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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ E; {/ g: }$ \贫血 9 V1 R- O# M; [& R
补充高铁食物
5 J. V0 g* }) V0 M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 n7 w# x! @0 K8 E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 H9 v- f3 l B1 J6 {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 w* A$ w& t1 D! ^6 L2 Z) g
经期不适 1 q) n. ^/ B/ o4 X3 p7 x4 z# ^: w7 f
喝些加蜜热奶
/ h1 E* |, ~4 W& X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) @4 P' {0 b# d8 v. d( w
痛经 0 @2 ?6 h1 H; G% e
吃点香蕉
+ B; \& w* P3 E! u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 E$ ?/ X' C2 v
偏头痛 & c- T) X( c' f$ F1 N$ b
多吃含镁食物
& c. @8 J! h! p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( }- r6 x+ u3 P4 Q9 a2 n4 Y6 w抑郁
' B" ~( v* N9 h2 b' X- D常吃鱼类
. u6 Q2 X5 {6 B) H7 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& d! q. n* s1 q
雌激素下降 8 F- U% \6 h. Y: i7 q" R/ D
摄取豆制品
~+ e+ W5 S/ Q- r0 j' S- I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% j. |; n" \. O霉菌性阴道炎
9 N, F* Q6 C; s0 w' H1 u1 j多吃蒜类
6 j0 \+ Z9 V& N3 x r3 m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 F9 r+ A3 l: E+ o5 B: z0 l
乳腺病 n! y& f/ X! z9 S, Z- C& ^
多吃全麦食物和海带+ a! [+ o3 T# C# i b7 {6 }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% g; M9 \# y% O* X5 z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 ^- I- n/ m& ]3 P" N妇科肿瘤
% v7 v+ v5 o6 e! v) L# H+ C2 _多吃红皮蔬果
5 V6 b) X ^8 K. z; u8 ~ E4 y# F, `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 _* O" ]5 u( g$ B& g; A
卵巢癌 - x8 t( m3 B6 l+ |
多吃高钙食物
3 u9 n, S7 \) j- i4 z3 ]3 {5 d/ T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" S$ w! \5 t3 I乳腺癌
3 W" A* k7 ~1 N& T. C常饮红酒4 p$ E! v* |+ U t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# H! t' w5 @+ a6 b7 g- u宫颈癌 ' Q/ ^) t' G! Y' R
摄取叶酸3 @6 l5 h5 r6 ?# ?1 v9 I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 b+ x( Y: h0 t5 C. b. t$ s# H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. J- V* u2 b! K/ h3 F
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发表于 2012-8-29 22:13
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