散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。0 U! c- \, s7 K) x6 R) P
: p! K- Z/ g% P$ X' K) | 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。! R4 u5 A6 H, `8 ] E- l, N: z
; V& Y. h6 F. h: S- _1.普通散步法
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用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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6 V: M: [* P: u5 H2.快速步行法
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 \9 r0 e! ]1 i; c% M0 i- Q7 R; o2 n
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& d/ d5 d. `( }3.定量步行法 3 ~7 e$ ^2 [% m% g2 B2 n2 h
- W/ D2 J4 `& F" z8 s7 ]( Y2 X6 Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 & D/ Q, K8 I' R+ e0 x/ E
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 4 B! F9 q4 _1 D0 I% a) H m+ {
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5.摩腹散步法
8 V; l! A, _/ U& [; H5 S) d 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips:步行锻炼后的保养 T$ a# W) X& @6 `4 I
3 m- {! w' ~7 R$ @: T- l2 s 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |