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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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5 X% D+ f: q+ ?0 w8 v/ Z 饮料
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* Z( G% ?1 U+ s0 Z% { 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : Q Y8 J7 L, a s% s. m* a
8 W% T6 l$ A/ s9 U 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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+ \* L+ M6 L' B; G" J5 K4 p 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, b8 s9 x+ R/ {6 ~1 C* h/ a
0 F& O1 T. E, R: ` 蔬菜
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& B) v& l, v5 d2 U+ {3 G 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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3 D _2 Z K' c7 x4 \ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。3 m2 {, m) }# k- ?. q% v
7 G( ]5 x5 j, D/ T 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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# j7 b5 g+ m$ W1 F5 h, Q8 V 水果/ l8 L+ w6 |/ X5 ^. Q( Y% ^/ [
% E% P3 Z% c) g' ? 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 Q' X$ L; k; k9 ~6 b
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 e" Q0 \6 u9 N4 Q6 Q
" ]4 x7 u# T4 F2 y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。7 y& _8 u1 R1 R% {1 F2 S# }
( d0 W- D; C# J( F9 x3 B/ S0 ] 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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. c( Q5 c* K% x' D; y! E% O, ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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- _4 U, s) g& F$ C/ k6 f2 x0 T5 u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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% v7 q- u% {9 u9 N 蛋、肉制品
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0 @9 _" T( P4 H# ^# k; C 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" N5 d1 V) n# v" N# j
" ~$ Z4 o: i+ D& r) B' X0 k 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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. H7 [$ R5 o5 x# B 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) W' f; h- j; I* e& ?0 L
1 X$ Y( g% O9 S' t) l) u 谷物' W3 j( T, s2 ?8 J0 f' L8 D6 A
4 p! F; x% H9 c/ W y7 u 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 P' e3 i `4 l& [$ }6 p% v
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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, F: B1 S! |& d4 K$ a 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 O2 `+ c) b9 O: L1 H
: h. |7 A5 H A; ? 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。: H# G/ p. O+ D; s1 G+ P. V
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0 \2 y* b: ~; C; U( U 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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6 T+ H$ `, C% V- \) b: t 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ X4 C' k6 G N
& b3 I8 z2 r2 O' k 贴士:加快燃脂6要诀$ F/ H, V$ o; r* z
6 S3 Z( o- D0 W3 ]2 g) \( l2 u 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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; @; t1 O4 t) C 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。2 D5 y: q2 \" H, } U5 V6 M; Q5 ^
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。. Y8 s3 k, L+ W4 a6 B/ m
! e: L" A- _+ c$ F* W 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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