本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! a- m7 m: }1 k5 n
S5 W% h0 Y( A, X( z" o a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ X3 h- d1 K2 p. J/ v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 U. @9 Q$ ]8 }0 D1 g; M; R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . U$ A- A; X% o+ @ p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
r( d; |) P* _8 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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@/ C5 l4 f7 s6 }4 g# A侧腰伸展
" {8 o) P. c/ ^% ]$ J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ @6 |. Z$ `* t) m& V6 W
% t1 A/ A0 u! c/ K6 B夹腰肌训练
2 e y" U8 c$ a# s9 Q# V; M$ L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ s( n* Q S }. t( U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) X4 a6 G* E' m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 s& l2 O5 D% s) R( T$ ^+ O
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交叉踢腿
( q% X1 V/ V* a& f* r `& D/ V4 }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( q( c/ W8 ^5 c& ~上体卷腹 % a+ _# H h* B+ z- _1 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" k z2 J1 ?, I8 I
/ W) |. ~9 }7 m; B" \! E4 y/ ^下体卷腹 1 Q2 x. h+ Q, |* R$ P9 Z" D" m: T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / T: [- d+ I: I/ s5 \- Y' S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 _ @" t4 t* m, j) z5 D6 u9 K
温馨提示：
- x) e5 h- {6 W' ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ h( L. C0 c) ?- ^2 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 U8 L9 p3 `) h. e4 ^; j6 e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25