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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; c1 U& F7 s+ @' C: h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! f, f( d2 ]. f. |3 \. x! B0 p贫血 3 |: k7 x7 v3 h0 B
补充高铁食物
: I+ }- {. K, x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# |: N& g( z, M6 r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" w% o( _( Y+ C, |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- i" k1 U* _6 f: O- W; C6 z经期不适 . i, s3 r% j p8 i
喝些加蜜热奶
6 |, G2 q5 k+ g' a& A: O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" L% J3 y4 h# R9 t$ j9 E2 U+ b痛经 # T& u; h6 R, A' ^
吃点香蕉
. U2 n1 C5 P2 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 s/ o" u( ~+ _( T9 [4 k+ e9 i
偏头痛 6 z# X( X3 u9 y( p0 S4 @2 |6 i
多吃含镁食物0 u0 }- `0 G g" n- e% E: S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% j) V7 ` r0 L) R$ U; k抑郁 " J0 _$ R: W! `5 h5 j# @
常吃鱼类- m1 A1 i n2 f/ ^6 w9 V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. Q# H2 a ~* I9 _
雌激素下降
; g D \3 ?2 p摄取豆制品
$ I. {& \$ Y4 o( m$ N8 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ y+ [/ W# h0 @# V+ h7 O( h霉菌性阴道炎
5 a" V4 q+ c6 b7 n B) W3 b1 q多吃蒜类
0 w' ^2 a, T: M3 a6 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! P. T/ v4 e7 Z0 [/ A) Y a
乳腺病 : A k) f$ K( t- I, I, V+ I
多吃全麦食物和海带: w, }* r9 w; P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( N/ U7 N/ U2 S$ f1 y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: r' X" W0 B( ?0 h4 e/ }妇科肿瘤 5 z0 ]( [, }: g I# q. \
多吃红皮蔬果
1 S, ?% g3 f) r' F; X5 d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
r/ @0 _( j2 U; b卵巢癌
, D# Y! [3 T5 L _多吃高钙食物
' U# y6 z& ~" U3 n6 N! m; K1 G& b& B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- s4 |$ n8 u! m7 F) n# H+ a4 p乳腺癌 ' s. H5 c9 K9 |0 W# f
常饮红酒
4 o9 M/ r2 K0 N3 H9 L; _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! B+ j% w4 ?5 j* h, d/ h: B宫颈癌 2 _, \$ R9 V3 i
摄取叶酸/ R" M6 \6 @% ^; w: j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' I( C) _7 W! [9 X) ^' S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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