本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 i! C9 m/ r( U
( Z* F) G8 @* E: U ~; D( ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 \, C4 q3 h) P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 }5 ^4 l+ @' C6 N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 ?* h4 I7 c: @5 |) ]5 |2 M. S
) [- s" L) X+ \ e, ]' v下腹练习
' I9 X6 {0 {: r+ C! T- G9 X5 O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' _0 L" q, H3 P w侧腰伸展 5 m u+ P6 d: V: p8 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 E4 p) L$ ?2 R8 I
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夹腰肌训练
3 D }* [) N# c; s& |' @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 @, g9 U2 K" ~4 ` c: J' @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 G* [! ?7 H! c( {2 g6 s, { 坐姿屈膝- M8 D* B- R( I1 ` m- {4 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! s3 M: H1 C1 c, y交叉踢腿
. E# R; p. m- M7 U* [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; x2 \6 @1 d: J7 t4 Q4 a
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上体卷腹 ' b! a+ I7 h l8 I& V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" [9 S- n/ t+ ] Q* ^: w5 S
* t% T8 o4 u5 {" r7 f下体卷腹 q) `" K$ z, ~/ q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ U7 D& O! P2 b6 _收腹保持身体的静态平衡
4 I* J7 }. [# Z0 F% W8 W# J# ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# D, H. t) [* v& \1 ? 温馨提示：
0 f2 ^8 k- f7 O8 W1 Q4 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% I; y$ P" x3 W- h8 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; _3 a9 Y; q5 D9 E: m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25