本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' D. {, r; L+ a; h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 y# T. G: g0 j1 X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! G; L! i; `) r. x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& \' F+ V4 w+ h% P! Y5 w# ~/ E( G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' \( v; {) d6 r& ?! x
4 o% `6 l/ ^% l1 W; B# C8 ]下腹练习 : I5 V* @1 U0 |* `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 f6 M7 H+ |1 V3 g- W( x9 a! U* I
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侧腰伸展
6 Q8 S0 ]5 p9 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ d0 F# o3 ^8 v7 }1 w5 C$ p3 q. ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 [* E5 f$ V0 Z* M' i6 O% D/ f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 y3 R: Q" D) o8 T$ L( b7 _- K+ z
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坐姿屈膝5 L4 z& v' k3 j* M6 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 A1 E' p% @' {0 L# M* s4 R6 ?0 ?! f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# ?! q7 \/ K3 W* b上体卷腹
/ h% Q( H* K6 g6 D1 l* E. S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 V% \: |2 b: j* S4 ^" p下体卷腹 $ W& P, t) }6 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ m2 ?: }8 i: l' R1 X- S
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收腹保持身体的静态平衡
5 o' y& G# G5 Q" b! |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
K& f$ \5 l8 x3 r4 ~- j! w 温馨提示：
) U% `3 }9 Z% E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 |; F3 D& k+ _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 N/ K2 |! T5 h+ r/ t* [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25