散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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i7 g- l/ _" ?( P) {- n R1.普通散步法 $ y: U3 d2 |. A
0 t* ~5 m0 u1 n/ Y! ^2 |3 O: I 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + J/ r( Y* [' B" [! r& a: G
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6 i2 K) |% U& Q7 _, ~3 H2 b2.快速步行法 5 n! y1 R$ ^3 d# e( r5 `
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 4 n1 {! n8 k/ ~7 e4 d
7 ]& o. w' F* ]9 A. m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + }! I2 `3 s, s, l& r
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2 H. U+ E# y. u4 k4.摆臂散步法
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: ~/ E5 V& Z7 s: V6 e 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , q1 a; t. H, u
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& @" Z4 q7 v2 X _5 s' F3 m( _5.摩腹散步法
8 M) B. N- K8 h" a$ N, M! P( N 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 B6 f( E1 W6 Q9 C+ G. z
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Tips：步行锻炼后的保养
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+ {# b8 \, [- A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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