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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; \! }( p" T$ k 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 `+ {4 g3 {. H# [
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' m8 q& K3 R4 J) U
- v, p% \" G+ w2 U$ D8 I9 M% K, E1 Z 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# ` G* D- n+ Z% ^
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) Q6 y9 [" k |1 U8 M7 q; a 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ F% l9 s2 l0 i9 p6 t1 o
' H4 e. I2 ~( v- K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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- h- E* e9 z, b" O9 K& h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 \3 h6 p8 N' u6 V
% }2 `5 P0 I. C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' ]# y$ v" f1 X$ c+ {, i' {) v c
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ }& j- c" D; f, B* f3 X: f- {' S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 R: h5 D. q( p! j- E1 J' T
& l2 C3 ^- \2 L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- g( e6 }1 l8 X) N1 O8 k( z
+ J" m- Y& [0 e7 Y% B* W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 l+ O A8 f4 {& ` F
. Z0 J. O" H# D. ?# \5 h 注意事项
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5 M2 H$ f3 n2 g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 ^" S( S- f% Y9 C
9 | q+ m8 ]6 T0 M* x* g; P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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( s8 `, j6 Z! D( V4 d/ H! X5 Z' q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48