本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 H7 m! m6 c$ U. H& ?$ r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . X' A( a7 H; A" Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : o- d+ N0 ^- D! h* [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & z! m. W' f1 Y; Y4 [! h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* W% Z) P4 [; R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( J2 E, O; @6 C- [7 J
" f; [- _: G$ O; I. k夹腰肌训练 1 V1 E, l* q8 C0 ?- ]7 _# d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 `' ?8 o1 m6 }2 I$ @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' v' c2 @7 e/ b f( h
# q* c5 j* q0 K: \9 {5 d3 q 坐姿屈膝/ I+ r2 d% w8 R2 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 o- Q6 D; ? Y! W. v! d% O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 o8 o, v5 Q5 }* F, \2 ]
9 S7 ]& ^/ r5 X) F, {上体卷腹
# ^0 d9 k2 K% `0 }5 ]# | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 q1 \% t6 O/ x# h5 a6 l* q下体卷腹
. B1 Y1 W. j0 |4 S0 }0 a: w- t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 @% U3 c: M9 T* Q m! z收腹保持身体的静态平衡
* H$ X R, ]& m1 d4 i( Z7 O; ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ v( G% ?1 X5 e9 Y& { 温馨提示： u, x1 R% d" n( k! W8 k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ y, Y: S' L# A; D" m7 j, c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* j$ m$ D/ I# U# g6 s0 {0 S; o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 e9 w5 u/ f: O0 k
发表于 2009-5-20 20:25