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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 P) S+ E5 s# s. b5 i/ ?4 _7 u9 s4 R$ E
) A. ]7 v8 W8 Z; ]5 k( q. U. c1 |3 ^1、进食减肥
7 d2 I6 B; u- R早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 c. X. o& K8 Q4 M+ y
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2、粗盐减肥瘦身法
( H% H* }' R8 b( l! G h粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ E: g4 j+ l. v) P! I5 M( k3 t4 ?
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。$ ~# X" i7 i$ m/ z0 l4 H
7 D# Z, g j5 C2 l4 a# X方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 c0 @% P( ~1 T& [5 e/ x. \0 ]
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& e) D& a/ b# X4 A$ o: {
4 l1 r& w8 w- S. D3、变形的仰卧起坐动作
1 I3 @; Z' X7 s" U, J# z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操8 X* v0 f* a' b$ F9 ?; g; s( I2 Q
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 S Y! {3 D: |* u; ^& m- R
- z& }0 v# }- B3 u" O: B做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 f% Y4 W7 y9 E2 _# B* N$ _+ S) n: I
4 ^5 U% U7 T' v/ l. [第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, [% c& s: h2 W" V4 k. J
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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! O0 H& u% b8 q8 A5、按摩减肥瘦身法# y9 [$ V }- W/ ~
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ r9 k: ]3 Z) P
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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+ j: {: d6 ]7 U, J Q( u: l以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法9 P2 p# T" N& h' G- p
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7 O- L* N8 n% i8 R/ s/ K7、用脑减肥% a0 ?* G$ }" U7 f3 U
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 E) c" [6 \* A* |3 U/ Z& Y5 y: [ k
% J: _" B6 z% i9 L D( K0 c: y0 b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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& N! ^: J9 N. _% ]# o1 V8、做家务收腹法
( y: e2 ]! X+ w) O或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& T) @; A2 ?1 Y1 O7 Q8 m/ r
! F( V* u8 q5 M# _( U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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( k$ v7 \) o9 q7 ]( P3 |( Q9 q9、保鲜膜减肥: T5 K5 Y) ^9 W5 u9 g# m
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 ]' w1 O1 D, }7 ^" u
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 @* L; [3 W& g7 e- J/ Y
_" {, k0 u. m6 o2 V. T泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' R1 [4 { f6 {) B% W# B
A. W5 o. q" J3 W. y2 |10、游泳减肥/ r4 z' i3 M; a
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 C# k6 p! r) ]/ z D
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发表于 2012-8-28 22:36
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