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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; u- X' u# O2 W贫血 3 ^2 \+ D# `0 w/ r; p0 ?* ?; Y
补充高铁食物
# v: w8 b9 u/ k) O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( g( I( {9 M2 T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, I- U* W1 o% F! ^# E) w( }/ O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 }* f3 `2 M4 x& g
经期不适 , ^# c! [% z, k; T- Y) J0 L
喝些加蜜热奶
( I) ?/ s- _3 u: f/ X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* H# {2 Y+ ^5 V$ |: r3 T$ D, U' B( R痛经
5 L! V" r; q+ e0 Z" h$ R) S吃点香蕉! `' [& R! }+ A8 _8 j6 E- W% r- q& l# m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' y, P; c. L' H* S
偏头痛
5 j" }& {3 o* Y多吃含镁食物
* ` {/ t; `7 L# M- I$ i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 `8 n- M3 v9 Z- s& E8 r# H9 m
抑郁 - }3 V; z7 B* j
常吃鱼类3 L* ?9 u/ h% |% m3 G m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, ?# N1 v2 C' Y T: e, i
雌激素下降
- K# t3 |' B. p _, ^. H# P- e& ~, n% r摄取豆制品# G% w( |! s$ ^( C5 [/ m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 n9 } Z8 S+ o/ g霉菌性阴道炎
8 E) N: L" }: h" [6 f多吃蒜类
4 l) n2 r1 q& w' w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* x5 e' M# T* N1 m$ w
乳腺病 ( Y( u& Q/ X0 L- c6 T0 T
多吃全麦食物和海带+ k- U* T8 e& X& W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. A* H- R4 L5 A6 f0 e! i+ a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 h' o5 {8 d! m$ ?" A6 B; E
妇科肿瘤
2 o: h% U Z2 v& U/ D. |% {4 j多吃红皮蔬果
3 |- c2 I. @* {: g! p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ F+ c g6 ^4 u# d卵巢癌 , d- A+ ^# r U# b2 x
多吃高钙食物7 Q! H [0 v2 y0 |& c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 w+ i! r7 F7 h# j2 y, D6 Z乳腺癌 / o$ N6 ~% N: g' c Y! g
常饮红酒
$ J$ |& H- r* X0 R1 v( p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 k& t2 P" t1 j
宫颈癌
' ]* t: y: F% o/ H8 s( l摄取叶酸
( q# E" F7 L4 B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
l4 |$ {: V; n6 e; x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ F! B( ?9 @( @$ j7 @
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发表于 2012-8-29 22:13
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