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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?9 k7 J. \4 s* j0 a A) u
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推荐:
6 \6 y" S2 c; K# P s 1、补充优质蛋白质:9 z7 u% K- \& u0 C7 s
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
: D. d# _' K# m/ U 2、补充足够的能量:
. @/ n5 \8 r( S, W0 \ 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。1 M- O2 K4 Y) g" `0 `
3、补钙:
w) j* L. u: F1 k' v. Q 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
/ X0 E& z2 m0 C: F 4、补充维生素B:. A# f3 x- {9 L# h \; Y4 \
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
9 f* {& @6 D. Q$ x$ Q( G 5、补充维生素A:
: H0 s k/ [! |1 L$ @2 u0 S 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
. F3 d; W6 Y6 T3 N P, P 6、喝花茶:
) x, Q9 j$ x9 h7 V1 G 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。; T5 P- G* r, G7 D. r
7、给皮肤补水:
+ n1 [2 U% r8 T7 |* Y1 T& T, B# t 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
9 z: Y% G9 Q1 S6 k不推荐:
4 k5 z4 G8 s# u( ?2 ~: G: K: v" v' Y$ T3 [ 1、喝咖啡:
* o4 w- E }4 R* b 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。. }9 w, S6 }: x! |9 @7 a" T
2、洗凉水澡:
; d3 ]: c" X8 a 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。5 ^2 P! G" M( y3 p0 Y s& }, _
3、开空调:
' f4 }5 X; A) w6 g) H6 Z. A+ U7 u 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。$ `- e9 u) A8 G8 ~" t- k9 j
4、戴隐形眼镜:" i Y, S4 k0 Q% M5 `" F* G
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
/ I; J0 ~: @ P 5、少吃甜食:
9 U+ C6 b f C% Y7 L 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。; M8 B1 @0 }& ]0 N, W
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