本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 f7 W) C% c1 u9 I: p5 M, V* f. b$ |0 k" k8 n( N6 O) d
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' X2 L6 M |8 ]. h- ^- w% S3 `. k# v) i
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% X( o p+ W! Z( W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 ]' Z8 S. i/ u4 d, V9 o6 }2 F# l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( @3 U7 I+ \# m ]/ |* O& e
! W" `( I+ l7 M( u' k5 x' ]
下腹练习 ) k1 `0 X5 o3 Y% ]6 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
3 S/ C# n5 v9 H
, k6 L7 q. _5 }3 ]3 V侧腰伸展
$ F2 {# v* N; Y9 Q. M) p) `, z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 _9 P2 T0 T! q: I% d s' P3 @2 a1 |7 ^) `& \% m, o% |) _6 c
夹腰肌训练
& ^, k8 s. l0 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" x& Q0 K+ N1 Z: ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 ~8 s4 X. w, \5 A& I4 g* \  8 O! M% l: A: ?, z# ?: ^
坐姿屈膝
& u) B N: t* Q4 S; z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
8 K1 j" M( S5 W) c W% ?* W8 x3 q6 o% ]* W, K+ I- r, T2 |
交叉踢腿 . }0 g9 f" }' a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 U9 c( z* L+ o4 _9 ^  : M, ~8 }7 n% H3 U2 e6 D
上体卷腹 - X$ b8 f- \- @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
; b; g3 Z; \* m9 ]: S* K
! ^8 n, b M8 f" V8 W! x下体卷腹 * r0 N4 z% ^1 e( `4 N+ P' W- W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
5 z1 }4 z0 Y0 {  5 c5 |7 Y6 P" ]7 x+ z! G
收腹保持身体的静态平衡 - ]; {3 u1 q) z r" f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% k+ f: K/ ]9 D! K) n. o 温馨提示：
: e, v8 M5 U" g+ O/ M1 Y+ I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- {) W/ a1 _4 X% n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; ~+ P8 U; G7 ?1 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25