本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 K3 m" X2 M; z0 a' J& y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 s! ]$ X: ?4 _8 ~+ Y
! ]6 `& w0 K) s+ e" P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 _; p" H% S' V( E: p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ~+ H# G7 S( C, w3 s# y% ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 H+ j" D3 h9 b A下腹练习 4 u3 L6 K. K* I, ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 S9 ^# d; P# o9 _$ I
, j! Y6 D9 _% y8 ?侧腰伸展 9 e% F) S' x( L m* n* y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* a; |+ r% O" Z7 @8 r
6 w9 |) m4 T" e+ @* C. H+ q) f夹腰肌训练
7 Y' i5 I( r7 B9 n0 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 c- U4 W* w% w L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( M* K x" | R/ K5 K' z( z
. w* M0 q' ?/ H! I+ A/ G 坐姿屈膝
0 ?4 x) E3 n9 _; h- v! t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' A5 f+ Q% h) S1 B& e. t! ^
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交叉踢腿
& T8 `# `0 P! K# N/ p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 X3 ]: x! }7 v& w! A/ F上体卷腹 : b! Y b# d" k7 M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 }2 ~! Z7 Y7 V
, b& M( I0 N- j1 h8 u下体卷腹
; j7 z; D8 a1 `, a. S, J4 R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 J6 c6 G$ s5 l1 j收腹保持身体的静态平衡
2 I Y+ t! _1 `1 F! M0 ^- d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; {6 W5 ~! R3 x8 \1 ]5 _+ ]4 L 温馨提示：( O) ?: y7 U- Z; X, i, E& M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 E% E+ f& G7 M3 x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: A: H0 L( U0 X, X1 C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25