本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ q: x0 ~7 q; ]4 T, W, r
# x* K& q8 [0 F o% |" H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: H9 l1 Z2 c t- H h( c
( P6 x O/ b9 K6 d6 w! l! W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / n) a: l( ?' j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 X' S+ r' V( }% L% A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 b* T2 E3 ` U" `5 {
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下腹练习 6 f8 L6 K l& g/ v6 ^8 O: M+ `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 t" ~. D& l% ?7 u) c侧腰伸展 : l+ ?& k- Y8 g' w* @; d' J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ R, Y7 R4 C$ n; M* `! {
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夹腰肌训练
: h7 ], P8 u+ b: ` S4 M9 A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ i, a& }3 O1 M( P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 B3 J- y; K+ Q, y* Q* i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( G. U+ h% V" u9 Q6 ?8 D
+ ]" E( ^% x2 z5 P* w交叉踢腿 : C. \0 E) {% U1 _1 @3 U' n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! M7 a3 H; Y% Y上体卷腹
: @9 Q7 y. \% k, r# k0 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# |4 Y5 R. l2 g0 _; `! c, O# W" w
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下体卷腹 # H$ _% S& t6 ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) Y0 m# _$ C1 G# x! r- E
X' _$ g* Y$ V收腹保持身体的静态平衡 9 a* X4 W j% L7 ^ U _5 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
y" H; }/ ~! d. M- q 温馨提示：
& W' Q* K# e, e9 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; b8 t8 N2 o ~1 q9 F D+ s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ b! Z E) I7 C( D# ?- v5 r) w( c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( x% o0 f5 y) a* N
发表于 2009-5-20 20:25