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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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! D/ {# K, Q7 D) r女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
5 I8 F8 T+ i- Q# @7 m- ~; \ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一 : K; n6 ^6 U0 z
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。7 w2 ]2 v4 ?& ]4 }0 u% _8 k# O0 C
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。$ n3 f* G W" o% M+ C
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。8 C+ [$ d5 a" V
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错误减肥观之二
; S( g- C3 k0 `$ \* M 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
( x- d9 j8 s! B" V: d5 f! l; f! ` 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。 q- i. ~+ ~) F3 O
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错误减肥观之三 , r( T5 }; o, A$ u9 z- d
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。: f5 G- Q- M9 R" ~! ~' E
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。- h. ~, y) q4 s* f: ~& } N4 ]. [
n' n5 u4 v, C4 R8 W6 ^' R% b错误减肥观之四
3 ?5 X; V0 Z4 @ 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：# r6 k0 b8 V f# y. Z5 n
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;0 D% ?( {* M/ u* s
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。- R8 Z2 v+ |- S8 R( B8 ?2 [. W
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。. G9 ]; t* H. c& j
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错误减肥观之五
1 f+ E4 t7 w1 N! i1 P 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
4 @/ C s+ i! R5 H 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。/ w9 g. _% |9 B: `, s! V1 j
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错误减肥观之六
$ ?1 V1 c( F8 l7 d8 y3 V8 V 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
& [3 N# w6 E# Z% h 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。$ X) v0 V+ X. d/ y Y2 i' x! [
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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( n0 ?2 |7 C# E7 f错误减肥观之六 5 t8 O+ _7 u& o( J4 p ?# M( K
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
4 \: y) I3 T1 O% D+ X3 V 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
, R+ z. R' E" M6 T: s 一、避免油炸食品;
! O* d! T) z$ s- S" x 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
5 b: a5 N& X1 m7 m' B 三、挑新鲜的食物吃;
# ]4 y- \' N2 ~6 k. t2 C 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
/ V. h3 D" X# X$ G; D 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36