P
1 P/ d& }" ]5 D( `* Z0 t8 B" i3 B
6 [, f. s2 Z0 @2 q9 c
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。- S) E" x: B$ b/ B1 P- m
+ W3 o3 \/ _. g; Y2 n
6.按天突
+ J% Z- D! ^3 \, ?1 M5 C( S* L( k4 _% r& q1 O
) }, @- z5 L5 t
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
?- ~1 G a! M9 k9 b6 X+ B, B" g8 o1 C1 w. Z/ D
7.深吸气
! }+ C. y3 a, }+ w) o, n7 J1 m/ D, P( Z- B6 b6 q1 g
7 G2 q' \. \! I/ ^& z
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。* Q( o7 h5 w+ y$ D1 Z7 M+ p
N% O0 `1 b2 N' P: [; W8.练“咝”字功' g2 ]3 ?: O% V9 L& P
0 r% W$ l+ H2 T9 j3 k7 h5 z& x4 D% f$ Q: {7 F
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
; K" L; N( `6 Y! [ n8 L6 K) T( }& E7 v$ {/ S- h0 `7 B3 w
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 ) |- T, X4 g* B9 u- ]
+ o1 X: R. B. D* X( ^7 P
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
$ m8 P, J" c+ M
2 e! o' N/ w# r) ~# `* R! ^) o5 j. S# w( P5 T& Y3 \% u5 w
腹式呼吸
2 m2 E6 Y5 I% z% N0 x9 R3 T& q3 B& j5 i5 `) v9 r
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。) v% J. G/ n7 o$ F; M5 T) Z) U
9 b6 j0 N7 u8 X$ X- V9 N0 d$ {! |) F$ M( |5 q) c% j
呼吸操6 o8 I+ Y. z2 u4 C( C
: h$ F9 n4 E+ S; d
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。' R- u+ q1 I3 v( p! j
2 C6 \( d: F, U4 Z2 [4 A
' U6 n* Z, j) V5 d5 r
慢跑
! J- y$ R7 h( x- c+ A: ~0 C& I" H% z+ z9 u1 `% P
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|