|
|
8 E& ]* P/ c" Y+ x" Y- ], k 一、以收缩大肌肉为主
% J$ P+ A. }4 T/ y& C) y4 V2 ~6 a
' T4 q, i, _. e T7 F3 i 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
. J& M+ f1 ^# f/ s# U: K; v9 W: Y# T' J4 Y; q! R! p
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
6 U' T3 d8 r& e1 `0 g1 L; o+ n
( t; c" p5 k/ S! n& z1 z
& t+ ~5 B1 T+ |5 j 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 ]) _9 s' m, G C; [" {) w
二、强化平日较少使用的肌肉 2 f {# O; J+ c( [
, o$ X5 q/ ]5 u& P, v" `. N' E4 x: j
; ]+ d! f; D5 L3 X, o
. h' X: v: c) P# X5 g6 K4 N, p
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。$ z1 d2 M6 Z# k0 y2 R
+ ^+ C: l+ J! R8 P! f
: P) `4 j( e+ D' d1 V/ m6 x
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 _" W+ [' ~. H
# b3 c, d" |# z% |3 R# T6 H; C. M
; v* q, n3 G- ^8 F* k 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
3 |. j0 \. M4 r8 W
( n9 a- |* E0 O$ K 三、加强运动效果
" c+ p9 z: s5 ~* t
" S3 G1 `' `# X& T7 X2 a* M 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
4 P, Y x A- |4 g" A% A( \/ H4 I# p0 v2 N) T0 s
6 v+ s. E+ T9 T0 n: u* T4 @ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
6 G$ J e1 y+ X# r/ @' g$ U: f B! H
) D5 |7 k& V1 v 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15