本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 m' ]: S; ^' h ?0 {' R, {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 C8 \# H) `4 F u9 ]8 W! u/ W) Y. C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, r+ G8 m8 K+ Q- o) j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . Y. O" C6 s6 S' i" g6 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- K3 F( U, C9 @2 d
% I* `4 _2 k8 v侧腰伸展
+ i" S8 v' {6 s/ _+ M" { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; t0 l) C0 z8 B
7 R( | s% q0 T7 p, ` E夹腰肌训练 ! D! O6 J! C3 y! D1 }6 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& j4 ~% n0 ^6 M1 F4 H6 R% w R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 I# W) r7 r w4 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ D% }1 @' W. D" _% w9 l交叉踢腿 2 O# ]. J6 z4 c2 W: u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 o- y% ~6 Y2 ?; f5 ^$ e
1 b: n( Y' H1 |; t3 Y上体卷腹 ( h0 ~- N$ v! N: r% Q8 y5 [/ N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 R O8 l, S4 w# e' K9 e$ z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& c" e0 k1 K# s) h5 i
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收腹保持身体的静态平衡 - V/ ?& F2 m4 b% |% s `, D4 j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. y. b% L/ L) M* _( @1 H5 @1 u" ~2 ?. _ 温馨提示：& l- {1 p' o( R/ N7 i6 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; ~% a6 j! v# C( e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 X+ P, j* Y# f+ y7 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25