本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , H" @5 _7 z" v2 W1 K$ h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' L+ y* l. C* e/ s _, a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ w/ N4 a# X/ E+ Z3 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 m* p. O# j# }" Q& W) s9 P
8 }% Z6 t7 k; n9 p2 d5 G2 |下腹练习
: [5 `. ~* C& d- N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / ^6 b0 b& U7 u* ?5 y8 P6 G3 D+ H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . ~1 U* W, E7 v2 ~8 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# B+ f4 \% Z+ h* E$ r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* R6 K0 d5 d6 X+ R 坐姿屈膝5 G3 `* `' ]) }+ F: l( J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 s2 F8 M' F9 Q8 D8 p' X交叉踢腿 6 N$ o* u/ n9 q/ q- b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + A9 f" O& n) r3 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) D8 D/ y" X# v7 U
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下体卷腹 0 b2 R+ p* L k D# N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, h% B! r E$ W# Z5 ]收腹保持身体的静态平衡
/ e4 |- R" J# F( f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: [8 R% S0 y6 M, g, D 温馨提示：$ s+ Y, D$ v) \, W1 P9 _1 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! x1 _5 H# S* U5 G8 p+ q. a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 F- G# B8 a8 X2 R) |" S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25