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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( D5 i( T, y6 h/ @' k) d
* a: I$ T- e2 v( X' \
食谱内容如下：1 Y$ v% A& D; [* A% _
第一天) G# }. j1 q+ _! x8 f
) v9 U; ^$ K% C 早餐 , B, [6 t: _% M2 v$ ]( ]" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 F7 z& ~/ R7 E' a& { 1/2个柚子或者柚子汁
# o r9 B% l! N3 P% ? 1片吐司加一汤匙的花生酱& \- l: w" @6 s- c# n: F/ e- G( \* ]
: n' X9 n% B) Q; A4 f9 s4 g
午餐
/ v2 S* M( u- H! N 1/2 杯金枪鱼
1 P! v* Q0 ~/ n2 `) J+ @5 m 1片吐司
2 W" P# o& s# z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( H$ K8 \ w8 Y' j
' B3 q" y# E3 \0 {# R6 W 晚餐
# @& u, i$ o( O- H 3安士瘦肉或者鸡肉, U. I& N* J& i+ }8 k. e% Z$ Z O( U( A
1杯青豆或者四季豆
+ c$ H0 F( {7 v/ f 1杯胡萝卜
' B5 r! j& C0 D& E 1个苹果
' E9 ~2 r) B8 C9 ] 1杯普通装的香草味雪糕; c. ?, o/ g# Y! M _
! {& F. |: x+ r: I* X 第二天
O* p+ x. z- S: W& k& O6 z$ }) R/ X; t' W4 Y
早餐 0 s4 ?, Z+ {2 K4 @) s# f! J& J$ n( x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 |6 x5 R: D3 J, ~5 m, B5 Z
1只鸡蛋3 }: [0 O; {7 t
1/2个香蕉( X& h1 Z" d5 B7 M1 f
1片吐司
- j) T0 C& e8 ]: v/ K/ J* m9 l% ^. l/ A F; B i# ~. J8 r7 D
午餐 3 B2 F4 w* H3 g% L% P: ^4 G- Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% M: n. Q3 N. T
3 N7 Y% n- ?3 O; j9 v, o. d. ~9 B 晚餐
& E, b! {# i1 d1 W9 m. \5 u3 D 2根牛肉香肠
2 L0 I- [6 B6 o% X! w w 1杯椰菜或者卷心菜( D6 u9 K- Y# m2 \2 ?8 h+ j
1/2杯胡萝卜) z/ R6 I. Q& c1 z. o5 r
1/2个香蕉
- `# P' A0 j5 A
' h9 q9 I) x& \3 ]: s: Y( Y! d 第三天 6 D# M8 T g: K
* h* c7 Q1 K: E# n5 g8 b 早餐
; Q. N8 @2 k# F! C! X8 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, l% r5 Z$ s# b i3 T7 ?, x' l 5块普通大小的咸饼干
6 w5 g! K0 C6 c( j* p6 g' Z" u 1安士乳酪
% B0 m2 G6 ~; O- I7 ] 1只苹果
( C( d" B U0 |; S8 B) B$ x/ n: t7 X4 h9 i# L* t5 ?
午餐
( m5 }/ r+ l8 w+ F1 L$ P% r/ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 W3 T1 i* [ d* j* f$ c7 m
1只水煮鸡蛋9 {4 W. w% S, ^6 R
1片吐司
* O/ n) ~7 ]# F$ u7 u2 O: `; T# F& ^4 w
晚餐
" _# g5 n e1 L" s% s/ N2 r 1杯金枪鱼$ |( [& `2 q) v( A3 q8 s9 |
1杯胡萝卜 _* g. y, {. s; \ U
1杯花椰菜
; `# \( C& Y2 v; a- I/ d 1杯瓜类
' U# ~4 m, L! t6 M' d9 B) M 1/2杯普通装的香草味雪糕* W4 N3 e. f+ J8 w9 O" {5 t( h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 M3 u. @' K2 o4 ~* Z* o5 c9 M) f* ?6 x$ _9 G1 H! l
专家建议 I& \( T8 i" n4 _0 S: w1 h& b! L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* b3 I$ M% ?: A5 z0 ?, P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* }9 |6 a* r5 W$ }: Q3 o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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