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女性身体急需以下八种营养 - n6 U; J- W& E9 _9 g" C
1、叶酸 400微克/日
% O+ Z' I! u5 p( U7 R$ f, k最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
# n9 J0 u# O0 z3 N! g4 N2、维他命B6 1.5毫克/日
% p) h) C3 }4 r- J% d+ c% n" r$ C! }最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
" L% n$ y1 F. ]% @ r, w3、维他命C 75毫克/日
6 k2 J0 k) c; |+ P最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒' G+ Y4 {; ]2 X& S- `- ?+ [
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日6 F' p8 H# _. T
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子* _8 H) a; N9 t4 s( N7 E
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日! R. N G1 B/ P9 E/ X, D
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
: j1 [% s$ e, B* W5 k4 g6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日1 x* a: v" C7 w( L+ D# d
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
# j9 F! ]$ n8 K! N7、镁 320毫克/日
: f& |7 i2 Y3 {, \0 [最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子+ E0 X5 }" b4 K- [
8、锌 12毫克/日8 ?8 y! l* F+ f, I
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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