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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: A6 J. {/ r" N- |& | 1 l" c: `9 U ~. w* q1 `9 S
食谱内容如下： d- V4 X2 @, c$ b
第一天: v" \, Y+ y, m% j5 _+ |
+ t- d T* M7 v: p/ v- l+ S9 Y 早餐 , h8 M5 O2 {: s, l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 j/ y' A+ [* \ x5 K3 D) Q" t7 ]
1/2个柚子或者柚子汁
# b5 \! W: v, F7 n& f 1片吐司加一汤匙的花生酱6 u1 N, L$ v8 H* B; B+ j( B9 t
- k& k1 m3 m7 S( u 午餐 2 l, n/ C! h' u* \8 g3 d3 u
1/2 杯金枪鱼
, d+ R0 `3 s+ w* T- i! X! Y8 ^ 1片吐司1 a3 J9 [# y9 X8 Q8 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 K. N4 j& f5 i& T2 L( q' |" q" a+ L" i" u3 i, r: j& {; q/ z
晚餐
% r0 w3 J) k1 b0 p0 L+ W! i! x 3安士瘦肉或者鸡肉
: ^; L3 ^) w$ B 1杯青豆或者四季豆 f* t7 C5 d. }* u8 ?8 F
1杯胡萝卜
# G4 \: t7 x8 y, G4 X; @" V 1个苹果7 L3 g8 P ?. s3 t( y
1杯普通装的香草味雪糕/ a- S; L. K/ @7 @7 L4 E8 q: c1 r
2 v7 W" e; R- F
第二天 4 @) {0 R( n3 P# z+ A
+ J: ?: ^4 E# f
早餐
6 v) \$ O% {1 Y' D# Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# S8 H0 r/ H* |1 Y8 u2 s2 e: P 1只鸡蛋8 y/ g- l* O0 T# i
1/2个香蕉8 M6 a) u: U- _
1片吐司
( I( n& Y+ P' B3 _
/ f. D+ D) m. a. l4 H3 C+ @6 j 午餐 . m9 q4 ?8 [0 {) B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 D2 {% b/ T: C2 N5 y% v0 Z- y% |1 b0 |4 g4 P
晚餐
$ m4 b6 V# m0 V* L. ?: R 2根牛肉香肠$ [) K& t0 ]. c7 f' T, c7 ~7 j
1杯椰菜或者卷心菜
" R2 A& Y, K& p* l1 G, q6 x) c8 n 1/2杯胡萝卜! l" e. j0 D2 @2 s0 `2 d
1/2个香蕉, q) o- |$ X8 `+ B, M
- p6 w4 D' f2 |) \
第三天
+ \) Z4 f5 {' e& Z# t1 ^
8 E+ ~$ T% S' |& L5 R$ m# @ 早餐
G3 v, A/ }) k0 P' Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Y4 f' R9 l" A 5块普通大小的咸饼干
$ C2 [) w+ J& n9 ^ 1安士乳酪
& y, ?% F3 d, X& @& R2 p 1只苹果# H! C5 D0 g/ u* m& _6 z
2 V* c2 N8 p/ a( K$ N1 b4 B
午餐
' Z, R( A( _$ E* i* }4 I: \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ?! `# Y1 N- u$ L/ w 1只水煮鸡蛋
4 t, A: a+ y+ l- T 1片吐司
! Z, P8 E7 C# O6 R$ E& j6 K4 n1 E, v; v5 J! P
晚餐
4 I% ?: d4 n% d* {. y( M 1杯金枪鱼) z$ x% b4 X8 S) S4 R
1杯胡萝卜) W, ^( A# p+ K. Q% [7 d. @1 f
1杯花椰菜
. z; }( S/ i* \& |3 b! p5 I1 n- M 1杯瓜类; h6 }& H/ P Z) n
1/2杯普通装的香草味雪糕
' t/ S% \, d' j; q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 h4 B4 I# ?" C4 C/ H
3 {6 L& D, r4 H
专家建议2 t* q r( Y/ |; F# X" e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 g1 E1 P9 f* a6 I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 u0 o, ~( X3 n) T: T8 Y2 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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