本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) u6 M& g" @* y: M
: u+ d6 B( R! i" K/ X& n% J5 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* a3 w4 u5 d! k ^/ N& f4 |
+ b4 @' n' @8 [5 b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - ~' o9 e3 N Y9 ]' L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 _" [+ i- q( A3 @, Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
# C* G ]8 p# ?$ ?4 t6 E
7 t6 l1 Z6 M$ ]下腹练习 4 A( x, v; ^0 j/ P% H+ r6 A8 W3 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 x4 |- O7 s& n7 u l- f$ d
& r. o* ?3 x" B E! e1 \! m1 V侧腰伸展 ; L! B8 n( c% G% p% A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ L/ i" f) r: [* T& x4 N
& m# a$ {, m1 u! B0 ]夹腰肌训练
1 j& m; \# O% G. V2 z' Q* z: Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: Q& X$ ]- u& q, e" t' Z6 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" _) {5 v9 w% F' _& u; M7 f
1 Z0 V: F! x+ |5 | ]6 I0 H 坐姿屈膝0 O; S8 z* p. ?9 t+ x$ ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 L8 L! u n) h J0 ~; ^0 C* E9 {' ?" P$ X% b( `
交叉踢腿 1 F& M+ J1 g& N0 D8 R& A3 G9 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , x+ Q0 f. F) u1 }6 d$ L) k
 7 Y- }6 t6 y* M- A& I: z3 T7 U" y
上体卷腹 9 z# u. Q, v) Q* C q c# q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) |; N5 \* z F/ ^8 ]6 K9 o5 g) D
7 p6 X; n" K. q3 F4 o下体卷腹
; \4 d4 \4 J1 S- u4 `; k4 k2 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
+ L: Y6 C! e) f 
9 c; L7 K6 O$ I6 M收腹保持身体的静态平衡 ; V K/ X0 P3 ~! Q; A0 s! E+ O! w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 P( x, }2 r% ^8 E 温馨提示：
' w2 b3 f" M+ t8 g# K: G* s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& R( _6 B/ I* {$ c! b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% o9 N6 z$ X$ n% e& M' `. H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25