|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 S2 @+ @% X' j
5 o$ m4 K0 M2 i; G0 y {- F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) H- O9 B/ P u4 q贫血
4 r0 I% }2 Z) T$ Y1 }# W j补充高铁食物: { s7 ?- Y7 U) S0 K2 z1 }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 A' u# v: l7 X8 z9 b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ j! o- _) j4 q! m# {& i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: C: q. C. Y% |5 C: E1 O经期不适
: V! l5 K6 s# P; ~' P喝些加蜜热奶5 V+ Q# ~3 J3 c: M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ D4 x- O$ I ?4 S& s痛经 & E$ N" u/ p5 w, h( b; k1 v2 ^4 u
吃点香蕉- T4 \5 E* X% O m- z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# e/ X9 B% l. p q
偏头痛 1 s5 o' [ v# @: h: a
多吃含镁食物
7 M) R1 B4 Y2 r8 Q& L! |6 v6 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) s# h5 h! V V抑郁
1 `7 j+ o* j `; w1 L' F) ^- O常吃鱼类
2 x4 L# ?) L0 Z8 }6 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 J6 g. T! m- i9 | Z雌激素下降 ( N6 r# T7 r# N s& v1 \# I
摄取豆制品9 {. Y; \1 ~. O/ S' S6 B9 K3 P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ w& M. h- J- M; Z& o; y! {& E霉菌性阴道炎 : \+ e( c4 L9 q
多吃蒜类
P5 k% W1 K5 A! W3 a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 Q1 b' s& ^! G* {$ J9 u乳腺病 D$ r$ g3 j3 n1 f1 u, Y0 _: x- B* `
多吃全麦食物和海带5 q; e; s. d7 c; J3 X8 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 c. U; R# o6 f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 d) b6 f u. V2 m
妇科肿瘤
$ o& \8 h8 m. n2 d多吃红皮蔬果
0 [7 z! O4 [$ G0 e/ [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! k6 R7 i! Z! G7 E: @( l卵巢癌
" { S7 u1 S3 z8 \9 k1 A多吃高钙食物6 ^6 c) K, ]; v; c1 u+ M% X0 F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( q! B: g) E6 ?) a! O8 L1 v" ^- x* U5 X
乳腺癌
. @8 a' h9 E9 }; B4 l9 K常饮红酒
0 c7 F; W3 s. |; ^. w, r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! h/ o; q' \) D3 k宫颈癌
# b, X" h! u: X5 m摄取叶酸$ ?7 }; ^. e9 n5 z# J4 Q. n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# D0 b* d, \7 l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
" p- ?3 S3 r! h2 }2 o' t+ z
6 z" d9 P8 d# R# P& [- I; W! s! F; [" y3 x0 N' s, i
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
