本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , N& _# s& b9 K$ K" a+ Z
9 r* `, I( ^4 u' M, B+ j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 S' E; b) T9 N/ p, ?8 u. @$ y8 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% q/ v/ m9 g: T, O8 ^* l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 f# l% y G! O下腹练习 4 q# _' M; U& C- x% v3 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" `) J) M0 C2 F* L! f
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侧腰伸展 $ r4 W) h3 A/ m6 D |6 W# F% s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- \% r+ K$ I2 `; \
0 b& A# T# j: J, I( D7 q% F夹腰肌训练 " ?( G, K: e3 F, N( z. ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 Q* x1 h7 x0 A% n7 {/ j7 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ ~4 }6 J# J4 t/ F1 u% {; _- Q$ R! S
. |) a' u. y# e6 b! c' M 坐姿屈膝
- W2 Y3 ] g0 i' q/ k; f/ S7 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" W/ s& U7 d+ `) L
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交叉踢腿 - M" G, ~! B0 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 d$ G, |4 y- j: H1 a3 F. _' o) F
: x* j4 ^0 S3 x8 a; n. j- P( o- b上体卷腹 * i2 W: z6 U* e8 m8 l- u% Q5 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: J1 Z; q# ` [( n- B( l下体卷腹 + S5 W* F( G! ?9 X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% a: M9 c& a. F% R
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收腹保持身体的静态平衡 6 a* B# [! R! |- v& S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) K" U1 |* j- K2 ~+ _5 {- ^
温馨提示：
% U. S2 Q: v/ @1 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 O& H: ?; h7 m7 G% t" i7 @% ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' k) U0 c [* a) n9 J T8 e& @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25