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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ U1 x: P0 _, m
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1、进食减肥% C# O7 M/ q/ W, h6 V
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。" ]/ t! Y+ S9 X" f6 n, a7 L
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2、粗盐减肥瘦身法* @% B9 a5 q3 H; K4 c
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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0 B7 W0 j- Q. p/ f" Q7 ?方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 w# d' t. o) t# T3 f- a1 E; s
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 J5 Z, p0 G* ?& D1 F
6 p6 T; ?0 }& @: C. M/ R3 O9 U+ p3、变形的仰卧起坐动作* T1 f. X; X e" i# Q+ U
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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9 Y. q5 H" B- o3 ?接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 L2 [5 _9 j. C a8 m# H: C/ W
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4、坐椅腹部练习操" o3 w# p. L( `# m
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 X/ q, v. {. V, g
5 V$ M+ d U8 d( R. H做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 w2 D' y! l4 P8 Q
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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1 b( u9 o9 Q* r5 o7 W2 @4 t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# _" ~1 q' @& Q; q0 z
& k% F5 O; ~) A a9 F5、按摩减肥瘦身法
5 H+ g2 U4 g1 ]' B8 z6 L* X5 d这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 r" s# j! {2 S+ q) _9 h9 q+ ^( H" I1 [
& J7 a3 J3 d& Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 a0 B5 H1 k" ]) S" M$ Y# L. k
( M; {2 O0 v& S7 }, J: \7 e$ k6、缩腹走路法9 C, ^0 U8 ?- m+ ?2 }! K. o% v
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
0 ^$ S; h( c- d! o3 B3 o' s' {前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" B5 v% K( ^! l$ W. b6 x
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8 n% ^8 M9 P: Y0 N& s A$ G8、做家务收腹法* n8 E) A+ ^6 y$ ^
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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" s$ m+ p8 d/ ?6 y$ A9、保鲜膜减肥
/ W/ }% b& a. S6 v5 a这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! }9 j% _: r* j
7 \* G5 G' Q- O7 y N% h' J$ O在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# G( Z4 U, X* _1 d7 ]+ ]
i: \( |( r5 L- S; X0 d: @; y泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 _, s7 [) f% `8 s( ^! q- f' b( b
5 j; E6 N8 ^) @" a6 A6 Q% i) U平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. ?$ U; t0 C. A# l( O3 [
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10、游泳减肥7 p9 V) o9 n8 K
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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