本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 a& ]' @! I, V3 W. e; Z8 w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ b5 S" L% k, {7 f b9 X+ ~
, |. v }1 V3 {2 P- r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( S' B: Q/ r; i- O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " o7 {3 ?9 v/ D. U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) W9 ~ b0 ^( _9 m$ [8 }
6 v! |& F. [( [! H下腹练习
' J0 ^0 ^5 J y( x& g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% q: A/ H, R2 T; g0 p
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侧腰伸展
5 r7 I) M, X W1 Z; N K5 c# n9 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 Q5 v) r% [1 j4 s `
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夹腰肌训练
3 K* G! K% r, j" `. R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- |+ ]* d3 u9 w' d/ N, M+ _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" y* w, b2 D+ b, }: M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) N$ t; D* \! ^
1 y. F* R7 i0 e* }/ \( O4 k' J交叉踢腿
! E$ }7 b0 P0 _: A5 `+ `; O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 o: A; j1 ^, y+ w1 q1 a l
& m% ?1 _7 X1 z上体卷腹
: N% [( |) [. N6 s( }! I' |- S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 c* y$ ~4 b9 I; ^5 J
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下体卷腹
6 n- K- V! \! M" L; J# { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- a B/ \4 w) z8 \0 `, e' T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ ^& P- [2 j/ I% O 温馨提示：
) Q. `" ~1 Y1 \! U7 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# x+ P3 x6 h# z* a$ u5 w3 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ A$ j: d9 F U! Y5 p$ p5 m5 v! ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, K3 V7 K" v4 T |% N
发表于 2009-5-20 20:25