|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
" J9 R3 A+ e3 ^) z6 t
; f5 Q& v' @3 k1 K' H) F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 E% B: {; j2 J& p4 r- s2 z
1 ?7 }8 ?( U; B/ E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ h5 u2 X- i0 A" j( V8 X1 [! l9 g% k- w6 M: J2 n
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) } `0 T9 B0 ?- s5 W- J* V4 c: V/ }
$ ?# U! m( D& X$ f$ {" l1 t 体疗操$ Z; d$ R# J& V+ r$ o$ f
8 m* Q! I3 Q& M1 j5 v3 z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
( q5 q; d$ N+ |7 F5 P+ s; t/ s/ y @" \5 J! q4 I
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
0 ~9 V i1 D% i" \) H' B ?; o
& h$ G0 K8 z h2 c9 t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
1 r8 O* @8 `* Z2 K, ~" P
' a5 X. D+ N' N# s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' k. r/ H: ^ `1 n# h# `
2 |" h* X3 g, u5 z/ u) v 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
1 W* j$ Q% D0 t+ y( ?: |0 p
- E1 T- H/ i9 e d% f+ [1 E$ ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' |2 y5 `% x5 v; ]& O# C$ [
; k/ q: q5 b p& d3 g2 z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
^. t. t4 E. Y/ G" [2 {
1 e3 Y/ j, ?" k% b8 M! Q' Z9 f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# i' Q I& ^6 x' O/ i0 D: |, j
# R$ q2 L! _% c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
) x/ I* d$ Y# m* P: f
& s+ [; m7 L G) I/ G- H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 v) X' V7 j! E7 a6 F
- [$ [: S/ ]+ j3 J 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 N, B/ s0 J* Y
$ }- k+ Y; k) t @( P Z5 j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
/ T$ T0 B, ?. \7 O; b- J7 i8 w @
' u, N# V! l, a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
# c4 O. B' m* o' N) x) ?1 S; c# h4 D, S/ f- {' l
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
& T$ h, d; f% X' c; a9 l; ?
. h7 \' z, A) b1 \ W3 c) o/ E; i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ F }& d# s, ]% J# ]2 @# l9 j/ m2 c+ u7 L5 Q y) K# e
注意事项
2 `3 b9 [+ c R% O# k9 C8 b# H
" G$ ?, P# M9 X8 @; j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! O; R) s2 E x2 |& x
* C' o& ]. I2 n8 _; v3 n0 x
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
& g0 e: m' n) z0 d# i
7 ^2 B$ l. ?. T 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48