本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 K4 U" _4 W5 o# d. \ Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. U# U8 w1 ?, L( m4 y3 s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 n. r" V) V: B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; ~" \0 L& N" r! \4 {9 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 U) w& W! r$ P# v O: d+ T- e
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下腹练习 5 ~- s$ V4 M4 d7 }/ x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 Z7 x- ~5 ^! @& T( A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" ]% R3 \( |' A5 n( c
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夹腰肌训练
0 ~4 Z9 M) c7 d3 T( _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ c5 U- L C1 g' q: E1 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 e' q0 l) w- U% K, F 坐姿屈膝! y* b$ ^3 f; F; v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; M6 ]) x$ f2 r交叉踢腿 2 [3 S) x- ]+ I2 G- l8 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 W. }% ~& U. J2 a" s0 k, y
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上体卷腹
- d% q6 M* @( T* D& \- | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 Z2 g; U* R8 a. q. X# e6 [) m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: x7 ^& r1 E |) z9 g# t
; v b+ s1 _' `3 b收腹保持身体的静态平衡
5 }& O% g! T+ K2 z9 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 t: W- d `. R* L5 I
温馨提示：
! A. A2 W. G* \/ L% a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 e6 Y) b" _# t/ _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 y% J& M# j7 i5 Q/ Q$ b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25