散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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" i, I6 n8 Q: K1.普通散步法 - V, s! d* Y% h! K v
% c# E1 a" K! R6 C6 } 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - T$ d. F* ~% H8 t6 n
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2.快速步行法 3 K* G! b9 R# b8 @! }; j
% B3 J, C3 W$ Y) O; z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 v. O# s7 e8 D( L# c3 `. e4 r
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8 v; i( W0 n% ^/ M8 B& z3.定量步行法 & z' d" h/ W, O+ o2 R! p
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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* | X5 q. m' h9 ^7 h+ X6 q. @4.摆臂散步法 3 t& K- w3 a4 c# t' `, ~) Y: H
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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" |( E- Q7 O! w% c3 F3 L5 _/ ], T& l5.摩腹散步法 1 C/ \+ O3 M- I. c
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " @: L3 |" M7 \- ]& a4 t
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" Z* b* V& k U0 l( g Tips：步行锻炼后的保养 1 Q9 R+ |# L, ~/ O- C
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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