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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' ^5 B& h7 G i3 r, v9 ?# W" ~; r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- W2 u. }) K3 _1 ?贫血
$ L( X* `: l/ @+ ?1 k/ ]补充高铁食物
L+ w, j" z6 A) h" e8 e: P4 T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 g8 @3 B1 p) o( Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: ~ \% X( N' G" ~9 o: }, }$ @7 X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ G$ H3 v9 m+ f) K9 @$ G$ q经期不适
v Q+ U- Y9 D6 Q7 b. G喝些加蜜热奶
8 I: C' r6 L w- u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 O7 g6 A! b+ e1 Z
痛经
# j/ \* C# w! B0 l5 X4 `/ X吃点香蕉
( ?) u6 A! p- W5 L r; i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 A4 m2 ]2 O3 D8 ~' T
偏头痛 + G7 Y0 b9 T; R: C+ u5 |
多吃含镁食物
2 s: b/ v# T3 s7 d+ B! O9 }- v: C: }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! A4 r! m" \ ]1 E抑郁
0 ?8 m1 i3 A4 G( i. R常吃鱼类2 o- w( e* V: M& i, n9 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' E7 F( z+ X% l5 T7 F雌激素下降 ; K& E3 U1 O1 A6 h
摄取豆制品! s; X$ w8 p/ i3 P& T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; n- B1 A8 k9 {( R# f$ ]+ O& Q. k# [# K! M' X
霉菌性阴道炎
7 d/ I7 O) z7 Q多吃蒜类3 l# |' |- ?, h( {- W6 ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 I9 e$ K G5 I, v& ^4 I3 H乳腺病 & |* d8 e2 T, l# R
多吃全麦食物和海带
, n. }/ w) p2 q( R- W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 p4 \' \: \/ C. u8 m7 N8 p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 z5 z; z$ X- T4 s) x; i; X妇科肿瘤 # `) y- x$ O( l
多吃红皮蔬果. U& z5 x4 u3 |: `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 \6 W& r9 n7 o9 _$ D
卵巢癌 M; ]3 @3 R" L$ _- C
多吃高钙食物
9 {4 k/ X- E4 W3 C- A/ Q) e4 A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * G, M7 A# v) e* P! t, M* H
乳腺癌 3 D9 I( T& E3 `7 `! p5 O0 |- l
常饮红酒/ ?! W3 G7 B) u4 c9 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 }8 r" S/ w8 z( Z( ~. E7 T. y宫颈癌 1 z+ E5 Y8 F7 L) @" G
摄取叶酸7 v2 {5 z( |9 y3 f! Z' [2 \1 {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! H2 @( v, ?) U8 m8 @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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