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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 t9 T. v" l6 C( ?; ]& B% j& z
贫血
! T0 p, [3 K- i+ I. l+ N" S3 O补充高铁食物
6 D* K/ n) N* s' u7 b9 f, ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! n3 W# `# u/ W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, t% T: W9 `$ Q; b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# ^9 ]/ Z$ F9 o) Q经期不适 : z) m8 {- ?3 J% d" H- B
喝些加蜜热奶# g' O9 U" Q! d5 ~( V. L* l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# Z7 Z# ^3 K' }, k! w Y. k3 H
痛经 V& |1 n9 k" T( N5 ?
吃点香蕉/ {2 i# o% N+ L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 _3 ?. a& h$ t( X偏头痛
, j- F$ Q' H2 H7 d/ J+ X多吃含镁食物* U# ~# o4 J7 G( f1 E; D7 ^/ Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# q% J% F7 |! V2 Y, |$ B抑郁
6 T1 M2 y: u8 g: `4 x常吃鱼类1 d: P2 u/ h- ^+ R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 `- E) q. k/ y& B2 D
雌激素下降 0 u2 J; W$ t8 Y6 p) n/ `
摄取豆制品& o7 w6 Q! D- _# l6 H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 K2 g+ B& O" X3 X( F0 u8 v; X
霉菌性阴道炎
2 x' L" j6 C- S+ l多吃蒜类
# X* K) }( x9 Q* d7 c" d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 t. S( H; _! c0 ]( I乳腺病 ) o, c) A" t) W, U2 }
多吃全麦食物和海带
+ {2 u& D/ F" B8 w/ F( T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 b; r$ D7 q+ M" a5 {+ \3 I+ b* U4 A- A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* S; h9 b, F5 |: _3 Y% O$ d! P ^妇科肿瘤 O; T/ h' o3 Y# ~; _# ~
多吃红皮蔬果3 v( c. R) T4 H* i$ e: l; P* u: Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% _9 P8 i5 s" B& f2 D! J4 Q* E
卵巢癌
: u7 m# R" n+ W! y$ Y9 g9 E多吃高钙食物
% ?' q7 T5 k, K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 S7 s# L0 g' Z8 k: }乳腺癌
! ^( ^9 b2 c( |: @( Y常饮红酒
: l! D; ^2 ], o9 ~6 `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# c4 P! v. O: q \' i9 r! _. N, X
宫颈癌 4 w: q/ m% H& }
摄取叶酸
. Q8 ?/ G( A1 s' z: n; c* T1 \1 D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ Z; D7 {4 M* b5 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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