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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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$ Y) C8 A% g ?& X/ V$ {* v, n 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ! _" q% z2 P% Y) I; P. S
s2 C) y1 h) l: k 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。3 b6 `! N6 R& i9 C0 S3 g" p3 o; W
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜" _( o2 M+ U! X* ^8 f
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。/ a0 ?% Q* Y& a( f6 x3 ?! m$ K
- Y! l: ], O. i, H 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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" b& k+ N6 M: o9 H! y$ P/ P 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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~- b/ D' g% I$ T+ u 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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& S/ V+ N. E5 ^* x6 R 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 R6 |; d/ u7 ?! Q5 v0 J
+ B1 o# F* V# A$ J5 q 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 L; X/ j4 f# Z3 i; f. i; z
* S/ T( q, B2 s6 n& o/ w( Z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: ^& R+ E, ~, u$ M& ]. Z$ I
7 V8 ~$ R$ l: j" s7 M 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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% U( V( i$ T& h+ Y: b+ U, V- z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。$ {5 B- h& ^9 ^/ t& H
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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# C8 B% g# T# S. n! a5 p0 F s 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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* q; C) {* a. ^9 r/ P9 _% j 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, t* p4 N* s& N, C: J
7 W4 p2 G/ C9 h 谷物
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* s8 l+ [( g5 r$ |5 I- k* R2 E 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- M( y- c# Z$ s; w7 K- T5 L
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。' P& J) ]0 l* v6 t5 ?
9 |$ b1 F6 F4 [+ V8 j 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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) s$ e6 M. s# @$ A {: G& k* I 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。' E) g0 X& N2 L4 o- T& |( b
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; I8 \4 h; f0 X; Y# Q" i5 [ l; R
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 b# h! E$ `2 r" X. v7 _6 y* u
0 x: N5 Z: r7 m: y" b6 o* m 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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# X" d0 _$ a+ f/ Z, b. L% R 贴士:加快燃脂6要诀) \- O4 \/ A+ I. O1 y. Y
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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6 c' R3 R# J( ~+ |$ R7 d9 g( T 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 k- T; A1 @. k$ m, V& m9 F
7 d. D% }( @* S0 Z4 R 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- K4 l( q$ C4 L. _" ], s, R8 t; I" `
, a- U, K! D% L; o- Q5 X0 [2 F H1 X 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& d6 D3 u3 t Y0 Z3 v, ?
% B+ s* x- V* @9 C3 c 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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