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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* t. N5 z+ [0 x- N# `; Y
* m; h8 a4 q @+ g0 t 食谱内容如下：
, W- C+ l- R5 l8 n; ~5 ` 第一天
' v$ Z% U# n6 `' f# ^% S
, v$ N$ U+ v; z6 Y$ A! _ 早餐
+ M9 d- g1 W; g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _) v$ l ^4 F. D
1/2个柚子或者柚子汁
, j4 J$ H) M0 S/ y( Z 1片吐司加一汤匙的花生酱/ |1 Y' D6 |0 f# x5 C
/ D O% }) f* E1 D/ P5 B3 O9 N: s: \ 午餐
x7 n5 y' |. R! k6 F' {3 H7 Q9 y 1/2 杯金枪鱼
9 r- F% Z1 @; R 1片吐司& n& C; e9 s/ ]* i) V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! J% P; ]6 G: b
/ ?) B" I( o6 y$ t. T2 p1 X 晚餐
* M+ s( O5 X9 k) ~$ V 3安士瘦肉或者鸡肉
5 @+ t8 W a2 N' h# E! ^ 1杯青豆或者四季豆
% p9 H* n. o) Z t5 t6 [2 x4 e; P 1杯胡萝卜$ w! p; U3 m/ y# s3 L% t# M7 ?
1个苹果
) K+ e' L; a J0 S. m5 ~( G 1杯普通装的香草味雪糕2 C8 o6 G O5 G4 c' E) ~
, g' N2 o$ s4 ~% u6 l
第二天 ; c+ V7 e. i9 |) K
6 ]9 }$ ~! F5 Y! a! [, V
早餐
5 a \8 M2 _2 o# f' O' ]% m. b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: x, O; r! e+ y/ M 1只鸡蛋# O9 z! T& _0 r5 k* Q1 d7 i( p
1/2个香蕉
! a3 e, R R ?7 a! {4 x 1片吐司0 k9 J) Q) J. K% `- U
6 J# n6 |; F8 f* E4 E$ K R
午餐 9 S9 \5 @) l8 X' H ~* L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) r+ q! i* b/ D* q4 t. c+ `
0 h9 a+ G9 |" a) n# {" T 晚餐
" c% E1 D/ Q4 t) n 2根牛肉香肠9 g3 O" U, S# o; B& e) t# G
1杯椰菜或者卷心菜6 L- v6 W5 e( Y k" R
1/2杯胡萝卜
. d \$ d( r# k/ {7 L/ w0 q 1/2个香蕉3 V- w2 |6 Y& m3 f2 I- k
+ S$ p# z2 @" e( K6 ?/ k 第三天 # d9 Z! u0 u5 _+ Y6 {
6 A5 M7 q5 W( D
早餐
) a1 a' H5 E1 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R4 b% [8 w2 s' C1 v# m 5块普通大小的咸饼干& O; c$ G# Z% J' U3 x! k) z. z
1安士乳酪
" u, a6 u; t0 Z! B' n( p% D 1只苹果
3 T1 r' w$ R9 U# g0 j3 l# d2 `. e' ^) x3 U" B0 C0 P3 y
午餐 K( Y. V. }6 S" N0 ~ ~* |4 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" a2 u# x7 n8 m X, R 1只水煮鸡蛋
) ?( R8 J' U2 K# P9 Y) O 1片吐司% Z& n3 s1 M( m+ @
( R' O# a/ x2 L# b. z( P$ S 晚餐
" D r2 i& E% F8 ` 1杯金枪鱼
! R) s5 D( Y5 u4 @* G5 H6 q2 f 1杯胡萝卜0 z1 x+ i q: ~( a$ N6 X# P
1杯花椰菜
, ~( I+ A" A4 }6 D( `% T 1杯瓜类 S; \' I# n% k9 m/ I
1/2杯普通装的香草味雪糕# |- x3 ~" L6 \- u6 O* W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) I3 }$ Z7 H+ I1 F
, a' k9 p4 l/ C# L; y9 F1 o
专家建议7 \( ]% c/ ?' m+ H L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ R2 w! {$ y5 n/ ~* t2 i, @% w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% v( W! F1 P: }! J; M+ S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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