|
|
% u! {' r" a, {3 l+ u6 z7 C 一、以收缩大肌肉为主
8 W; i3 T7 y- c. F! ^7 a7 L
1 \; f4 Z$ o9 f' H4 u 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" ^1 P, s8 n3 h( q, L5 r3 n* L1 p
& k* Y4 ~1 s0 S! z- }
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 L% p0 s) v- k; B% i
2 b; K" _% z2 }8 v; n3 J! P
# ~, |2 b8 V5 e, T' b8 A- }# R
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 W: o- F: _) a7 i* m ? h
二、强化平日较少使用的肌肉 & q( l# a# J+ k( Q! ^: w; Q
- p. q) m& p& M# X' Z+ v' L7 z6 {
/ X. w! d, C9 X( @6 D9 `/ o3 I T" l$ A6 o/ u
! Z. p/ ?# z8 W5 t: w 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。4 S) F: X! \6 Y8 Y9 {+ U+ T
# r* a1 ^) i3 J! T
: D2 y8 D' w+ \ g1 D- | 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ R8 C$ u, ?$ |3 h7 z+ ]
: [1 t5 a0 O8 P8 d3 H
% O( Z' C* U" ~# k( Z5 l2 U& k 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
& S9 Z H% T/ c- m. C! }5 w5 w
% }8 r- |% |3 o x 三、加强运动效果
7 U' j* z- v; }8 P! {; a
- _# {2 h5 t% b0 X: A* u* \* Z5 p 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。: Z0 @: ~+ E6 C
+ S. m/ O, W$ d: }, C! W1 j0 p7 U
+ Z" m4 |4 Y$ [6 M, t6 F# {; I 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。* C- ^6 G2 U% q
0 O$ a" Q" O$ I
8 f) i: K9 s2 J/ d
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15