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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( ~$ L9 g4 t$ @( n( f& k. s贫血
& |, z& \& E5 i) ]; H3 Q$ F补充高铁食物
' {6 Q( Z4 | Z2 b3 I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 n2 Y8 v5 l% A% U9 ^3 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* r( {1 t1 M, Y8 f7 G$ b9 T ?. ]" ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ B) n% |; N" r( |6 `: A0 f$ K4 d经期不适 & R, I( E8 Z7 A) |& ~& u; s! \
喝些加蜜热奶( F/ g: p5 n. O F" o. C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ Q1 y( X9 L2 ]8 ]2 R
痛经
! C1 r( Z5 v: ^9 ]8 y7 t* F6 \吃点香蕉
" W1 @9 s4 M o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 R2 }) M0 p3 f+ D; n) H+ j/ p偏头痛
1 B( L$ {6 \, U, D多吃含镁食物* z. L/ ]2 E4 M: u4 w6 M7 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 a8 S: ~# U9 T# o6 M抑郁 ; m S4 l& K2 V4 [
常吃鱼类
$ K Q n! D+ S4 @5 H1 S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 @4 E3 A! r8 e5 `, x雌激素下降
! i2 j3 k5 H( S& j! a8 ~摄取豆制品
% ~7 O' Q9 I- [7 z# e" h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' V. f" H: _4 Y* p2 h7 ^& a霉菌性阴道炎 + b) ?$ T& Z( N& @
多吃蒜类
- f$ r8 U9 Y9 [/ U' P6 P+ M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ k: t1 B b# |/ [
乳腺病
5 T/ L i0 n5 a8 Z多吃全麦食物和海带
, W: A) L8 e' \3 \2 z. |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% U* s7 O' }0 t* g* ~% M/ l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
w! a% d1 c6 S2 q3 v妇科肿瘤
+ J" H4 d0 j9 y* ]9 \多吃红皮蔬果
, v/ u# R0 u7 x$ F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 m! N1 ^5 T% M
卵巢癌 0 b# k* q( J; h* U
多吃高钙食物
! D, x) H4 N- s6 E+ x5 ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , ^4 I; T$ ]. I) B% `9 L1 w
乳腺癌
: N4 N3 }/ k( p" `) k# [常饮红酒
7 _# O4 {" `* x: T3 j6 y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 h. b+ R! z5 q+ i' e) R( t% X
宫颈癌 . p" W6 ~- h. Z9 |& d
摄取叶酸
+ f0 w! Y f8 a) u/ N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# o" |: A7 c) H" C% I! e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 D' N2 F* U, e |
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发表于 2012-8-29 22:13
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