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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & S" W2 `% _1 {1 q q. p
/ ~( s% D+ ~6 Q# [, x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 E/ q% i- g6 s% |# A
贫血
- x- S. E0 y# J g补充高铁食物* z9 n% [0 M8 V' N' E# B9 [" t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" m3 F& J1 g( E# F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 u1 {( u& {6 }$ T2 U4 b u, J2 D4 J. |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ J. @) S5 v5 Q9 c4 b
经期不适
' ^% D% M* d, _* T) X7 V喝些加蜜热奶. J8 i) C, @* F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 Y" Q1 Q! W8 |0 N( ~( s+ P痛经 " t& p! T6 X4 y A
吃点香蕉8 _1 t6 w: W3 i k3 A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: T# \) R+ v5 ]# m4 M! P偏头痛
# F. ~2 H: K5 M0 Y, c2 ]多吃含镁食物 Y1 }5 L6 w' J' N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( }! s2 P6 Q; o5 H! W K+ S4 p
抑郁
H% m% M& [. {+ N常吃鱼类
9 s$ j! ?& r: g! ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 r' y6 d& f- ~8 s# K1 `4 u& b! w) E雌激素下降 7 x0 B T0 e; i; ^8 X0 r- }. Y
摄取豆制品
! X4 |7 \8 ~5 B$ N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 s' Q2 u2 ~) q0 q0 L# v Y霉菌性阴道炎
; P- L/ k6 C5 o$ S1 f/ b0 @' F多吃蒜类
" H% {. I f0 q& o+ e* {* U3 A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* B7 X& N+ F! W; K6 h, Q
乳腺病
0 S. T& x# k" X3 m* F5 h: v) x多吃全麦食物和海带. }, y6 L5 P) u2 i* \2 [2 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 H" i7 M$ b; w2 c: Q/ j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * ?" f( ^0 f# _0 C
妇科肿瘤 * ^' ?; r6 W% S/ Y X. w$ z1 k
多吃红皮蔬果
, ~+ j* @9 {5 O3 S) w& s" v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" C3 q0 \ E" X) ^卵巢癌
1 O) }; f2 ^; A5 R3 Y多吃高钙食物0 g8 s( p' r4 f. x: K7 Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- B. u$ ?& u% O4 Z& `5 C乳腺癌 . P4 S( M# L T# J: K9 L
常饮红酒
3 M/ w, z% U9 m/ r! i0 U" _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 e; W; K) N" s
宫颈癌
; L7 U! m& `& m. `+ d4 C/ f0 v摄取叶酸
3 _) a* r- [) C4 F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. Z' E( b. a: {- L- T$ C- R+ M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% q5 W% Z. y: Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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