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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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% Q! g- F! c q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 n) S* s! k/ Y: @: q; b
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# d4 m. K W8 b3 r8 I- T- ]7 C
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 A8 \# t3 i+ S% {3 ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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4 {- x! K2 D: W0 `& P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* \. D8 \2 `( Q# D
( x# K0 t @! W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% o! @) E6 b* F! l% m5 a" r
. R# ^& \( Y( u- { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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) }7 z# Q2 J2 y# C4 [- ?/ u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. u _$ X+ D# l, p+ H+ X6 R" W
$ r- }$ T! ~# V4 b+ Y, C7 Z5 G& ? 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) ~8 E) n8 E- j+ |" c
+ Q. b3 F4 c/ R' t 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: ~, j) @: _+ ?6 l8 a$ `8 {$ k# e# ]
( n6 |1 E# B& X& F' b+ O0 c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* E5 i1 ?$ _6 A& ~; d/ d
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" B/ M; m& {* j/ K+ V* r0 ], q
2 S7 K& b3 |7 ^. n* C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- W" V5 s' j1 j. G: ?7 H5 s/ c4 ^8 {
( K: X1 {, I& W. z* l( K$ q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 d/ s4 P6 [9 W" V" [2 f: x
) P* G( @7 X0 ?9 T; J. P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# _4 Q+ U& N0 o, j$ W1 A
: T' K9 m" z2 W2 J/ J* {4 D 注意事项( j" e9 f3 h) V1 W4 `& H
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 L* g6 C) F0 H2 k
0 u+ B1 s6 e9 }' S" ?; `" c5 i( N 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 K6 ?$ `% `9 U1 _: {
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48