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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" C/ H V: ?" R# L- I
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1、进食减肥
+ x+ w6 ]/ D9 x4 y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法+ ?; J3 R1 [, w% |
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* h+ S/ i) } y- X2 _7 Z n6 }7 w* ^
$ @8 Z+ w3 ~7 F) w% L. y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 L+ C6 R& @" f( P* ]3 ^0 Q
. G! l( V- C, J: n1 T5 V提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' H* y" O3 Y9 }8 K) m+ G( c
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3、变形的仰卧起坐动作+ B6 u1 q2 o a
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 E: j: G- } _! f& t. o5 ?
9 _2 C- t# c: z& ~7 r; a9 ?接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& s1 q3 q8 i" m+ J: o
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4、坐椅腹部练习操# g; t0 z& c" F( x$ j$ q( _2 V
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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- t" w+ s% x1 y; E做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) S' n9 I+ N7 J: g( I, {) `4 y
. `! L0 V: S$ k; ]7 A6 a! B! [第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;# k& ?7 d+ @/ }% J& ] S
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 l& [) E% v6 j5 n
+ C: c: g4 p6 ?: H: Y5、按摩减肥瘦身法
2 _( z1 b4 L' Q这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* z3 M: w, o; j
+ ?, M9 t: H/ Y0 D$ n' J按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ c! ^. U( ?* H' I' J
0 [* C$ z( i) ^) a( E, I2 g+ I以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: F* X' S8 z$ L. \
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6、缩腹走路法8 G3 @9 q9 k& c! B
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: o& }% _, e- f! v" n5 c6 U
% W2 K2 C- I5 i& m; i T7、用脑减肥& R+ A6 a" p* |, V# C
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。& t( c; ]/ c' z6 u- @
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 i4 W: Y4 y' A. U! _* ^ Q1 F
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8、做家务收腹法4 K( E( h! V+ B3 K
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 b/ [9 `' m% k p
; s* }% C, k9 r6 Q" g# b& m- r有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% Y3 {* s2 y. t& R3 ?' k
0 {" Z5 ]9 c" L/ P0 \3 P/ X9、保鲜膜减肥
, @2 f- A/ Y3 u, |& Q+ G# \1 W$ V: @这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% h: O' G, X( X0 {
3 v+ `3 l d! k3 H1 Z. K- P4 K在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; m c- y2 Q. `5 C- X
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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, S7 e7 `- d, p平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
k5 @: b5 {4 B游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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