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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
& F) H" |% f. d3 c5 \! c 第一天
' c- E& g8 g3 R' f' R, G |
, V! x9 F) ~3 U9 F0 {! l' L 早餐 6 C9 y6 d' |1 n* i2 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 q. C6 v/ a. L- V# t7 I, r 1/2个柚子或者柚子汁
+ J8 F1 h& |7 x# F5 g 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 e7 ?; L3 a, s$ @& r( J, \* U7 i; M; l, f; x
午餐 9 w4 R o9 \1 @0 H
1/2 杯金枪鱼) K. } v0 J0 k2 g# P7 C( @! ]1 K
1片吐司, m, [# u& D- |6 k& A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" _4 G4 W' w4 S8 L. v# Z, w9 u) S- |- M! \8 \- [+ h4 V+ X: w# d
晚餐
& I% F9 F9 a6 R; R& W6 g& j 3安士瘦肉或者鸡肉
# Z& J& E: y/ C5 u" K 1杯青豆或者四季豆. s5 Q: b _% W4 A
1杯胡萝卜# [5 l, N. z! v$ c# R1 g
1个苹果
' S) @2 U7 O' v3 @ 1杯普通装的香草味雪糕
7 e* M8 W# t, d4 k# c9 m
/ d4 ~- O2 _6 ]/ S7 P* h) _ 第二天
9 ~, b: k4 Z9 g7 z1 S2 Z) H. q, `4 ^% }0 f+ S9 T. S
早餐 , \% r* f4 U D" g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* L4 O# N$ L# s9 Y7 Y; W 1只鸡蛋1 C5 S ?" u9 R1 j
1/2个香蕉
6 T7 m% ?! z, ` W. C* ] 1片吐司
9 q" F" ~" N, R- V/ |/ g8 F# t9 w5 s& H6 P ], r/ e
午餐 : u! x0 \' i3 h* r+ U4 \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 [* c! h4 z% t4 C7 i! ]6 c! Y
$ M6 l8 N* X( s! b6 ?$ R+ Y
晚餐
+ O+ ]% n" Z: B. \4 ~) n 2根牛肉香肠2 N1 J5 r0 v6 r: G" d5 A
1杯椰菜或者卷心菜9 i- b* M! y! L: _% g" N4 m, k- i
1/2杯胡萝卜+ Q7 K* j( F- E( j) R
1/2个香蕉
" J0 a; M0 ~% f6 }$ q
) a6 ^4 s$ x+ N9 r. G5 X 第三天
1 H, X$ l& }! ]- f$ Q5 | k5 w+ `' ~3 _
早餐 . M( h/ I9 f. C" j: K1 |. i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. v, B+ f- M& J$ D- k 5块普通大小的咸饼干" D5 O9 L: y4 o* V) m" p
1安士乳酪
- d3 x. @& A3 _& ] 1只苹果; ^- c- e! t! X& I& f% ~+ ?
, f0 R3 o; W' N
午餐
% k& b/ G, N# x7 v3 p$ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( F+ w5 b. w1 S0 f6 B' l
1只水煮鸡蛋7 J% _1 q" C' j& j( S
1片吐司4 ]* e- c/ E, ]7 {& d
1 y w' r* O5 \% \0 `5 i6 c
晚餐
+ S! w# a) D' N. F# M# D0 O 1杯金枪鱼& F& q/ x" D! y
1杯胡萝卜; H) f3 q( v5 \4 b5 ]
1杯花椰菜
( ^' Q! [: w" v8 z2 A/ p% E3 U 1杯瓜类8 \2 W+ ?( y# B d0 T1 _) b7 r
1/2杯普通装的香草味雪糕% ]% @/ i b% k$ u# U" [5 e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , }% N8 O- v$ Q8 i
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专家建议
/ ]* k# p! @- J4 y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- s$ L5 A$ d. K& T8 O6 Z7 O! {" [$ o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 ^- u( C6 h2 e+ u& `1 u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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