|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! K, F: d: I4 I0 c% \
7 _& J1 g5 j2 a# k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, \, H% S2 {+ F; a
: b; r4 j' R3 I( R* F1 H( K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( _* i4 U- a, g/ a
+ P# s2 o3 l8 }6 e2 l
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
0 |( D \/ T, N: i+ S' t# x' V2 m: g# p& A- N# x5 }# z
体疗操( A+ }7 W0 _) M, }
! [. @& T4 L! P
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 v0 _: y, m6 |6 e! h
+ ^0 n1 K) V6 @8 T0 ^7 { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
8 S! A" h! V1 e5 Y
2 H& J2 [, o# m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# V" ?' L0 G7 K& G
9 K* H, R* ?* o# T0 C
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
7 B) ~( U5 k; B5 p
1 n+ v3 N4 y! ^! z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% J! i2 U" D' {( Z& a
7 n# o; y! B6 n9 O' \
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
$ v. @+ S+ u- V; e! q' |% }" ^# X9 r* m1 _
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 D) D4 n; u8 h: J/ Y7 p6 [
9 ~( v5 V a& a# `% Q3 h7 S+ J
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
8 q6 {: _ L+ D; N- T& V n7 ~9 H$ _; ]- u+ x3 J
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
0 i& N* u0 E( O# O( J6 A/ t$ W2 f; z6 }; i. J5 M) X
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 g4 f0 t G& `: k l+ ~) y- @
8 V" l! o0 e( P5 ~
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 K0 @2 ~, Q4 t2 j
S( a# c$ K* I9 u4 E: W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
[- W) ^8 A, u6 _! J' N% n, G3 k& }# V) H& s* ~
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! \1 F5 @4 [: a% p7 ]7 I0 N' u" s
5 {; K5 ^9 X6 o' s) i
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 P, }6 B; b* y- m$ k/ m
9 ~$ V. u n/ n0 M+ Q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 d) b, x7 S8 L+ I2 Y! g* q
2 U1 Q9 D; ~) p/ Z
注意事项7 w, ~0 Z( H6 j
% }+ ~2 v9 c K. V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% ?. c5 B3 T; J* ?3 o
% E* B K- t" V8 f; L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3 h' L* d, s) K$ e* r: A& G6 N
6 t: ^1 z {# Y5 S! ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48