|
|
P: {) Z$ Z" d. T代表食物:小米粥
+ O, U+ k* x5 H& W" C6 S 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。- y2 n g1 }3 S. y2 S
- @. e* _+ v. j* F6 y9 X) t 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。& s, s: e4 s) D. L' y" f3 T
6 B h; g, B( G6 p, H8 ^代表食物:全麦食品# Q8 u6 M& q1 }& X, _7 S# j
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。/ r% E" B! _& @+ V( Z
* f; s- E. b* p3 T( H% H
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。* I7 [7 `7 A( R: [6 ]
9 l# h" d- P# a* Q0 N) J
代表食物:牛奶、核桃2 q( ~5 K# t2 T0 f
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
. k' X9 v* ^% T( l; Y5 ^- i3 u. P3 |' B4 h, |
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2 u/ H+ e2 b) y: k" Z
a6 M1 \' m3 e* n* o 这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|