本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ ~: b) m) w% c! |( `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 p+ a" E; K5 U: u( c! ^# i4 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( |8 @ r+ u4 F i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 v# h$ [! ]1 H1 b
) K( b* B: [$ d j' p- ~下腹练习
) t: f: K. A3 n* b: R& f6 ]+ B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. c- X5 Y3 {. B9 k
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侧腰伸展
' m% L0 g2 F( o4 d; Z, P3 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 n0 i {9 p3 n, m% Z7 C; S. Q
. U4 W" a3 V( l, B% n7 G夹腰肌训练 & J% H* k) z8 [$ |, I2 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 y2 B, ]$ ?# }$ s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 U' x) {1 l; |* y3 e( F+ e% a m" W+ p 坐姿屈膝
2 d7 e( ~( ?% n' _ k+ D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 h8 `& A3 p3 Y
1 |, t8 P. a- O( Y: c0 S交叉踢腿
8 M3 N7 B6 e$ R- U7 F: r3 M& _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " v% F b3 A& y, z
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上体卷腹
; w2 j7 [9 _7 W" i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: @% q% A) d5 _& g+ a) R' v* e下体卷腹 - t) ]/ A r5 u& j; N. o# |* P' Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # c: `" s R( v# \) {% l$ q7 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& H7 ^; K' y2 {0 P2 l 温馨提示：
! _, \' b o) f; v. \) i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 S/ p9 V3 t3 T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ R; [+ V. q0 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25