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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 t* Z1 |$ \! E. F% t
7 G/ D' n, ?4 p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 ? h% N& G5 s" P6 t0 J贫血
* `7 l% F4 G+ g* D5 \6 i补充高铁食物3 r& s. {( K6 p$ q& z4 @) z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) V' `" h' g$ e) X6 x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 |+ D7 d9 g. X$ W6 J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ Y0 ^+ N- ?1 Z8 |8 T
经期不适
9 u; U% r/ b$ q4 } e/ G" b9 v喝些加蜜热奶
J5 C& g' w0 ?# c8 m4 `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ v3 Q: I3 e+ R8 i痛经
+ y ^* R# O1 ^" b" }% H吃点香蕉1 U1 z/ m0 g: Z1 M2 J- D4 ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 `- g) a- I6 J8 X) [
偏头痛
( k+ ]0 p$ D, X多吃含镁食物' n+ E7 I0 E! O& U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ j+ u2 D( z6 ?6 O4 G! u, |
抑郁 : W& N; s1 D, }6 u
常吃鱼类4 ?- E4 y0 ?; w5 L1 T- L/ ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" E; R( U% k- Q' q6 m' h7 w9 `
雌激素下降 ; L1 H9 ]8 T# A; }- T' y' d2 b: L
摄取豆制品0 Q1 x0 h3 j T! H+ X& [, U8 j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 C4 \. `. h& k6 _
霉菌性阴道炎 , o+ o% e" p: K
多吃蒜类
1 N- R X+ |5 A0 X; X2 M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) d! @% C5 |2 B2 |) t& e
乳腺病
; q. Y% g5 C$ J& B+ j6 ?3 z C多吃全麦食物和海带! P6 D" p: a) M! I! _& u$ P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" n l, G; C5 @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - d; b- q8 |2 d& T/ C5 V
妇科肿瘤
6 S) B) L4 K4 r% P; t. i+ ^- S2 ~1 G多吃红皮蔬果
7 T, h5 D" ~! k( {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* c- y1 C' J8 I6 Y. q. C0 a
卵巢癌
# m+ J+ s, |% A. }2 l/ A# ^0 {多吃高钙食物
. J; g; Y* y# r& R9 w7 a" u4 }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & Z6 R% F% ^3 W! i* E! t8 B, y
乳腺癌 g3 e" l y, L, ?
常饮红酒
1 b, f) q* a: i b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 x& `7 l2 U; Q) V4 K
宫颈癌 3 l. I o, o3 Y# G' I6 {! P
摄取叶酸
" u: A+ [" l+ x5 Q- Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 A' [ e, \: ^/ |: w' F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 O% c% ~5 P( i' l' S6 Q* j }
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发表于 2012-8-29 22:13
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