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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ T L3 b5 D$ }$ T& n9 l
, j: O @* I8 n! D 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 " x6 |$ s' D4 Z4 u4 r, ]
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 ]5 w8 s- W U2 e
' O# b$ l% V/ o _+ U4 C 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜4 X3 f* u6 i* V# _3 B8 A# h
, x6 a: n0 L6 S6 F9 g 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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; Q! E0 |$ w- \ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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8 V0 I" B# d9 k; X6 Y 水果- k9 F3 @- o. Q# E7 g7 g
& D% b, [* B3 M9 { 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 f' d `' }) }
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。2 \. o; p Q9 V0 _ _
5 S4 m" d* S( U& k b5 l 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. a+ k4 A& @0 i
# T2 ^) F& b+ v; r7 W: h3 n. V 蛋、肉制品* C* x: c5 d9 Y$ o* Z2 x s
+ R7 g! g7 z6 G9 ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。) n3 [. G; p5 t: ^5 _
/ N/ z6 `% ]/ I" f 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) A7 @5 r5 t& T _! J/ {' a4 K
7 Y9 K1 a% l0 `2 a+ T7 ?; G/ E5 U 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。' M! [7 m) x# h0 |8 O
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 u _$ p0 H! N2 H1 ]2 i) E6 C2 B8 Q
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% o1 p6 T6 N l) F# ~: f' D 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 S5 Q H. X$ F% N" U
`" o2 w* Q U7 w; S, x 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ P0 [# S* }% [" f1 v& d
# P3 H9 @2 c0 L6 S: S 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' g9 `; h5 ~: S) y
& k L( g9 F( j0 I% d) { 贴士:加快燃脂6要诀, \ a8 _, E% }1 X+ J
& {$ y. I' f5 ~ Y; F$ ^ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' b; B8 f) ]7 K7 b" ~# ^6 K1 l, Q
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 N! r V) [) T( _3 l3 R
7 _0 l D! W$ P2 U6 s; j 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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' ]) Z9 _7 b* N5 _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" F; C7 x& r) V0 j& [7 s1 B ]! ?& ^: M
/ F6 e& s% Z# G7 Y: `) q- H2 N 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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