本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # o3 @' F; v7 E j/ A! g* x
; k+ Z: L. a6 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, p" \$ a8 X- z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 `3 l3 U# O7 G$ {$ G! [, t2 R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , p$ O8 b8 e' v. @0 _; p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # \$ r/ x4 W D) L! n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % F M" a4 I% y( A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. ]0 J1 V8 V! z( p6 u$ c2 l# Y夹腰肌训练 ' ]- {. b: m a5 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 o6 U# a# [+ n- l* _( z' o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 k1 q! k" Z" Z8 e' w 坐姿屈膝* D, w! B' W' g* @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" \; M" ~. v% b, p
0 _- u6 q) A3 w2 u+ X交叉踢腿
% @) T u7 T! m% ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 }( ?' B6 ^2 b- I5 G6 n: d上体卷腹
+ T. _# H, S9 S( A/ P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 N0 {4 a! ^( _6 Q* O0 b
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下体卷腹
6 f, r' ]" i+ d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, e. J+ {6 k" h( \+ W5 q5 h% o收腹保持身体的静态平衡
^0 G+ T8 r% l1 M) P4 u; D5 {3 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& x' C. J4 ~" \8 y' @0 b
温馨提示：2 V2 G4 A# G( @. Q: x8 X9 |, ?) Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" |$ q# w; P0 w) e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, t4 \, I1 e/ {( ^$ P: H& _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25