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女性身体急需以下八种营养
1 {6 Q1 G( y0 @6 }1、叶酸 400微克/日
; `1 D+ x0 ?; Y& X. y# i最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
8 M- k0 b$ k* L" o K4 ]2、维他命B6 1.5毫克/日
7 ^7 A3 E- `4 V% z6 H% O( R- {最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆' h7 n; e3 \# L7 _* \* k
3、维他命C 75毫克/日2 s% |% D, n( Y0 E
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒1 ^) c' B+ u7 q
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
, i, \! u# v2 M. V) C& j. F* @最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子) d+ G- Q' Y0 S3 x2 B- D* p$ c7 w
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
# w; m0 v5 A: J% \( X+ W. C最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼, }; f/ p# V" Y$ P1 w) R2 [* D, P5 W
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日+ s* `7 a. Z4 L4 {" e- r T; Y
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
5 s& n2 i b3 f7、镁 320毫克/日
1 Z# Q% @ c/ O* G. @! H最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 h: l X- Z& v$ P6 q8、锌 12毫克/日, n& K; V- K6 ]& _0 L% Y5 S
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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