本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; o4 n4 e9 \9 O2 q b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ y' h" _! K" N6 x" I1 n
f, I) M1 y7 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 y t. R! \0 x3 f/ o6 ]; e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 J% _- S4 C" i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* i! B/ \: G* {$ M# i9 F( S
1 G% C% C/ { w: C" Q w下腹练习 ) K. a5 Q/ r$ H. f) A' r7 S! r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! W; l4 R. a1 G8 [
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侧腰伸展 2 i, Y! t% k4 r$ J) ]) Q8 g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" i+ s( _" \ r) U3 u
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夹腰肌训练 6 O2 ]* }8 d: P" f. [( ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 [, X: ^9 J: C4 ?' \9 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 T1 a8 g# S, m
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坐姿屈膝
% R5 B/ N3 {- O' v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& y9 I9 S9 x9 s0 l W! A交叉踢腿
. O/ t+ X5 O Q$ L2 o& Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + ]7 o+ `1 Z& p: \1 m7 z) V
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上体卷腹 # q: T0 e' a% \: f; r! f! o6 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 V2 P8 z/ }8 V) }) S3 b* a
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下体卷腹 $ z6 g" r! A/ J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 c. | u' i4 U' p收腹保持身体的静态平衡 0 H' _3 g$ M" D' s- M* {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& T4 a9 ~5 W# k2 K/ { 温馨提示：
h2 H! Y9 v- ?' g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; w; p C& [9 r5 ? b, [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! T7 N( n7 N, T$ E( O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25