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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 L W( ]$ R# U4 S9 r( [6 c6 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; _4 O" f* ~/ s8 x; P/ F' d贫血 ) y2 a' T; s5 j3 f% o
补充高铁食物
8 P+ K& ]9 V; m& x2 y5 |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' n! Q( u2 ~' K; w; M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% P; n6 `/ Y$ k* @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& V9 P! W1 v2 t经期不适 ( L5 ?* d5 N4 b) L2 J2 u) U
喝些加蜜热奶' x% l- V+ M6 B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ Q: @8 H% `# d, r$ P痛经
: f2 n$ R# K; |# |吃点香蕉
" i0 O" x- ^1 \' D+ i" t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 r* x) y$ E$ R8 Q; J% ^
偏头痛
. n; u4 I! C$ u0 O多吃含镁食物) P9 Z9 w& ?' c6 U; [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 X0 Q9 `3 Q( e0 I4 g& i抑郁 # x! Q, A* N- d/ P( m. r! _
常吃鱼类7 t6 \4 Q9 o3 d8 L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* R! H- `+ h: F+ ]7 o1 J
雌激素下降 2 v4 D$ G1 u1 J& P* x7 }- j
摄取豆制品
& U* X: d' t5 s! _+ J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 V0 y+ N' x- O/ |) k% t9 r9 u: }霉菌性阴道炎 " r9 d" n, ^, `2 p
多吃蒜类3 h( N; t+ I6 V" y' ~1 M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 G& @7 X8 [7 a( Y乳腺病
X; A2 s8 y2 P6 c3 `* U多吃全麦食物和海带
6 j7 z# Z" z+ ^/ B! n! w$ k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 }9 {$ M' r( W, g& }1 n* h6 {4 }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% x' Y4 p8 |8 J1 I0 l/ b) z妇科肿瘤 9 C4 G1 x3 n7 v. ^& r& i
多吃红皮蔬果' [$ ^# `5 n q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- P( w4 v) S7 i, S# t7 f卵巢癌 $ P1 G; C' o" t* y! v/ J( r( z5 G F
多吃高钙食物
- i6 F. P9 F' T- v$ A& _7 i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , R7 T7 G7 D% D2 j' h
乳腺癌 6 Z4 n4 Z5 {( s
常饮红酒* q/ D8 m& ^& _' G5 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 I* u5 f; ]) T! A# e* Z8 T, R
宫颈癌
6 l7 v5 L& W4 z摄取叶酸6 F6 f* d# o1 r" e- X4 J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: D3 {6 u8 A1 N2 J$ H* _' n+ e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 B7 B* w1 y3 U2 `% z
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发表于 2012-8-29 22:13
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