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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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; F [# B0 }5 N8 Q5 o& k1 W推荐:+ C1 F& c1 u9 d& x5 U0 T0 q
1、补充优质蛋白质:$ Y2 V$ u- g: j8 h
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。8 H! v7 @7 B* Y3 x( r3 Q$ f b' V
2、补充足够的能量:
$ v ?: ^0 p3 T8 O 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。# y' S" X' ]9 a# `: q
3、补钙:
( f8 N! \" U5 U) \ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
" o) d! a2 d* p9 f3 V 4、补充维生素B:
& D+ C, f3 b6 x3 w2 W! |+ \/ s 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
; f% E0 b1 V' ]+ V. ~9 h1 X. ~0 i 5、补充维生素A:8 P. @4 R- Z; x b
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。, E$ }6 Z- H. a$ \/ l8 F4 b
6、喝花茶:
0 l$ D5 j0 b( B$ T& v2 |. c 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
/ Z" q: x) D7 ?/ S/ H 7、给皮肤补水:
$ }2 L/ ~4 O- z" Z$ j 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
! T4 ~5 \$ G; Q6 C1 r) D" b不推荐:
7 i6 a' y1 f6 ]3 Z5 [ 1、喝咖啡:
1 t6 c0 m$ B6 j: O1 X$ T2 h 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。; Y" z5 O9 V" s( H2 z8 k
2、洗凉水澡:
0 {2 T3 ]6 w, Q3 Y1 W 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
/ N4 \3 j% m, N0 z- A0 X 3、开空调:& y* q, X C2 U% N2 f7 y9 A
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
: W; ?8 h3 l* r( a. J3 j 4、戴隐形眼镜:
2 ]- X/ }6 I+ X0 U$ W2 H+ l0 M' w, Q& i 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。& S4 k- A+ o) W" m9 A3 ?' B
5、少吃甜食:& Z! {2 F! P1 ? S( Q) h
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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