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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, o% z" _, E1 G/ U8 z6 o
- }4 P& U' k: U" I) ]2 c' `' q 食谱内容如下：
- q7 [9 F- V f3 ?" E7 [! { L+ N 第一天
# n! M2 @: n" s& S u6 ?, ~7 J
2 C+ {6 ]! R. V 早餐 9 x; h! }3 e; Q3 d# F; R; `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& U) t& G( H e, N. K+ { 1/2个柚子或者柚子汁
/ i7 \6 a; I) l' W! K5 X 1片吐司加一汤匙的花生酱; u1 f' s2 C$ `) F9 r. w
7 I7 h5 L' l/ F) A/ M/ x 午餐
M$ P) y- b. q1 A3 _" K: Y9 x) U+ q' r 1/2 杯金枪鱼! A9 Z' T. M! d0 U) A& I4 I
1片吐司
% v' `8 }) m: q/ V0 u1 d" {5 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 a8 `4 i3 X B( l2 F
& z) S8 S1 G" @" ^ 晚餐
8 v& M' O5 o( H9 |, i k 3安士瘦肉或者鸡肉
) W$ f- c% b% ~2 c9 ^ 1杯青豆或者四季豆+ x1 k# k% f7 A4 m5 ]
1杯胡萝卜
5 ]2 m s* o+ L% Q) j S 1个苹果
# k& l: i: W# j 1杯普通装的香草味雪糕0 Y L) Q8 L0 [2 P5 m1 P; |
1 V2 i8 w/ x6 Y; t
第二天 K( q: A A) S$ ^3 V+ [
' l G. e. _; {( s
早餐
5 F& [2 m- f2 k% n8 ]: O3 }8 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! T8 f. @7 R6 l; _' \$ i& V) _; b2 e 1只鸡蛋
' f; Z6 K A, L 1/2个香蕉- {: e% k2 w2 [( ]5 ~9 W
1片吐司+ e" [" r0 o6 Q6 X
5 R' ~8 e' }, E- ~8 S) |" [2 d
午餐
& `# Z7 N. c" g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ W/ @" s. _& a
0 t. h- Z L4 y$ \
晚餐
3 r/ s# f. o1 A8 ]+ ^' v) I R, p 2根牛肉香肠8 U, ^7 g# d+ M' o+ @- f
1杯椰菜或者卷心菜
7 B- o4 u5 Y* b) q4 ` 1/2杯胡萝卜
6 S+ {' ~& y+ o/ ^ 1/2个香蕉
8 D+ r1 I4 t% R$ x- e+ k
2 U- I" \; y+ W) r- W ? 第三天 , z# ^1 S$ N8 \' O" B. i. c6 \) @
- b0 ?5 j1 o$ C# C x" A$ R
早餐
" r6 a: u) k2 @/ U: e: B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( S5 k' K( ]5 {' Q 5块普通大小的咸饼干. q1 }$ [+ a/ ~' C- t
1安士乳酪
) L8 q6 w% t- g. g* C0 _ 1只苹果
, j* \" o. F/ J7 {. [* c' H3 v
# C- X8 M; l7 @: w& q& q 午餐
& V0 K3 u$ y- T" O9 ~9 m$ f& z0 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) z+ ~$ T2 T7 O4 k2 R
1只水煮鸡蛋" T6 {0 k. o/ F
1片吐司6 c, b+ T. G7 G9 Y
6 W8 l" Q+ ^8 X$ i8 J# b 晚餐
4 _; D/ Z# G2 h+ E 1杯金枪鱼
- W; [' i2 n, h 1杯胡萝卜5 V; h- _# L6 F. O
1杯花椰菜# N& l8 V' N( w1 A
1杯瓜类' }5 W& P# ^# ?% R, c- ^
1/2杯普通装的香草味雪糕
. @5 g% A# F7 }* L6 o* _" B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . }7 L# m0 m2 v
! J( k; V& }- x' A
专家建议4 b$ n1 p$ `& a" k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 g1 V& X1 D7 [, X9 |7 v$ a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# j, \# m8 H7 k3 K+ A8 ?; J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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