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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 z3 y: j0 [! m& X
1 R. z# B7 a; [5 W4 `5 V$ f& A
食谱内容如下：9 {( \# r2 D- q l& p( B# N/ T$ \
第一天
- C0 f& h8 j# o
2 l/ p$ j1 _# O4 Z0 X 早餐
3 |" E, @) l; y6 h' J1 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: D% t, [8 C0 x% \: |* ? 1/2个柚子或者柚子汁. F$ Z( [' m2 R
1片吐司加一汤匙的花生酱4 w% [9 w, o" @1 \
; n0 L8 C9 D' _& q- X2 n( |! U
午餐
" u% I. R2 j( m9 l6 q# }! ` 1/2 杯金枪鱼
! V/ h" v& m( I0 ] 1片吐司
5 X5 a8 ]5 [/ S" t" G; R5 Z. M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- K5 \+ X) n$ b: Y; ?
0 O7 J1 F5 j* w( ?: G! z; _ 晚餐
) J1 v& ]$ t' j 3安士瘦肉或者鸡肉
+ \* l* A( W# Z4 Y/ E 1杯青豆或者四季豆
1 W" x+ l6 v8 L8 Z 1杯胡萝卜
1 _3 }9 a K: E7 }! d5 ?2 @ _ 1个苹果9 h( ?. @ Q- L) E6 ^9 q
1杯普通装的香草味雪糕
) v8 }$ x! P' u0 ^+ q$ q' n- h9 X. h5 F' c( C$ {
第二天 ! S4 f9 J2 I# d# q- v$ v5 T4 X2 I E
% E; p+ |7 @" o- w7 a+ B/ l/ e d 早餐 . b4 a5 C3 g9 a/ b9 C! Z- w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 I# T' n3 y3 d9 b+ K5 `+ |$ V
1只鸡蛋7 A: }$ t% C$ a2 C
1/2个香蕉
7 U. _ U9 q" L5 _/ { 1片吐司
0 `0 d- h$ R N- N) D |, ~7 J+ q: N E1 v' N
午餐 8 n0 W4 V7 k" |9 g" z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: Z4 c0 U$ G8 D) p
" Q6 X9 z/ F! D8 {' @3 @( ~
晚餐; s8 H- r( S& u- c
2根牛肉香肠
$ \) n' S+ d. |, A: u: Y 1杯椰菜或者卷心菜( ?* }. K. H3 r Y9 M& o3 o7 `
1/2杯胡萝卜. i1 m! C3 u& S- }' b+ z
1/2个香蕉+ C- |: i g3 U9 ~) B" S2 ^
H$ x3 w3 U7 D B' ]5 A
第三天
! F% N& c/ M3 ?/ J6 h
+ Z) M! z: @* N; z; }: t 早餐 6 T5 u* q5 {4 l2 \8 ~: h5 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Q& O; }% U0 J' P# M
5块普通大小的咸饼干# p& ]2 @( P2 S- b3 N7 d
1安士乳酪1 I, B; K5 Y; \+ H$ g
1只苹果
" @3 u! M4 N' ~$ w( z d/ u8 n& u# t4 _0 i3 ]- s8 J
午餐
3 W9 S: ]8 r7 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% e; y1 z# a( u6 D 1只水煮鸡蛋
9 g, b; d* C& K; P7 X 1片吐司
+ `; R8 ?/ p" o! I' n! y+ B# A
! k. \7 V8 R: a/ U. [; S+ D 晚餐
2 M/ B0 P4 l' y; x+ B) ~ 1杯金枪鱼$ l! T. g9 ~0 K0 D! z3 E9 G
1杯胡萝卜
& t I! j7 q8 |+ f$ d2 i+ M 1杯花椰菜
0 `9 J' S" p4 H. m; v; d2 }0 Q+ W 1杯瓜类& ^2 M( h% D" ?7 o' X
1/2杯普通装的香草味雪糕2 g% p$ F" [' D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ e& D% ^( w+ Q& X* i) M) r* p' t: l3 ^, I7 N
专家建议* N7 t: K" b! U7 }5 a8 P0 ? R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 \8 a/ }% I( r! N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& s+ T/ t3 e4 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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