散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 d: T. |/ T4 B ?2 s! |& i
* ~. S- r: e5 w7 v: h# v
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& D' ]/ E* ]6 h0 B
6 B% W2 A- i: i- m
1.普通散步法
( y6 _6 W" q$ f( \
2 O7 j. m- F$ P. j1 Z3 B4 ~ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
8 ~3 k* I4 A4 d8 @! n4 T- J8 ~8 M W0 c9 O" H
5 G! r4 n+ w5 u# N) ^. a- ^9 F' [2.快速步行法 4 }& Z) T. S+ M/ G
/ h# h; J2 S4 j: E6 [8 _
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - E. Z# T% W* z1 g& K. e
+ c ^/ W* x: ^6 v5 d8 G% Z# o' D: V! c3 T& |% d, n
3.定量步行法
, J, T+ j3 ]3 G( g i" S6 r. S, i4 ^6 e' W; Z, ]6 L! [- o& j" _
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! `! R" c7 p& w+ D% g) B" G
# s& K" j; C8 d2 ?. a2 L: N; [0 [9 e* m
4.摆臂散步法
6 k3 n4 h& [# H
; e1 R f, \4 @, B* j# C 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
& z8 |# {) O q2 V9 T! S! J$ g- E: `/ }. m
8 m. i, u, }+ M9 B3 w0 l y. M4 M5.摩腹散步法
& U7 P6 [7 I. M1 F, L) R. n ` 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
1 g0 Y0 ^1 i' I6 L @* I
, W, {+ I8 C w' W
- T$ |0 T- e1 E Tips：步行锻炼后的保养
- r# w$ f6 E2 I$ b& K4 ^: U% p
6 e. b ]5 w( n 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡