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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥0 N" X1 A8 q' {1 F) f
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 R* o/ B0 X5 t" ~6 G, B0 W
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2、粗盐减肥瘦身法
0 R' j [, C% b4 \4 \/ U9 L& Q8 h粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ ~+ j7 t/ K% _
* X# H4 T( s! I ]5 ^' L方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 k' E4 U9 M7 ?3 b+ M
# `$ m2 {( Q, A; j提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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7 r! p7 ]" [4 V6 i6 B! q; y2 ?1 U3、变形的仰卧起坐动作+ h9 L- B" O: o: k; H1 X2 M
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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4 V o: c) N* E4 _& Y* Z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 u% d; ?- @; y* u1 j% V
8 [3 E& T9 X3 |- H) q* v7 j4、坐椅腹部练习操
* k+ \) ?, X! e; c* m; o这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! N- f8 z2 Z% e2 v4 I9 s
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 ^' u& G1 v6 Y; f; [9 a2 F
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 M/ u" x$ t0 Y# z) E
" d# T6 i1 c U5 o6 P第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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( o: f& m+ D( t" U2 |5、按摩减肥瘦身法
5 C9 [. ?, o$ `* U$ J8 P5 o这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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) p5 w$ T. T5 U1 ?! k9 O6 H0 j. a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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# x; Q) }7 F9 C& a; t以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。8 y$ z5 m8 I# T D4 d$ y* ], v, F
+ p5 S: r j, T! q+ P7 q6、缩腹走路法/ X. A% M/ d0 ?5 r+ h* F
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 s' g# g) @# q
2 S' s- n7 v6 t1 G/ ]1 S' R7、用脑减肥& A, u4 b+ Y: V7 l) J9 L7 A
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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* w9 ]/ b" @2 ? ]+ Z) l! \具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法4 J( ~" n* T% @' C9 k0 b
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
/ l5 x2 G" D+ J, x+ F! D7 s$ H这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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: L' l7 @% k. l* F! W7 H' n& E在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 F& Z/ E& H& ?/ j7 r m
8 N* h* [7 {$ W f% a泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 x' Q. |! m$ n+ o. R' V6 C% t2 |
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( T- [0 {/ F9 B7 S
$ W9 k+ S7 Z! E# m10、游泳减肥9 ?5 H8 O- p) S+ i) Q( f2 l
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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