本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 H7 m! m6 c$ U. H& ?$ r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . X' A( a7 H; A" Z
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : o- d+ N0 ^- D! h* [
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 & z! m. W' f1 Y; Y4 [! h
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
* W% Z) P4 [; R 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( J2 E, O; @6 C- [7 J
" f; [- _: G$ O; I. k夹腰肌训练 1 V1 E, l* q8 C0 ?- ]7 _# d
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 `' ?8 o1 m6 }2 I$ @
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。' v' c2 @7 e/ b f( h

# q* c5 j* q0 K: \9 {5 d3 q 坐姿屈膝/ I+ r2 d% w8 R2 X
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 o- Q6 D; ? Y! W. v! d% O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 o8 o, v5 Q5 }* F, \2 ]

9 S7 ]& ^/ r5 X) F, {上体卷腹
# ^0 d9 k2 K% `0 }5 ]# | 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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2 q1 \% t6 O/ x# h5 a6 l* q下体卷腹
. B1 Y1 W. j0 |4 S0 }0 a: w- t 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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7 @% U3 c: M9 T* Q m! z收腹保持身体的静态平衡
* H$ X R, ]& m1 d4 i( Z7 O; ?侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ v( G% ?1 X5 e9 Y& { 温馨提示: u, x1 R% d" n( k! W8 k
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ y, Y: S' L# A; D" m7 j, c 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* j$ m$ D/ I# U# g6 s0 {0 S; o
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |