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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% t+ o4 U0 O! t2 H
' h4 L! F! v: p; L' J 食谱内容如下：
) r( J2 X- ~: ^1 h d- s 第一天
' N9 F% N- v! p x! {
" M( @) S2 g' Z) W 早餐
: S" U, d3 O3 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Z. l4 ^" P0 t! Z3 F! R1 u- b7 K3 N 1/2个柚子或者柚子汁
, P8 J& X) b0 O2 d5 X 1片吐司加一汤匙的花生酱; b- S: t" ~( a# e: r. J% X
3 I& o6 W1 P+ U8 | W7 ]3 }9 A
午餐
' s& s9 T" x3 e, e- D4 X% ~ 1/2 杯金枪鱼
/ a6 r: R( o# f/ I/ c. V/ T 1片吐司
6 x2 O8 s, ]$ x9 v! {; I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Z- k1 B' c7 z9 i6 z8 Y3 y
8 Z3 l" E4 U6 ]2 i, G. A0 [3 f
晚餐
' o) Z2 o0 `$ I9 u# K* {( } 3安士瘦肉或者鸡肉
& I; Q T: n9 ~9 z 1杯青豆或者四季豆
E" O; |) U* M8 F) l 1杯胡萝卜
+ g9 L7 U8 C9 m/ `/ p- g 1个苹果1 Q' [! f* u" z1 d. m0 a
1杯普通装的香草味雪糕
* R- s5 o& f3 J2 n+ y3 f' r( J7 Q$ o3 Z$ J
第二天
* m$ u; N- W! s9 z* E) b7 H8 K# B6 a- ]; B; V( E% d2 b
早餐
3 ~' T: a6 O# `6 {8 s# h. Z9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; r/ V, b: V4 f" x4 Z, L* h
1只鸡蛋
; \' B t% ]7 c7 M: a: |- ?2 Z 1/2个香蕉( x$ S2 W+ {( P. P) W
1片吐司
2 |. l* z8 ^3 X4 L! Q
' e$ v, z) p7 s" f! ] 午餐 + d: u: Q5 M5 ]# [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ o( ?4 Z h$ v8 N0 L5 s. o
5 n- h* ]- s3 M( f 晚餐
8 ^& k& x. ]% i$ o: G. [ U 2根牛肉香肠
, ]* @' C5 Z7 r B 1杯椰菜或者卷心菜
; C2 H2 o$ H9 y 1/2杯胡萝卜
: w4 C+ ~0 H2 k: I X) U 1/2个香蕉
. ~* ]* g3 [# T! H+ [) Y/ R: V
+ C: F+ b" a4 ?7 C+ g 第三天
$ ?) l9 V9 t( C/ S
9 o; }. L- x9 h0 I' F6 ^ 早餐 $ A7 _1 h* r% O2 L/ C0 w0 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 a+ _8 K, g$ E: \
5块普通大小的咸饼干# j- z$ N( ^- p# {
1安士乳酪
( r& t2 r4 y3 A9 E 1只苹果( k2 e3 D/ m" l- \# |. l/ C" H5 X9 j
2 U. B3 H: m6 ~, a2 ]4 s% i 午餐
% Y' f: B8 g9 ^4 \; b" X: ?% s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 V. T: |+ N2 G0 K( B: _
1只水煮鸡蛋
3 m Q# N1 {3 l- l! H 1片吐司9 N: P$ W. f0 F! p3 Y0 x
4 v+ g( `' Q: @; U* B 晚餐
% K* E! M6 y& x, a$ W- e D& { 1杯金枪鱼4 F9 C0 |' g1 [7 |
1杯胡萝卜) t/ I( c5 P/ u! g& |# j% `- Z
1杯花椰菜
; U( ?8 q' R# D& s; G3 Q 1杯瓜类- |) F) k% a, u# @
1/2杯普通装的香草味雪糕& R* n7 i; l0 o+ i$ |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * V( E) k7 h3 j# X3 t x
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专家建议9 n) P. s4 b$ L( G" `1 W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# F7 Q( f% x- F* @/ F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 \& W, z2 j) N. _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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