|
睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
# `( c( |( h* \# L/ i 
) ?: T1 k% y& V, k$ k. |' b 1、“露肩”睡:
& W$ i# @ ^$ j. S" P6 t& k 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。( s r: r+ {* e+ @( r1 m6 _/ l
2、“张口”呼吸睡:
/ i8 }6 W, t0 i3 ]# c/ z 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
/ H, I1 H; `2 h6 h+ y0 x 3、带“妆”睡:) y' i4 y2 r# C! q `+ i
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
" p: f- \4 {* x/ @, Z8 b' R 4、带“胸罩”睡:
# X/ @2 C8 O4 `4 _; D 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
0 H! ]( ?/ o% P7 {5 H# r 5、“相对”睡:
! z) j2 c& W0 O4 t; P- p/ y 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
2 u+ V( ?+ `% ~0 V: f* a4 U9 X$ \ 6、“不关电热毯”睡觉:
! [6 z3 P# L8 U: x6 m9 V 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。1 l/ [$ v' k) P; a3 F1 o
7、“坐着”睡:
6 e r% f" P4 ~ I# B. | 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。 ?( ?8 P# \1 k( p6 w
8、“对着风”睡:, Z ?& Y2 _! ^- T: a( @! I( e4 d
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。6 Y1 j) J: p% e( d( O9 m: ^. g
9、“蒙头”睡觉:
, W2 \" g6 S( T' t) j 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。: ~9 ?; ]+ W; e w
10、“储存”睡眠:. x# |! x2 v, u; s
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
" L Q2 g2 E$ ~ 11、睡眠不足:
7 h. \* I7 A# n- D 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。% W* N8 f( i4 y; @* v& B
12、“透支”睡眠:, t G4 n2 b6 n3 |2 a) u) N; O
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
% e7 M( A' @. F" x; u 13、睡前“生气”:2 m7 k9 h2 x F* R
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。/ w( k' ~6 A( G: m. W% q3 g) F$ A
14、睡前“饱餐”:
) I* O6 |9 i# Z5 _9 \1 b 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
* m0 L6 U) H1 v1 s, R 15、枕头过高:! Z9 |1 n* a" c; j& m! o! y( F
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。7 v/ F- o3 t" I6 ~( j
16、枕着手睡:
7 {! R u% q, |) i) \4 H 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。% I) R8 q& V) Z0 m
17、“带饰物”入睡:, ?" K0 m* a) W
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。8 t: b; n! K# ~
18、“微醉”入睡:
+ ^; B) x3 N4 n/ x4 a. h% B1 b 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
1 `: X. J' q% \% i- { s. u 19、睡前“饮茶”:
/ k. H9 n7 k" z" U, h0 h 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
& }' l$ {( {1 x 20、睡前“剧烈运动”:) C; f( _5 j9 P# H$ Q
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。# |. M- x& _5 P7 c) ]- y2 O4 F8 |5 [; s
|
|