椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
3 i+ J! P, J+ s' j　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
0 \  e2 }6 B+ |8 Z3 x1 H　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
, U- L" p3 H; }4 [( X( G3 t4 Y  E7 w　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
0 D5 _. ^' J- m- s% B" y
3 K2 d. X2 k  ~　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
+ q0 Q. \, D  B- q, o$ |　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
) q6 N8 U+ M% F/ K4 O1 J% I　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" Z. ^0 A6 b0 ], B% l7 L2 I　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
- s* F" e  V6 |. f　　功效
8 m( g: j* e. B3 g$ ]' T9 D7 b　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

( Z3 b/ L4 |/ {$ k8 a" b0 h  v　　椅子骆驼式
  ?& Y' M6 h- b1 y. A9 k　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
; F7 \( ^- u3 s  w, d　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
) E. A7 I* w( e" l　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
4 Q! w$ s! O) Y9 p6 x& F　　重复整个功法3次。
　　功效
: `/ z9 i1 f" M- e7 r+ y$ h　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
; }% ]/ k8 `4 u. A* t　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
" ~0 O2 e6 Q0 y  b' P　　功效：
' B6 H4 Z. g$ ?　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
( z& d/ i- g0 P

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
0 I6 i! r, D' J- R) i4 a7 b亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去