越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
) I4 n" a5 b6 q) m) v6 X. |/ R
2 t  N; v& i+ f, c" v! E& C' @# L　　饮料　　
0 d' n* c6 [, z( w   
( h' P5 K' R5 }; s) S! F, G6 G1 E    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
( {( _3 t6 j: @0 t3 X% k
" A* z: {. }5 D" e9 ~ 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
" s% b: S* o: `3 p& L/ q
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
  m  W' u( N+ m* g+ I! W
　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

' i5 Y/ p; F4 ~! @1 A- ?# z　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
+ d8 G/ f7 |3 `; j3 V/ p
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
3 k+ g$ T; ~, \, j- N
　　水果
1 m% i* y: y1 s" q1 F8 V6 F　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
5 f9 M& g0 c; P% K- u% G' M$ Z1 H
+ r+ P0 X5 O8 t9 i- P　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
9 y! J- Y1 J1 a; F9 v4 P/ J5 E) @
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
% ~9 y, i' C" O3 C
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
" O8 V8 @: Q& c
3 f# o5 {6 @. c# |　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
+ H# \3 Y. ~5 p! K4 g/ `
. b# y( r, A% J% v　　蛋、肉制品
　　
- L3 p8 q8 i# B3 J7 D( u2 I2 ^    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

1 j' d) x1 I3 V% d; @  f; x; B: I　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
1 B* u8 r& l; s# B' T( @
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
( |: s4 l& X/ m! m: ]& B5 O  D　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
! Y: h; \- _% L( p  H
- Z# K! a1 d& P0 A* r0 o6 T　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

1 x2 B9 R" M3 ^5 U: o9 _　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
7 `) U/ }; D! L# Y2 s% W/ z, ]" l; }5 `
- F- }6 ?" r+ \$ y& y　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
  {' i, H* I5 m
$ M: U6 V! _0 i, P　　其他
　　
1 b# B. H- u  S, V7 s    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
3 Z& o; C/ R( i+ t" u
; W& R4 Q; D- c) w! B. B1 e, P/ `　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
) _5 @4 q& Y: N3 m) M
- h+ [# n- ?$ ^" ?; n　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

. X6 i' _2 b1 P% z　　贴士：加快燃脂6要诀
- e' k1 d+ }) L+ c& H! ?　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

) j& F; E6 o9 }( n$ |7 t" J　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& c! B3 U5 {  N+ ?( x- ]
" }, p, m! J# b9 k0 V$ l　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
! Z' V0 t' F% ?- T0 o2 x
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

1 ?  h0 ^/ r2 ~$ ?6 W% d$ d0 @　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
2 D1 e4 a* K/ I- @
2 M5 x3 }" H7 U% D$ a献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}