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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 q( H# p2 g" P4 p) n
% ?, K- ~2 U" q% h( A0 E Y! Y- W 食谱内容如下：
f9 q8 u L# }# L3 C( w8 S 第一天+ b. r; O7 T4 X1 ]" F2 G6 B
5 H P2 d7 @( i
早餐
/ u" R* r+ \- W: Y0 @! u+ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; X+ {2 o5 p2 N) G' z- j+ V0 p 1/2个柚子或者柚子汁 Y7 v; z0 d2 }; R! u
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 z, H/ B5 w" j# t
* `$ }+ U! x8 U8 p 午餐
F* X: Q, d" ^, U/ r0 _ 1/2 杯金枪鱼
; O( A& ~6 D/ d& d* Y O 1片吐司
0 \/ l- h% P1 C4 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# e5 ` m( H) @8 m
8 s X d: e7 v; u- J- Z. L 晚餐 , o: H. e/ a0 n. Q; r
3安士瘦肉或者鸡肉4 G& }1 P' u! y8 U
1杯青豆或者四季豆
y/ t# i8 q* S; c: S4 X2 j) l 1杯胡萝卜
1 U2 p; G! L8 T! c, O 1个苹果
9 I- u6 Q- T _" ? 1杯普通装的香草味雪糕
& h, B4 A( d# q1 ]+ i, S/ E. H
! X8 U* Z6 h8 |! x- o# @ 第二天 V7 M- A2 g: I4 T8 ?8 C$ j
; M ]1 |% i6 R: t1 c
早餐 . e/ Q: w* Y+ d! @3 v+ M0 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
_5 U- v6 s u5 G; C 1只鸡蛋
' B; s/ M+ E3 t, I0 O 1/2个香蕉
0 e* v. Y5 V" J) v* z4 L! I 1片吐司
0 m# ]* v3 p+ ~, P1 t
! p8 I( U7 F! | 午餐 6 y& z8 R$ c9 J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ N. m. l0 t4 }( C2 O) a, I: u) I, p
晚餐; B6 D: V9 ?9 U* {+ S
2根牛肉香肠; h9 P8 L7 y0 v! e' }2 n
1杯椰菜或者卷心菜
: E9 N& }* _2 B, G 1/2杯胡萝卜
" R5 y5 M; x. i 1/2个香蕉
0 E: k ?1 r% G; D! Z
( W2 {* H, b; ] 第三天 F) V! H2 }; x. I4 b4 H2 ^
; x' S0 Y! v1 a; M# E' r/ z% X 早餐
; E& M0 w* o- v" d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 r4 \! T/ u) d 5块普通大小的咸饼干% l( ~& Z! g3 @& Q1 U8 R6 ^ N0 E
1安士乳酪) ~0 G9 M! |: f) f
1只苹果8 _& J7 M( T2 w* F
8 ?0 C. G1 b6 b# [. S
午餐 3 _4 G( V3 r9 H* P9 w& F# X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 x A$ A2 x+ m# P# X5 z 1只水煮鸡蛋+ m* V% `8 u( b' d, W" L3 w. h
1片吐司
% b2 J% i- g' D6 Q6 \ K+ _$ @8 W3 [# Y* @" m4 \- e
晚餐9 N, s$ D& w/ t* _
1杯金枪鱼
* [6 n/ v d" H3 y 1杯胡萝卜
8 x- n6 }+ C; V2 {8 g( z2 c2 P 1杯花椰菜
( |- i; w8 l. Z: j- W4 n" A Q3 x 1杯瓜类9 q) f+ S. K# Q" x
1/2杯普通装的香草味雪糕9 Q' T% K# x* K2 R4 Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 T: N- r$ o; W
* @/ }, V8 ^5 H$ f 专家建议' i; e3 C6 O4 {2 s% i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 `8 `' `# h& [- B3 |' I: K+ y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' [ e. F) z2 W7 G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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