|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) ?$ G |/ S8 b5 L! M( q% b1 E( r- }* s# q: X
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) z ?: C% x+ l7 a( P7 S2 _; l5 t: @
# |$ B3 s* O; w$ e# u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! T: m/ d; D P3 O: k7 i9 M* q3 y3 {, j" K
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
# W5 a. B) _2 o+ U+ b
, `3 A! q+ S: l" [, o 体疗操8 A% t( i" z- A' S
, L3 V7 H, T7 c/ D
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
, b: V! g3 f- M9 v- t
* Q9 Y1 X3 D) J; R( o 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
. D: M( q, _2 d9 m: X1 {7 U+ |
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 Z( A" P0 o6 d2 I- [4 [- p- v% B
/ e5 i2 q4 P/ i
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
9 L+ V/ ?/ M2 q$ l, X
! U8 _1 g0 K0 {5 m, \4 H) g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) ?4 u. D U% ~" |1 B2 X! b
4 W* Z3 n9 U$ _: b+ n
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
, D! p. y) a: g+ W* c4 X( I' ^
6 b6 I2 r: U7 o# Y0 |8 O. s/ e7 D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: ]" H: `3 h; k$ K# O3 w6 z: a
! d* e3 _- z. i" o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 l1 o" A+ `4 a5 q [# P* o
& R2 h' c8 l0 @6 S2 Y: Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
% O ]% t, {' z& V8 Y1 S
$ m; n& P" P5 G+ j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 m Y, m( W. T4 w
/ p1 I' D, x4 G R: F4 d! w
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 b8 L; ?9 w- E
' {2 t( I2 K6 m' L. F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 _ ~ ]0 S: I6 H8 i' v
" L% i+ @7 C, z1 A e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
^* \4 I& p* t, V" ?" c% d5 m4 N' \2 ^, D
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ }7 ?$ e$ q2 t. q% J
+ W, ]. r/ X5 L& s: F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
% M' _9 Z: L) K- X; q/ U' z1 q# |5 z. R5 n( j B" ^: J
注意事项( m! D3 |3 L; M( _2 U4 j. r
. m2 Q1 l* s& q% M+ K+ @ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 ?6 f$ k6 f1 G" @0 ~
0 f5 C2 t& Y+ }, ^, Y: _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
^8 \/ q# _' J+ [, K6 n8 y. {
+ |4 \' X6 u+ Y# j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48