本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 E4 t+ Q: T6 L
/ j# y8 ^0 v4 ^" P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 r( c6 [, M% \/ ]& `: @: p3 u- v( A! P. d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ J; j9 w7 a5 R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 [6 Y' ]& I N7 Q5 M* S3 b B9 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
( V; R6 }( a/ J+ X; {$ ?4 T
% ?5 Z1 K7 j0 q/ @; w下腹练习
5 _6 f( X& r \* Y1 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# _0 \6 c# x* \! j6 Y0 x# b
. f5 d3 v- J/ e/ @% R
侧腰伸展 - B4 I2 t; I. H# [, v; l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. I' X" Y3 M3 E& I
, w f. f2 ]: W6 i6 Y! S( z: X夹腰肌训练 0 K5 u$ V U( I% ^# _9 w8 ]/ C/ Y1 g" R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. k# X3 J! M: [" r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' N1 ~' P' F6 F  ; m" T: t% v, Z( w% N3 u' |. m( X
坐姿屈膝
5 }6 f4 E6 Y+ M# |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
( [8 Q; n& ?! D: H, L, A3 P8 _5 R$ ?' @
交叉踢腿 : }. V9 W- V# E% b1 |% m" J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 e: c" b: L4 |5 i V- ^3 L 
7 B$ p' D2 L8 z3 W3 }) V; m( d上体卷腹
2 P" {, v3 W( n7 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 W/ R. O2 s% l
$ [* P& c: ], W
下体卷腹
! l9 f; J" d7 Q- \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
; x7 F0 s2 [. v4 |$ j) {  6 z/ \& D" r& {
收腹保持身体的静态平衡
! e& i, c; }$ f# V+ h/ `. k- A5 j2 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 _; d* T2 j/ @" p
温馨提示：
W' [% P9 z) _3 J& d& \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ ^3 ]) G* w4 E& w* G2 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ w& }# P8 G$ D- O% S/ N" _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~8 G, l% U" U( C9 I# d4 Q% b6 O
发表于 2009-5-20 20:25