散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 6 C& P$ [* v: y4 U/ v ( g( ^8 W4 h9 O 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 ^: N) z) _; m7 O6 x
4 }8 l6 X5 C& Z+ f S0 u1.普通散步法 5 ?! J. e& r$ b) P6 b0 ]5 ]; [: x d. w0 d6 L' z6 h) P
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # x5 J# R+ X6 o/ Q; D2 c! Q( @# G6 j b, t
* o* k* Q+ s" o 2.快速步行法 & c7 V. S! W' L% C4 C( Z+ D7 I4 |: S$ J& O8 U
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 t9 R; U) B* Z. c' B* a/ v" Z
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5 x" Z1 T% W7 ^0 b* t8 l 3.定量步行法 3 r& C% ^. }5 a) y
6 k o4 N& A3 P# f& Q包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % s; f5 O1 U9 ~4 u& R' p2 Y; P- T# g
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0 {9 T/ _" o& q: d& w- g, h 4.摆臂散步法 # y4 s( z* Q& C
% _! N; |5 Q' C) F3 z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + R6 e/ E$ e( ~4 O
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1 @: R6 j" y/ M: o5 B: W9 m X+ q5.摩腹散步法 6 z3 e# y" g' o! \9 K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; M2 ^( F3 ~8 w. \* C: @) t9 [. B1 m, W" n% T& e
+ _ o2 t0 ^+ j3 Z Tips：步行锻炼后的保养 ! l. A6 o* M/ m& m) w* d. Q8 Y- s2 `( |" o
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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