本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. V# h1 Q' R9 n3 I! {3 F+ ]# r. r
, }/ ^7 F0 I: A& j! k' P( E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: j }, s/ O$ S2 \1 q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . J1 M5 z: f9 B3 j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 n: X: T; f- V/ j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 z6 z, {2 V! [8 X& g8 `) Z
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侧腰伸展
% X% k+ X2 g c: Y; x- _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 U! B3 n/ q* c. g" ?1 l' K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! G/ V+ L8 c; R- e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% _4 N: t- w0 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" z' G$ Y4 T* y4 e
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交叉踢腿
; F# t. x6 o3 M! [3 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 P/ O" U3 D# F1 Q. N1 @' N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 Y' Z6 z' z" M9 z9 o/ Z5 l0 ~! d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& v& m) r' o3 Z ~6 S, ~. Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- Y8 Y( ^& N* |6 P% ^5 c 温馨提示：! v8 |9 R8 w* g" |7 Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ V1 K* o/ s# S( u T: V! C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 B+ _' f# w" b5 y% M* \* o1 H6 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 f e% ~) R" H. m, J
发表于 2009-5-20 20:25