|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?3 i1 F9 [5 T1 h. k
) r. U9 T2 r5 ~" r推荐:; f) E9 q+ z1 E9 [
1、补充优质蛋白质:5 k( j3 M, `: x0 k2 H" B% o, j
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
2 d1 @3 w( o! t' K 2、补充足够的能量:
$ n7 I% ]2 L. b' ], t 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。* d; E; D7 d2 V9 x0 y' |, r# |- H2 q
3、补钙:
, p a: B! i: |9 [% E* M 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
+ H0 }- {' U4 ]7 m* W 4、补充维生素B:1 @- ~( d& ~# n( l) W+ y% g4 ~
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
* \9 W, T) e$ p0 y) p 5、补充维生素A:6 P/ \5 Z6 } P- ~
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
. h k0 ~" u' y$ W 6、喝花茶:
8 g. v( \& b) p: t0 Y 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。/ S) h: B$ @, T6 G& r0 d- f+ M
7、给皮肤补水:- W' P6 k+ ?( M. E
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
/ S) |: s4 g9 ^6 ~$ k1 T5 G8 b不推荐:$ O1 q5 S/ L' E
1、喝咖啡:# \7 M- B3 t5 Q+ f5 p8 W
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。* k& b9 Z3 M/ K' a
2、洗凉水澡:
6 ~$ h/ X4 L) v 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。5 n v+ c6 t3 m; w- S% B0 ~
3、开空调:
1 B1 o( {8 Q0 q 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
H4 E1 ]& c7 e 4、戴隐形眼镜:
; ~/ Z* p% ]# U* _" ^9 @7 [ 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
, `9 L* l* L' N S: ]8 | 5、少吃甜食:# ]7 s8 U( ]% O. \" I
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
' G$ p4 w& b: T. V5 o; j- k |
|