|
|
 , y! A( Y/ P g4 }2 x7 r' r
一、以收缩大肌肉为主
0 ~& k0 s9 g; e8 y5 D) {0 U# m E
* } J; k+ ~/ e* G6 D: v 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。: r5 J) G' J$ b6 i+ M/ ~6 E
5 o( a3 I# m: |% o$ w0 N# ~" ~$ V2 L 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* A# w+ w7 A7 q' S- c
- G2 a, k* x6 G* Q( n- o
5 L! |/ W, K9 _7 q. E 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! h% x1 E9 A6 B- S
二、强化平日较少使用的肌肉
$ E3 z6 J+ b0 b) F2 \; R0 w
* ~' N0 f) ~+ P8 M4 t& M! t- d( m: p8 l o
. F# m4 O5 {- A3 y- u! r; ]+ C
% L1 @( h9 ]4 Q/ h6 z! ~% `& R 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
5 q' F- u) ]; i& W) ?1 V9 ]- |+ _) Y4 n* S" }
' \! ` U7 \4 X+ z2 t: t' F 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- h+ \, F" C5 b4 z2 s
X( J0 z6 M- S6 U# e; P, g
- H f& L& c& e% T8 y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ l- @; y) E( }2 |6 l+ I
6 V- z; D* P/ C" O$ [" J$ z 三、加强运动效果
: _7 m6 e2 A; D4 S' l& V h: G* Q
3 H, S- ?/ \4 Z" s3 s" u, k3 Y( T 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
- X- i2 r% D0 J
4 e' b& m0 ?& ~( G; t5 U+ ^4 }( e `" j; B; N$ h
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, W7 q; ~/ U* k) W+ n u# C" z E
' y }3 g$ }! L1 q' M0 V8 s 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15