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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ A) ? L1 }/ _# J. r8 Y! n( m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' S8 F# s* V& O2 z& ^& [
贫血 ! u5 F9 p9 w9 W" d1 _! z
补充高铁食物
- ~4 I9 x9 Q/ N( \. K1 n' P( \7 f7 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# f* C0 x6 i( G- `5 o4 g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ h% T% I9 X+ f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 t- \8 D( b6 _' ]. H& d经期不适
. n; p' r" h8 x* F) Q3 I喝些加蜜热奶; x* P! M' l' p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ y& x$ K( h& s7 k: r! ]痛经
. z: `! W) U5 ^$ V1 Z9 {吃点香蕉
1 z- V. y5 w# M. C4 j9 S/ Y9 z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 U* I# E' J2 \3 }# U3 d0 k% B) ~
偏头痛
. i4 S, L% M% k& d) H/ i多吃含镁食物
8 v; K& m/ y! Y L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* I1 s+ b( A- h, j8 ]
抑郁 3 Q, ?8 A3 ?6 {2 q
常吃鱼类3 k4 |" [% g4 g" R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( L4 L# e, W* c( c雌激素下降
; x1 a" k% U+ ~4 ^6 K! A摄取豆制品
. ^" _6 b# A, `, x. L3 ^% w# D! J8 @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# ^: i4 R2 @5 u7 ^, J霉菌性阴道炎
' u5 _ _: f* }* Z* z* V多吃蒜类1 B8 e6 i3 p7 @) ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 i" h) \5 t4 J) C! H( X
乳腺病
0 r) s6 o. A0 ^5 v' b7 b% v多吃全麦食物和海带# w1 a" }. K/ ~0 V2 m4 Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ H: r: h( [! e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
S# C+ u7 P. y% O! M3 q妇科肿瘤
" b8 E& M) P* H6 g6 n" J" ^多吃红皮蔬果
$ i# g4 X( j& r( h. E" l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; ?# o$ }3 j p) ]: @/ |# Q
卵巢癌 $ L7 V7 \6 Y* k/ C# Z
多吃高钙食物
9 \9 a$ n4 ~. W% ^( q* M8 \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 N- I; p! W# D9 ^) a
乳腺癌 , y( H: k2 r: w+ a7 [. \' W" h) T+ \
常饮红酒
# g) w; P6 r6 p4 O: U% @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' T7 l% D' t2 e* c: v宫颈癌 ) @ ?) d7 Z& x$ H& i
摄取叶酸1 U5 \9 ]1 {& k" b9 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 l* V/ ]% F0 y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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