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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 n7 }- K; U: S
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食谱内容如下：# O5 [7 l( q7 }$ d8 r$ O$ B
第一天! s+ P$ C$ ~9 H2 C- @1 Z
; b; L6 | ?9 ^
早餐
- o9 I8 {( C3 X! P4 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) J' _1 a& N- V! D9 n% d8 q 1/2个柚子或者柚子汁7 R8 _ E* Q8 {
1片吐司加一汤匙的花生酱1 k2 o' X5 g2 }% R
/ L- @1 f/ J4 u* Q0 H4 S 午餐
% Y9 O2 w) b. s# ^; p% y8 @0 }; {1 z 1/2 杯金枪鱼& v& A$ q6 r6 X+ ?$ S3 a! n6 C# q3 L
1片吐司
, c8 O: [( a+ T3 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, T! Y9 O) \2 `
9 j8 g* u( b& C9 F" b 晚餐 ) S5 r- f& @" k- M# p9 u ]
3安士瘦肉或者鸡肉
0 l1 M6 d, y4 t) T 1杯青豆或者四季豆) E+ d2 M. C9 k( u6 `& W5 z
1杯胡萝卜
& h: i U2 S% Z8 ~ 1个苹果
, Y3 F/ J3 P$ k$ ]% M. f 1杯普通装的香草味雪糕7 P$ y$ ^. c( Z$ X6 ]: ?* |
( q7 B3 `/ O2 J |; S# c 第二天 ! \% T+ t# U2 m0 T4 ?5 ~6 X& q+ ?
! ? f! h/ b8 x2 H+ ~+ V, m6 m
早餐
; q. I+ I) A6 f j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 [3 _4 M8 w) z 1只鸡蛋
2 X. F! }4 K3 s. }. ] 1/2个香蕉
, Y9 n( v2 M! a6 { 1片吐司% V2 s/ a$ z5 y0 R0 [6 A0 B" p% x
& Q# D8 J! C6 U, c& e* m! z8 \) |
午餐
/ v5 g, F l- U! f$ N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 S; |; q2 b) W: z6 _5 T
6 h& E3 ]" Y+ Y$ n$ g1 d/ n 晚餐
* E. M' `1 T6 ^( c8 H 2根牛肉香肠
& {4 K) |+ p1 B5 o 1杯椰菜或者卷心菜, ]8 z1 \; x6 K; j$ q
1/2杯胡萝卜
& [& H* X% q/ g! J) `& X 1/2个香蕉
: ?- ?4 {: ?% _9 w/ i* ]8 j! }) J$ ?
第三天
3 M$ K& _* A* C& M2 @. {3 u2 A* n3 i! V- K; a. S: A
早餐
7 [% o) t/ ]5 H1 x7 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" @ q: k1 O: ]4 `' A( n E; A! t- ?
5块普通大小的咸饼干* `( v+ x. q- S$ J
1安士乳酪. r ?* k0 d6 O
1只苹果
5 e3 O0 u. ~ W4 _% m; B8 Z7 S$ A( n- J. W7 `
午餐 ) [- B5 a' @2 y5 l0 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Y' _/ r- z3 t 1只水煮鸡蛋* o& Q, j1 W& V2 t) P5 p
1片吐司
' r1 w7 D7 A' j8 b2 a {7 e
: B- v; @( p1 Y! Q0 V' H 晚餐6 p2 h9 `* r5 h1 m
1杯金枪鱼7 b+ G7 B8 I, E$ y
1杯胡萝卜
! D9 _2 A+ u9 O1 D/ R) ~ 1杯花椰菜3 M* N* j# w6 D3 V2 x$ ^6 M: h
1杯瓜类
+ s& u; V% l, o; C) i& f# w 1/2杯普通装的香草味雪糕: Q% U" [% n1 S6 J+ K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . H; e) n' @8 k% w8 y0 x4 o
# x+ J# |6 V: n% o 专家建议
: P/ ~# N5 F1 k& A7 [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ B: a* j a2 D/ Q' L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" s+ B9 c8 F, G S% n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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