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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: h1 h& a1 ^" V* I. x/ s
3 C7 ?' ~8 B! g5 E3 p 食谱内容如下：3 L" k6 B1 d. b4 E* u# t$ p' m
第一天
% Y9 C! |: v7 h0 o% U
. s5 l5 A3 O1 U3 [ 早餐
, Z c5 d; r, _8 {* }8 \3 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( K1 E3 F- k8 M- l, S1 D
1/2个柚子或者柚子汁- Y2 O9 N& y: M. b2 O5 z$ a! f
1片吐司加一汤匙的花生酱6 \7 ?$ v. _. L4 [, p6 K
0 F: k$ u( |3 {+ s
午餐
4 X. f, i& L3 Y$ `) H6 k x- |" b 1/2 杯金枪鱼 G7 H# P) c9 M2 }& b+ U* G* @# M
1片吐司
7 @( n' a F# [8 u' L M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 h6 F( S7 a/ E9 ?. K& _
* H+ ?/ B x1 F7 @2 q4 h: H5 o
晚餐 % L9 s& r' `6 v- u- i9 B
3安士瘦肉或者鸡肉6 r9 \2 O- D% @, x
1杯青豆或者四季豆
7 Y% _! {, v) `! T% }. h9 D5 A 1杯胡萝卜& ~% Q7 G/ r* X
1个苹果
% H5 a' X3 y) U 1杯普通装的香草味雪糕 {8 A% ~# @6 T$ h# H) b/ ^
1 z& y7 N" T/ t
第二天
% a1 k' Z" g' n" @! x
`4 @- q1 I" n! N3 W! e 早餐 ' H& Y! g& |' _$ V( U- i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& {& j' }6 z. ?$ q, q3 G5 }
1只鸡蛋, u4 k: s4 J8 Z, @0 S) p
1/2个香蕉8 L# M" `, G/ Z5 U, L; m
1片吐司
3 x3 \6 P! {0 n0 @' H2 @' c- `2 c4 ^, }
午餐
5 X/ x9 }/ ]. r+ k$ N |4 G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 u5 I, k" K- } P, }
- r. H, N3 x5 Q2 F 晚餐
; N: y* C+ \6 e6 ? N0 V 2根牛肉香肠
9 K8 z& b# D$ j8 ^- Q& _ 1杯椰菜或者卷心菜& d; S# u: b6 D7 O, L2 I
1/2杯胡萝卜% i3 I& s+ r3 B; A
1/2个香蕉
2 ~4 L1 L C5 j' N- r
N4 z! W# s5 l W 第三天 ( Z. F0 Q/ F% I L8 T8 G
) V' M1 w" o, R9 n& [0 ` 早餐 & }7 Z- l( B1 `1 m. x3 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 r& A8 U, r" D/ x9 x
5块普通大小的咸饼干
9 r0 ?& d5 c) z# g! t 1安士乳酪( ]- q1 p+ C& B3 U. K6 X
1只苹果! I# U, t& _" ]
/ ` l9 X1 a0 f; s
午餐
( k, d! g% _2 c; R! M9 d- C8 _ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ { j9 p9 c( v, b6 w 1只水煮鸡蛋
- x6 Z" v- Y0 n; T" u& B/ t 1片吐司
1 ^/ Q- c0 H9 i$ h
. {8 j6 X X& f) @" R" b9 y 晚餐1 E Y* I" k1 H" B' V5 d( H2 d
1杯金枪鱼2 s* n" n) K& Q) K( T- k
1杯胡萝卜. v7 ^+ ~8 X& J9 w& z! x
1杯花椰菜
7 v1 q; x) H9 ]$ B; { 1杯瓜类
6 O% G7 Z- Q& d 1/2杯普通装的香草味雪糕! w" I) d. F- C1 |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 y9 K3 B& V' k0 R, Y: d+ I9 k+ y" z5 v% s
专家建议
& e* |+ ~& h$ ?, q5 q0 E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% i4 u' ~7 ^* _- j J. j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' r$ V) J! S' x: {% [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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