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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* @0 w: N0 R5 J# P1 l( j+ Y5 ?% q
0 h" \9 n. x+ ~1 l 食谱内容如下：
- b" ^0 K9 u& p4 f! T 第一天* Y2 b1 d9 [3 L. V
+ Y" h+ I" }$ e3 m/ V 早餐 ) B4 Z: v X! @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, r% g2 D. j' _7 E
1/2个柚子或者柚子汁" n; @8 G6 y/ L3 ~: {
1片吐司加一汤匙的花生酱) D" o$ G/ L5 j' H5 n4 i, l
2 A- A5 o- _% `+ _ 午餐 6 `* v' h- e! ?; C! B6 N6 U: w8 S
1/2 杯金枪鱼* J0 H P: b" c* ]3 d9 I* \
1片吐司8 R( @ N8 A0 S$ f! v. h9 w' p8 s: L5 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 y' y3 [: J4 }+ B0 L. |5 N
* O H4 E1 H1 e) S' P
晚餐
# J1 E* y9 x* ^1 z3 R! p! g 3安士瘦肉或者鸡肉
2 B/ Y! T# K8 L9 w* J 1杯青豆或者四季豆+ E- [! b( {' A$ q/ Q
1杯胡萝卜4 W1 N+ O y+ N: w
1个苹果9 k! T- Z( Z- H. m9 F. v2 k$ T
1杯普通装的香草味雪糕0 |& u! _$ h, ~$ r# Y0 |* Z2 I9 @
! K" \/ O7 m% A% K! I7 f
第二天 2 b( a+ a/ V+ Q9 W) R
& z* @" H0 ]4 p$ X2 }0 N
早餐 % p7 u& P# K. `% u/ y5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% i' B( k' }, k/ @ 1只鸡蛋
+ f! R- N3 N. a* b6 G 1/2个香蕉7 G8 s) V2 n9 y7 Y( \- i' g
1片吐司; ]& E) q. N0 d0 f& w
* {" I5 C$ J( r' D) M+ k 午餐 . [$ C$ ]8 c' d9 V z$ q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 c. t4 b; S# n( T& P1 u1 y( N) {+ a2 g' l2 _7 b! a9 t- h0 ?+ ~7 T
晚餐
, S! W0 q/ E& Y3 ^ D: a6 \/ |4 M 2根牛肉香肠
' I5 F; i% B1 s2 ] 1杯椰菜或者卷心菜
9 m/ I! Z6 ~8 q! o) V3 Y 1/2杯胡萝卜& J3 P. o% }7 S2 H, z
1/2个香蕉) L7 I( j7 ~2 F
: r0 N+ n: ]# d( t 第三天 . m$ w- I7 D, Z3 ?
$ X+ e8 x' Y7 ]3 ~
早餐 - S( C0 j# l' z" s; ], g; b- Q b: I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: U G# F. q+ n& s- O% L 5块普通大小的咸饼干
% |; J4 w5 {3 L" a 1安士乳酪
; y- y1 q6 c' u6 R( _3 n: w' \ 1只苹果' A6 Z: f) [& [* r) M
( I; T' t# D: D2 P 午餐 6 C7 O7 [( Y' G' t$ |) D/ q5 |0 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 `" q/ w/ O. U5 J/ ?& {
1只水煮鸡蛋* W; i' c: a0 G2 ]# x# X# d% ]
1片吐司
! g- D4 K" D4 p0 i. ]& R
5 v- }) M7 ` w9 ?3 Z 晚餐: \& \* m$ f' G0 g7 U% N
1杯金枪鱼7 o/ d4 ]8 {& J a, w
1杯胡萝卜/ ?0 q L. D: U1 l$ _4 a
1杯花椰菜
- [- a( d% O3 W( i, r 1杯瓜类
: F6 I! i# t$ ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
! t, H; `6 V! R; S# f; _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) M* j/ E" _$ u7 | P
+ H1 r. _+ A% J# ~ 专家建议
Q1 P1 q, A$ V4 k3 T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ B) k v( M9 F# B' C& c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 m2 k8 M) U5 O' f ~# M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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