本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' I2 V8 R3 C6 v% B: P- t
2 a% S' l: @+ L" _" I8 V5 {: _# A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ s! Y: O4 y$ r' b! `: i
3 @0 z/ n9 P+ O/ Q& V4 A" ^9 \% I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ p5 G+ @' R. b; Y k 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 |' r* ?7 G7 L 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!1 s5 V! E: ~) r+ Y# j
8 e3 l% [5 ^( U2 Q" I
下腹练习 7 i: D y6 s) E9 @& ^) R6 E
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。# t( s [6 i# L$ k0 s4 o: K
( _/ I+ I U- V9 t
侧腰伸展
, H# O5 {# J$ G' U R 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
- l. R2 V9 g: Y {( t) ^' V/ h c
夹腰肌训练 ) c* ?+ t( \& u, e+ j
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。6 `0 x u: _5 K( r" D" M5 @
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" N+ V8 x _! X; w ' ]- N' I$ U6 }+ {4 |& K
坐姿屈膝& V/ a! s* d4 ~' g
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。$ H, y) k% H3 h2 X/ M
* T: M, b+ u; y9 ?. q交叉踢腿
# e; T6 t( X1 W Z交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - @5 g& A& E6 m" k, _

* K8 s6 }5 m3 U `上体卷腹
- H2 S- p$ s8 @4 I. G 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: F: b6 t) O h7 e0 p7 p m6 B
r) ]6 ^& o6 C" f& ^- e: @# S下体卷腹 0 |+ H7 F8 j' @2 w
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。- B$ R: e( R* y
5 D Z' Y9 K! ]8 i% X
收腹保持身体的静态平衡
( Z; |4 o" S1 f4 S! K) }' E+ ?% z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% Q. q: k5 M2 Y$ s1 D. ?1 }% k- W: r
温馨提示:
& W" |! ]$ M& I# {0 c5 p8 \5 o9 r' |: Y 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 a, R+ e& o# U6 I* e/ y3 c) K7 A3 ~ 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;" {, o/ d+ ?9 j' g2 J8 {
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |