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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 m# k G" Y# T- W. V
. g2 C: X# u# S6 a( O* k. G" Z
食谱内容如下：
1 M& T- |( S( Y- t+ v7 }4 f 第一天, U, B4 l0 I, a" X
. G7 D" n# r5 a, W3 b) z
早餐
' j' h+ B" v% I H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. W3 G0 ]9 Q' a7 R8 `7 H7 e 1/2个柚子或者柚子汁
( r5 B9 `5 N+ |. s' R* i 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 p) {; |9 D# n1 e5 O( I
k& a( {; T5 U 午餐 1 P$ k; W8 O' ~' `/ E) b# C
1/2 杯金枪鱼6 p4 a u+ V: m& N f* r
1片吐司
4 H) B' ~! L5 N7 P! G ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 f& m8 I* Y2 @
# h7 I0 Y$ T9 k) T% Y
晚餐 3 n j! v1 {4 m9 {" a5 B0 E
3安士瘦肉或者鸡肉
5 V8 Q/ K" b4 Y, Y% J- P/ k 1杯青豆或者四季豆
( _7 N3 J. H7 g( F5 O+ | 1杯胡萝卜- p7 D2 }& F& f& M0 [. p G% E
1个苹果9 s5 w9 J& s1 ?1 Y
1杯普通装的香草味雪糕
9 q+ [3 v4 e& z+ m C! n+ F5 P
; X' |1 g% u J: V' g 第二天 6 s3 w+ `+ K8 U: N3 W7 l3 j8 A6 M1 L
5 z' \; J b8 T5 @ 早餐
' O( [7 q* V3 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 \5 L1 j" w; l+ H% J& M% E
1只鸡蛋5 L' F5 m( \ i1 J+ b
1/2个香蕉8 o/ P. R- _$ M
1片吐司
% p8 I+ ?$ ^6 y% G4 ?3 N* `2 D; ?% x. O/ N; T
午餐
, {3 h2 L0 u( b5 s% M: L" x( U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 w- d2 E) q; G @% A! r9 P
& w: ~! x ?& l. \ M9 t 晚餐
$ |( a6 |# H* d! _4 E, S6 U 2根牛肉香肠& o/ k2 m: K: F, _2 N7 W- W \
1杯椰菜或者卷心菜9 |0 n# W+ A" L; _0 i" L7 B2 _% g
1/2杯胡萝卜
0 _; c; }% b) \4 W. j+ H) f 1/2个香蕉
. O8 N' w4 P' ]6 ^! g: \4 `' R; ^2 d; K
第三天 ( I% W& H% ]) p" F2 r7 _
* l3 \2 {- G7 F
早餐 8 r, q |8 V8 T0 o1 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! |/ h7 k/ R$ V/ ]* k5 O 5块普通大小的咸饼干
2 i. a6 M& A! t2 I. ]6 I6 ^+ E 1安士乳酪: |( o$ `! ]) |; V( J# V% V
1只苹果
6 B: ?% p" A. V- T( m
6 w: D% c& J' |0 y 午餐
) b- M! X8 J/ x; G5 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% d6 g# m9 D3 k! G 1只水煮鸡蛋0 x) Z# C" H5 V; B2 T
1片吐司2 H+ ?* G4 `% j6 z. Y# k& r2 a' C
+ p3 B0 p! m: `+ u5 E, A- H
晚餐. i( s$ C1 j$ j0 f" y
1杯金枪鱼
6 s- Q- r/ @& r6 o @ 1杯胡萝卜
4 A" ]& y' O9 x/ B6 Z; s3 ` 1杯花椰菜; O g! E8 f# Y4 X3 X6 D$ |
1杯瓜类
# {; R i) H0 I' L% d. y2 `; u 1/2杯普通装的香草味雪糕9 K- I- c+ l5 }* |( ~7 O' D+ I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: h1 V7 z7 Q6 `3 X, h' ] 专家建议
9 O$ C- l# ? j. \( ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" a! {3 N o2 i n( d& h: n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& [7 L. q; o% {: M V" | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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