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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( {3 X$ g, ]5 f# Z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 o2 B1 @! I7 w
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; B8 H& E% ~' s- \/ z, w5 Z( Q! M2 F
7 C" n; J( ~# X$ e0 n B. j: T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / v) r/ W4 M/ ^ X' B) o8 I. T) P
# Z: f) P6 S8 q 体疗操
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6 D4 C8 m" p2 d | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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, \5 f" |& p2 f, I" T$ {& L0 K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( g7 n6 N z9 X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; K1 p% v: E, }: j( R2 |- a8 } }1 e
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 B/ j+ g ]+ s
) F; \9 c- ? k1 c, q' \& I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" b- m- Y5 W- `5 T
" {9 u, i' n: b: N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' Q5 s6 z5 h- {+ x( u
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) s- Q7 U+ k3 Z4 `
y5 g$ W7 f4 u( A8 n: ]$ H# ^ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( c ~, {0 l: r3 i. c5 W& X/ y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# v# U8 U3 d3 Q8 @/ ~& y, e" `
% F% U, K* r4 C3 [% p" ^+ w: F2 V 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 y' r1 y) V- k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- m0 R6 Y) x7 y0 ~5 k$ v, z1 ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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- z/ H4 w/ _, [8 M/ z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! M, m# Y9 V5 { n( G. Y7 p
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& h" [ q) f8 ]1 d
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注意事项9 a( t N& L* h# R
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; k. t' T& d. f
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48