散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
$ f5 e5 s, t" e6 e N0 u9 W/ ?$ C& \4 k6 w
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
+ G, z- B; _- a7 H" ]
: F8 F( |* i, @+ f" c0 o1.普通散步法 - s, _; n) }( k+ y
0 X1 _( S0 _4 p; K
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
; r0 t& o( h" }# t7 X! j$ q0 ^- U
- d, t9 z4 g9 z. A/ h1 J7 ^ K% W- ^: F/ H# ^8 v8 G0 z3 i
2.快速步行法 + B# Z, ], f( {
0 {2 b. r, G1 y" E8 j( D4 H0 w8 l
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : o) C* k4 p& ^/ f. J3 a9 I1 _
& {. r/ c2 W" f: c! k( d
7 C0 K! Z: Z2 B! r; x& L% l3.定量步行法
7 ~0 v/ X# d5 U& K' _! y6 B+ L- f5 |" M3 R3 p5 `
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
: p1 w6 y# b) [' G1 o' U! o( ~- h; S& @2 }: r0 _
6 } J" Z7 A+ y4 d+ c% j& J) E
4.摆臂散步法 / S# @6 _1 ^. t# |; h
' V4 Q) g$ v7 U3 p
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
: g1 y$ u; b& ?# L' @1 q) w0 W5 d" V& z& D6 O3 t0 B
+ M F: O% V3 t) B- _5 _ ^5.摩腹散步法 : h7 L0 J& f5 H8 s+ \' i
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 q& n5 B$ x, b3 A5 x: |2 q
8 Y, M- U1 T ~. [. N& [+ t
o* m3 D' y2 K/ _ Tips：步行锻炼后的保养
2 y% v/ w1 i$ O
; D5 J5 \0 R$ z% X+ g8 H3 v 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡