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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* K7 e5 O# c0 Z( u( f
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食谱内容如下：+ Y2 X: f' `" q2 T
第一天5 C0 V# ?% _$ w6 R$ ~
" B" R. N n8 G) s) I
早餐
" l" C: _! ?6 L* d$ ~( ]) [. p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 i6 N- h Y8 f* ^1 G
1/2个柚子或者柚子汁9 q: S# @8 e( T+ c. \/ ~7 Y
1片吐司加一汤匙的花生酱- d5 R I1 |. O s
9 F$ J, O- |$ k- j2 B' L1 f
午餐
2 M; q2 ^1 T2 y* W 1/2 杯金枪鱼# g# Y/ @0 {$ G; V( ~ d% s
1片吐司( s3 f2 U$ ?8 e( d1 X" | F% W/ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 v9 ]( |* Q" w- g* K5 N# G" j4 o4 b1 ~5 Y4 V, H( T
晚餐 ) a" ]7 _( ?% R5 T7 W
3安士瘦肉或者鸡肉2 }+ w) p6 @ s5 O5 o* G3 q( H
1杯青豆或者四季豆. i- F r. V; Q( X* H
1杯胡萝卜0 s1 u% ~% r2 c# [4 A, v D% M2 [
1个苹果7 |! v4 z/ S' l: |* N/ A
1杯普通装的香草味雪糕$ Z& e) j0 q: d/ M
' t2 v* I7 M$ k 第二天 - S$ Z: c0 w* X+ F
& N$ G) b/ O0 o0 f* n9 c 早餐 ( l. }! y& W# Q8 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a5 G: T0 R4 p0 A
1只鸡蛋
A* {8 Q- e E$ m 1/2个香蕉
* x5 F# [9 O1 O0 D8 {1 z7 c3 j$ N5 a 1片吐司* t1 c7 q' C1 F. b2 U! A- t
$ v( ?$ m, m( T: b$ A
午餐 5 C/ G6 k4 F0 ]$ M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 s( r" ~ B; q8 d' b
9 B6 q8 m- u: s9 O: W1 J' K
晚餐# y: m# L) L4 N. g2 P0 P/ K3 t5 y
2根牛肉香肠
; ?7 A; ?# Q D: Q6 t/ _: w: |+ @ Z 1杯椰菜或者卷心菜1 Q, `0 B' p7 Q! G y0 m' n$ w
1/2杯胡萝卜8 F; i: e$ x7 S; }5 s$ i; P
1/2个香蕉
; E5 F) d' m0 q( Y" S/ |* V) H: i6 `1 S7 b3 B; x
第三天 3 X% Z* U; O, n2 K, n' F4 b
9 Q" I3 h6 L4 u& B' _ P7 V 早餐 ; x5 _1 ?6 a5 Q f9 t! z" g: n. a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* {: Y; g* \. R& s: t, g5 i/ L
5块普通大小的咸饼干
8 b/ ?: b `( h( ]9 O 1安士乳酪' n; m% _( N% z& s
1只苹果
2 @, X; i |, I+ \5 d5 Z) ]( h7 I( C* w- { h1 x
午餐
# J' i4 L2 ?0 O3 B% u. } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% v- G0 [+ d& J- t
1只水煮鸡蛋
! F0 P S: R) H. f+ G 1片吐司
]& J4 ]1 w# Y. B, ^6 w, F4 k1 V: n% S) M( V" a0 o
晚餐4 L3 P D/ L9 _9 | m0 p, a! S
1杯金枪鱼
/ D) U- _7 X+ A, \* v/ ~ 1杯胡萝卜9 e9 Y; I) u4 k' a% \3 d
1杯花椰菜: L+ `6 E/ S0 H5 h
1杯瓜类
3 q T: A; A8 c 1/2杯普通装的香草味雪糕
! ^; X% n" I% F) j a) ~! Y: ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: X$ b4 @0 C- o+ f. B$ m
1 S& n4 c3 e! u# j 专家建议
4 f# k) D1 s5 R( m2 P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( c! A- K5 o1 s1 Y/ m: E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* L+ W# L8 D/ E! V9 |7 d: w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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