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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: r/ N+ | H" T( W4 b5 p
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 % G/ l, v) ^+ V1 @/ s3 m# b2 _
# C& L7 j0 H" e: b 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. a$ K- [/ u. r: d
" a5 N7 d; N- p" S6 w 蔬菜
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1 H3 Z+ R: \6 {( Q! y 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 K7 i5 P2 h2 [
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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- Q# h ^; w5 a# r) U 水果8 y! [4 i5 N) O! N+ L7 {/ P. }% l
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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9 S* P6 u/ D0 T* Q9 v3 z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。8 h6 ~- r' M& f5 c
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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4 m4 O- X$ _; U4 ?, D+ ? 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 {3 z8 g* R d9 K2 n4 M0 v! l# e
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* n3 p3 G: L0 w7 { e3 N. K9 e5 @
# [# z8 o$ t1 v& R4 m( C. D 蛋、肉制品4 _6 N5 Y! C" w* B
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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, c) n5 D! X# ~* q0 p: y 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。5 ?3 H+ \/ t/ w2 P! p+ D( W
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谷物/ b- g1 c9 i5 }2 I; K
% S6 E! p' W! \ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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5 Y; Y. ~1 y4 r% t% X 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" ~/ i+ r$ _$ S- w$ X
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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. f" \; w. K5 E9 h& [ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 L' @$ Y# R% ~
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6 b B m$ u, r 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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9 g( G! V" w+ ? 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# g0 G2 U- u' x9 Z: q1 P! c
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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; r# M/ x0 s" `$ R) Z 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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z' O9 a- e& s1 [; G2 G& [ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。) ~' j0 q& T# P% \1 \
+ ]% F+ B, h& @# { R2 F 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ F3 U8 C. D- B! c
& C5 s: I' s2 B- u u$ c6 ]' l 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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