本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; A+ P* H6 \5 I7 Q. |' @; P6 k
/ Z' o: ?1 `' u# v( v/ x. [0 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. A- ]; Z3 q9 h- A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 E1 { g9 J3 l- r5 S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" M% ?' A' A$ ^$ O$ r) Y/ w
/ t0 e% F6 }) _. _( p+ ~7 A C下腹练习 - @; \8 i- |3 Y$ O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! l7 w1 [. i# m4 S2 \7 c
7 Y6 U5 _5 u% E$ i0 C侧腰伸展
$ F, I9 c, ?8 n ~- |7 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 h Y% o: N) K: s8 w
- [( b% V0 v) T, f `7 H* a2 x夹腰肌训练 : o: \# g. N5 C% c3 k8 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 q; A: l5 R! A4 E: X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 X4 k+ F' G. D, x8 h 坐姿屈膝4 `4 @; I& V$ f) Y) L1 V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; c6 ~' S4 V- {# B& ?
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交叉踢腿
5 ^: F- {% ^7 D h; U" S4 U# U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , u8 X* c+ T6 |8 [8 H
9 m% w9 h P2 Q; [上体卷腹
, {- s) L1 A' h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ ?: l4 s$ }/ i% W3 H% M
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下体卷腹
* j" e7 J0 k2 C* D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & d" k. ^; t5 ^0 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ ]& ^; e; V0 j; {. W9 A. T
温馨提示：6 }/ x! j/ Q- v; o4 W9 N6 H; _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. @) X% n* x( ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: ~) |3 Y9 s; F1 {) a2 H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25