本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 a% S' l: @+ L" _" I8 V5 {: _# A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 @0 z/ n9 P+ O/ Q& V4 A" ^9 \% I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ p5 G+ @' R. b; Y k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 |' r* ?7 G7 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 s5 V! E: ~) r+ Y# j
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下腹练习 7 i: D y6 s) E9 @& ^) R6 E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# t( s [6 i# L$ k0 s4 o: K
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侧腰伸展
, H# O5 {# J$ G' U R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) c* ?+ t( \& u, e+ j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 `0 x u: _5 K( r" D" M5 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& V/ a! s* d4 ~' g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ H, y) k% H3 h2 X/ M
* T: M, b+ u; y9 ?. q交叉踢腿
# e; T6 t( X1 W Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - @5 g& A& E6 m" k, _
* K8 s6 }5 m3 U `上体卷腹
- H2 S- p$ s8 @4 I. G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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r) ]6 ^& o6 C" f& ^- e: @# S下体卷腹 0 |+ H7 F8 j' @2 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- B$ R: e( R* y
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收腹保持身体的静态平衡
( Z; |4 o" S1 f4 S! K) }' E+ ?% z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% Q. q: k5 M2 Y$ s1 D. ?1 }% k- W: r
温馨提示：
& W" |! ]$ M& I# {0 c5 p8 \5 o9 r' |: Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 a, R+ e& o# U6 I* e/ y3 c) K7 A3 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" {, o/ d+ ?9 j' g2 J8 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25