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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' I2 V8 R3 C6 v% B: P- t
2 a% S' l: @+ L" _" I8 V5 {: _# A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ s! Y: O4 y$ r' b! `: i

3 @0 z/ n9 P+ O/ Q& V4 A" ^9 \% I
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

+ p5 G+ @' R. b; Y  k  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 |' r* ?7 G7 L  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!1 s5 V! E: ~) r+ Y# j
8 e3 l% [5 ^( U2 Q" I
下腹练习
7 i: D  y6 s) E9 @& ^) R6 E
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。# t( s  [6 i# L$ k0 s4 o: K
( _/ I+ I  U- V9 t
侧腰伸展

, H# O5 {# J$ G' U  R  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
- l. R2 V9 g: Y
  {( t) ^' V/ h  c
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。6 `0 x  u: _5 K( r" D" M5 @
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" N+ V8 x  _! X; w  ' ]- N' I$ U6 }+ {4 |& K
                         坐姿屈膝& V/ a! s* d4 ~' g
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。$ H, y) k% H3 h2 X/ M

* T: M, b+ u; y9 ?. q
交叉踢腿

# e; T6 t( X1 W  Z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- @5 g& A& E6 m" k, _
  
* K8 s6 }5 m3 U  `
上体卷腹

- H2 S- p$ s8 @4 I. G  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: F: b6 t) O  h7 e0 p7 p  m6 B

  r) ]6 ^& o6 C" f& ^- e: @# S
下体卷腹
0 |+ H7 F8 j' @2 w
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。- B$ R: e( R* y
                           5 D  Z' Y9 K! ]8 i% X
收腹保持身体的静态平衡

( Z; |4 o" S1 f4 S! K) }' E+ ?% z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% Q. q: k5 M2 Y$ s1 D. ?1 }% k- W: r
  温馨提示:
& W" |! ]$ M& I# {0 c5 p8 \5 o9 r' |: Y  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 a, R+ e& o# U6 I* e/ y3 c) K7 A3 ~  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;" {, o/ d+ ?9 j' g2 J8 {
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~9 a( Q' o, I' y* {& x9 m8 |  H
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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