|
|
' g0 l% V) ?. a" y 一、以收缩大肌肉为主
# w7 E) y( l q' C3 W* S! D; B
( @6 }% H+ A; ?% m& C6 F, ~* Z 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
9 ?0 S1 [( F* p0 W
: F6 b9 p* v& W9 e 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。7 E; Z( k o2 e" N. \
: q; Q9 l0 K4 T% X3 W/ g
# u: v: ]6 n# W! [) \ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 ^+ z) ~; k. F+ n9 S 二、强化平日较少使用的肌肉 % M' |# H. i3 H3 f
6 f0 d4 x, C; j( P- G
& Y/ q7 ^* g: ^5 `9 z0 m' g
D7 l0 H0 i/ r- d' f5 C c9 M' P0 c
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 T7 F0 K0 h# ]
, P* s3 m# a3 N5 _9 T$ R+ G- _, \+ e) Q1 d& t" w& p
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。! r6 S* V8 b% E, [- w* W
/ N" ^: R1 m1 Y. c- M+ s% j0 L& Q7 y% h( G K
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ~0 v7 R: j# _( W3 ^& U: w
 # O/ O' {/ i2 \5 V8 l9 p0 o
三、加强运动效果! j4 r9 Z6 k9 I0 _4 q4 J
3 H8 ?; b7 \1 ?9 `
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 \2 I9 A0 p9 n& \! r! p
3 N4 h* M/ T) j) `8 L- ]1 R1 O+ s& u3 p
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, w" z' E7 r A* t( `7 H
9 _5 \( y9 H: U- U0 l/ U0 d" G
5 l& \" Z* |! s% K 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15