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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿0 G; R3 G/ w' C6 ]

2 y; R' J4 x: o       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。+ J% r1 z# }3 c) L
) Z* a8 l9 a$ ~* g
1.普通散步法
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
6 p' N( ?4 t6 k# {' t4 C& r- e- Q+ r5 Z- T* E" i6 @% H
. f$ G2 _6 t: R9 L/ N
2.快速步行法   x9 R+ C8 Q* b; L! n# R
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 / t0 L" p7 m" ^) |5 m) {
# n% r$ z9 M4 v9 y

( Z* {3 J: K4 J* p5 u3.定量步行法
  i0 y0 S* ]1 Z! a8 f6 e3 V- i9 z0 i0 J( Z7 t+ x2 d8 _
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
* d" S2 U8 K3 K% X: F% c/ [  b; }. m+ n% ^2 `- N. ^- w2 L

# j. H  w1 @$ O2 V) o9 o6 Z3 h4.摆臂散步法 4 Y( @1 ]4 Q. v: P( r3 c

* H" h) C! H! g! y- P# z2 I  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。   c2 V9 d) \. _! a! p' m8 B2 U4 _

. G9 h8 D& `# [: U- ]1 J
7 {/ [, y, X7 |* a5.摩腹散步法   
- W: F' Y6 y' c1 U+ b1 [2 ]   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! X/ t8 C5 I4 Q7 C+ M* k- x( @! T

0 a/ Q, U5 ^0 z: G
3 q; K0 t, H- h* A' R3 M2 i' d2 {  Tips:步行锻炼后的保养
4 E. ~1 n$ I/ Z$ c: p' R" _; U/ m2 h0 z  l
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
* Z* ^" ?- ~% _7 \可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街1 ^; f* w: \4 e( Y9 V& g5 H( y; o. x, G
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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