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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! Y m: h$ s7 b$ f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 ^* C D" x, P# y0 x6 R9 b& O3 `4 Y贫血
$ d9 g C& Y# t补充高铁食物
- l$ l4 S+ s5 ?4 y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& r* ~4 M `& v$ @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 C6 t# z8 y8 H, R% x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, g- g/ x+ x6 g6 r; \
经期不适 4 G% j u. c* n5 W
喝些加蜜热奶: z8 {6 {+ Z) a! s6 z3 W2 v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% j/ ~" y8 C( C$ _8 M% o7 h痛经
, d N% Z. E7 C# R吃点香蕉
7 u" f; h6 |3 ~* c6 w3 `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- F, s; ?8 S2 E' [# U5 U; _+ W偏头痛
$ K/ E1 P" m% v0 d: C多吃含镁食物
" W+ l$ z( S7 _$ F- b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 Z; x4 D* S( R( n* a' E$ k
抑郁
' a; i& N; \" K. T% N+ [常吃鱼类
: ?, @, y+ B) f! P O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 O! n- ]" H y% S p6 _雌激素下降
& Z$ w- _( o1 l/ |7 |" I' D6 X摄取豆制品" y& f% s% e$ O. s' @, y( `/ D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 R V G2 [6 {霉菌性阴道炎 ! z( }: \9 `1 V* W4 N+ Z# I
多吃蒜类
' R5 }4 a9 _: j: m5 w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 V; X A3 {2 f乳腺病 + f) ]8 Z; e' ?8 W# i
多吃全麦食物和海带+ b1 }; F1 D3 p6 R, L, N& j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 m. B' I0 ?# u! I0 L/ A5 H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( Q- j7 P, k# W8 W& u妇科肿瘤
5 {( V: [- E. S; P" Y多吃红皮蔬果% f% j: r7 ^8 f/ n! ^6 b- ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: t4 h1 t8 b5 o2 p) M7 }' z卵巢癌 . L8 F4 H2 s' ]3 F+ w. W
多吃高钙食物
. I$ M9 M/ H2 }+ K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * u! u x* S' n1 N3 t) C
乳腺癌
, u j: p* |3 W- t6 q常饮红酒* L, g" V2 B) _( f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 P; D9 n' n5 W" @7 J4 o- x1 }3 R8 b
宫颈癌 # C. L5 r3 s: ?, Q7 J8 O( A
摄取叶酸
5 f$ o/ Y; x% Y# l9 _ a1 O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& H; T3 C; j$ M+ a. b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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