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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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2 P" ?6 N& g. B( M- w7 ~5 p3 \0 r5 x 饮料
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6 y; I2 h) E* J5 ?7 O 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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( W; J" k, v* I; v5 o 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜6 {1 P/ e2 _/ d! M
. G0 U6 E3 Z' E0 z* I% C. x7 F 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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# X' A( z% ?" c- B2 _ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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; Z& r$ S) f- f7 _0 K- P* Y" W" t 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。% |$ ]$ ]5 t" J. g5 J! k7 i: ^
: I2 y7 d7 N5 T% K 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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. \. g% N0 c8 G3 k7 z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 U/ ~, f# R. f! `
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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4 o/ E+ `5 V7 P9 K2 d) T0 _ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" \' f* R: E% p. [4 J7 t/ P
: H$ E; F! T7 ?9 n 蛋、肉制品# h2 b3 M! j3 B# O8 I
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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# a) L: M5 O) I. D% U0 h; A4 r( C 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物% F1 }& R" I- y# t1 y
, G: l0 l( w$ Z& c( \ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, v+ ?% H5 r& ^6 A. e' X* |% K
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! F; l, K; l& T2 M) R 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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1 p! G" [$ C" d/ R. o2 V 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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/ [6 Z- G* T4 I2 { 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* l* S# A2 m/ C) d) M$ d
, z* o0 {' [# i 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# d% p' P" C9 s5 y. O
$ }- s9 p1 f0 ] n7 p 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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/ O& P' ]7 @# L) \ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. d+ {& N# C, f9 X
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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