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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
  G- C1 y* q; ], ^7 O' \1 K' q( e/ ~  K7 E3 [+ @* U
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 H7 m! m6 c$ U. H& ?$ r
/ D$ F0 N8 H# B7 x) A- M
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. X' A( a7 H; A" Z
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : o- d+ N0 ^- D! h* [
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
3 R4 X* h" W2 _) L, V4 l( }
+ _7 n/ m" t5 J5 x# u9 ]
下腹练习
& z! m. W' f1 Y; Y4 [! h
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
- S  m4 Q# Q8 U" d2 b! f
9 h( p0 ~9 @# n9 T9 ^6 X/ B: G
侧腰伸展

* W% Z) P4 [; R  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( J2 E, O; @6 C- [7 J

" f; [- _: G$ O; I. k
夹腰肌训练
1 V1 E, l* q8 C0 ?- ]7 _# d
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 `' ?8 o1 m6 }2 I$ @
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。' v' c2 @7 e/ b  f( h
  
# q* c5 j* q0 K: \9 {5 d3 q                         坐姿屈膝/ I+ r2 d% w8 R2 X
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
' J- g/ w: b+ q. N) ^, q. ]  ^
9 q+ f, L$ o) }9 m4 n7 m$ A8 U
交叉踢腿
  o- Q6 D; ?  Y! W. v! d% O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 o8 o, v5 Q5 }* F, \2 ]
  
9 S7 ]& ^/ r5 X) F, {
上体卷腹

# ^0 d9 k2 K% `0 }5 ]# |  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
8 D. e% `) E2 v

2 q1 \% t6 O/ x# h5 a6 l* q
下体卷腹

. B1 Y1 W. j0 |4 S0 }0 a: w- t  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
7 z8 d" S& @, a/ X% ?" X* D' X                           
7 @% U3 c: M9 T* Q  m! z
收腹保持身体的静态平衡

* H$ X  R, ]& m1 d4 i( Z7 O; ?侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ v( G% ?1 X5 e9 Y& {  温馨提示:  u, x1 R% d" n( k! W8 k
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ y, Y: S' L# A; D" m7 j, c  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* j$ m$ D/ I# U# g6 s0 {0 S; o
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~7 e9 w5 u/ f: O0 k
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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