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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- l; r0 `5 K2 {0 Z. q贫血
/ [9 U* h9 h7 o2 i8 v5 z补充高铁食物
3 P; c" B. [ N( c9 r) a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# u( X6 G0 O" m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( a! n8 b1 X( Y7 b, H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 h6 F8 k! E: d3 N/ ]) B经期不适
% _8 x! z+ d, O7 a, Y0 J喝些加蜜热奶3 M6 |9 W: e; E' M/ @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 ^: |* ~+ S* Y3 ?% o痛经 + c$ E. E7 a9 y" H* K3 D# s
吃点香蕉 Y. Q1 j, a" x, ~: f8 b5 I6 f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 @# [& u6 ?$ p
偏头痛 5 [6 K# {! |, I7 d
多吃含镁食物$ o- F# u* w! _+ i: g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" T' k% ~% A- m* a# E- Q抑郁
/ B G: W& w0 M a# u% o& B, A常吃鱼类
1 ~, P" Y+ I- `5 w/ T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' E5 A* C5 Y# _雌激素下降 . T4 b$ G/ p- v1 s
摄取豆制品' e7 ^) C' y7 L! f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 z' ^+ x0 T+ y( L7 t" u$ _, C4 Q
霉菌性阴道炎 & e, `! g k) T8 B
多吃蒜类
# u7 e8 ]: g$ |# u, p y3 h( A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) g1 B2 `8 O# v
乳腺病
" D! h+ ?0 X7 L3 @) _/ Z多吃全麦食物和海带: j6 P+ |7 F: A/ f8 V7 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 g8 D4 C% d# @! ~& k, H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 W2 _% K! X$ v" f妇科肿瘤 - a8 n; q2 V1 f; c: h1 t
多吃红皮蔬果6 h( p5 J5 }0 c, n" |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" m2 m( w; t( |* b2 O( n卵巢癌
' Y, Z& U. n4 j; n7 d& I0 _% V多吃高钙食物
% C p: X% p% ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 h$ ^$ Y W6 C" V2 n! k" B
乳腺癌 |* l' @7 D: @# Q9 U4 z) N! J. Z
常饮红酒- N$ G4 W/ l( F: b4 S( M8 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. o; k) U: A- z- N2 C
宫颈癌 4 i# @( |: [" @* I2 M+ |
摄取叶酸" g& E6 W. A! w9 h* K- h2 p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 Z$ d" H& b- z. ^; A l0 g! W: A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ \) C& d) A' M6 K$ l( V
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发表于 2012-8-29 22:13
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