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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：. D5 p |9 e b" h8 L8 l4 t1 }
第一天, U0 R. [% T m
; p) o+ _# ? e4 K$ s. t" P
早餐
4 o. q& d$ [' I/ a# w, T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 k. T9 B6 m$ i, P0 a
1/2个柚子或者柚子汁" q+ U$ G& w7 {
1片吐司加一汤匙的花生酱2 u3 w, q' f4 G. e, U# b
E# {6 |$ X- D/ S! A% P
午餐
0 J& _! D) d; g) d: M 1/2 杯金枪鱼
9 w, r* R/ N+ a; m: n5 y( a/ s 1片吐司
' C' r, \. b8 ]6 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 z; \! a" j- g8 |% t2 t, z
2 u7 Q6 `9 G# C* N4 B% e
晚餐 & ?0 }9 Z5 u9 Z$ K, a3 y. B
3安士瘦肉或者鸡肉) `% v3 {) I8 A5 E( P5 o
1杯青豆或者四季豆 A% \; b1 K' e$ m! k2 x
1杯胡萝卜' \! W) w& K# y/ E3 @% r
1个苹果% ]4 [, V% e/ s Z0 @ [1 w
1杯普通装的香草味雪糕
6 {) s7 C, {( ^( t5 ]
9 M0 f4 M: j+ I5 c% v 第二天
( V& a y- [9 o k: c+ e- J( i w6 K6 f( r, R
早餐 1 Z! [+ r k5 z0 H9 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 |# e9 J1 I8 X" m( S
1只鸡蛋/ d8 e6 L4 P) D3 Y+ S9 P& W0 t
1/2个香蕉
. V' {8 q6 Y& p' O% ^ N8 t& @1 U 1片吐司
- o, t- f3 k! B4 q. M, ~2 J: u* n4 O
午餐
1 d. [- L6 ]8 i" L/ D& L, H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ E( L; b' M' K
- f$ y8 n/ u$ i! Y" K) Q4 U$ Q 晚餐# `% q8 l* z- W; N# m, s; F9 F
2根牛肉香肠9 ^" x: o+ `( ^- i0 q
1杯椰菜或者卷心菜% J, L, @) n6 ]: R9 Q$ Z$ }
1/2杯胡萝卜6 ^% U6 J3 T. r- w4 r) d1 z% j' Q
1/2个香蕉
* L6 \/ K& ]; x5 S1 J/ {) k# ^+ v% E1 D3 ]4 [8 B1 e
第三天 , A( M( }; C i. K; H6 i2 l( T
8 W7 ?% F: i% S3 s 早餐
: U7 `6 {( f' k5 Q+ ]4 h3 G% l% [; W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ L3 @, H( w6 E% F/ B 5块普通大小的咸饼干& k \$ I# {# c& M' Z
1安士乳酪* Z# `* Z/ Q) E+ ~5 t( r
1只苹果
+ [- }$ K+ }; _0 F& J& B5 B3 X
6 K7 f: x; ]4 d5 y 午餐
9 g: K$ I, V" u2 L/ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 Z+ H7 T6 i8 o5 A* `6 L' L, ]1 c 1只水煮鸡蛋
?6 @; |3 u0 }3 g4 I. E; v$ l7 `3 ~ 1片吐司
( m* {6 u# E' ~; _! {6 B7 [( y6 y* z& u4 T. q2 @1 o5 E- h
晚餐( J! h+ \. x9 X! p1 x' \2 O
1杯金枪鱼9 a0 j6 D# Q+ |( T3 w1 q3 I
1杯胡萝卜( Q$ h. R" |) K3 R' I
1杯花椰菜- a- J5 g: f' Q' Z8 o3 N
1杯瓜类
( a& o/ X& T5 M6 x) b; B$ K9 h2 f 1/2杯普通装的香草味雪糕& ^) `& Y0 t8 y! b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 B& A2 d2 {/ q) ]2 y5 u: W* i
1 U" F% l* x e( @$ S" H6 ?, y& t1 U 专家建议# u& ?* x6 k$ X7 h9 |# J0 @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 [* D6 I# s: d" o3 ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 B3 t1 Y& @/ T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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