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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* B* D4 r! H3 o. o9 n$ P V5 {: }
贫血
* E- \$ c d' i" C( P补充高铁食物! r; ^2 S7 X) d( g: Z- {) G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* t, Y# J0 U K) F9 ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 w( b/ v# j/ {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 v& f$ s- J8 p# V6 z l* s2 l经期不适 , u# G# W0 @* ^) t
喝些加蜜热奶
, M% ?& R0 Y9 g. J- f2 T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 b8 L8 t. H" R6 W. S+ M7 U痛经 - E3 }0 [ Z) u' c- c
吃点香蕉3 |5 `( [5 ~/ M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( s' S$ r7 \- S( Y" Q
偏头痛 ( l8 X& c* k- ^
多吃含镁食物
8 g5 |- @" V7 D- U: O7 R' {) O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ x# i+ l% \- B+ w) W6 b* y抑郁
: P5 p' {, Z( H: E常吃鱼类" u, u" ?0 t; v/ V, ^$ |. r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 x) @9 j$ [) s! n9 e6 B* [' I) h, P雌激素下降 , S4 S2 Z' _" d
摄取豆制品4 s6 f' w( |1 s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + f4 s# x9 ~6 H/ W7 c
霉菌性阴道炎
8 i5 I% U# h4 n& @% x/ S+ R$ b- ^多吃蒜类
( c$ U, i4 ^- _0 @# |/ {2 j( S1 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 C6 u( q# Z& p" p7 Z乳腺病 / T+ r" \- W9 T$ k/ L7 \
多吃全麦食物和海带
/ ?9 `: \+ F9 s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& ?& A5 }8 c* [2 s' h. l I( R" s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 ^7 \! E. X% Y# i
妇科肿瘤 $ f/ z8 L7 l# m* K
多吃红皮蔬果3 [! ~- I- Y6 e8 a6 A/ j$ ` Z4 i3 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 {8 u& \# s- c
卵巢癌
$ B2 ~6 a5 E# V: C3 O多吃高钙食物
- |2 I$ ]+ ^# l4 u; R; B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& ^* [; G5 e5 |& T乳腺癌 ! L! T8 v, m$ U9 M( q. }- L
常饮红酒* L* y2 Q; m* r7 x6 L: I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 { @" E+ R- J$ h- f1 a5 ]宫颈癌 8 j6 A' o' _# [$ c7 x3 [
摄取叶酸, e" `9 ^; X0 d, L) Y% N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. M" L; F! r* ?( I% ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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