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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 T7 F! p. _! K" J% ?+ J* x' @. s
0 X% }5 g9 f; A4 M外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& u" f ^ i# s5 F' k' k" _ v8 S
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2 v0 F/ Z7 t: b& `% h 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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2 E: q, d! y! l. P& x0 w/ T$ P0 Y# k 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& i$ |5 B6 u% v; _9 i2 B" Q
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7 ?" D& t H/ Z. |& i3 v9 X [ 2、用低脂植物油炒菜# X& X7 i$ N9 q) r3 D
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% {5 [% \! w% B3 G/ x j
. H) o5 w3 W; [5 T* s 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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+ ?" i0 i2 k4 ?9 o+ \ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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2 M8 ?( A, ?/ m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ T4 Q' A* W+ `. T2 c( `
1 Y) [5 s0 r% ~7 q- P$ F 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6 F3 n! s( c/ @+ U( r4 [$ R4 g 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 [% R8 [& n, m$ D2 t) e
; m7 o7 ^4 O1 T+ w0 m% J 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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! o3 r! m) J+ V) J' o+ D 7、多喝开水，至少一天8杯
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8 _8 W$ X* G: v5 _) D" v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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A4 D/ f5 Z& T1 o0 s 8、每周可有一次放纵饮食" a3 y: P# r, m+ t* i6 X. A# F
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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4 _3 i" N+ h N/ \+ ]3 P7 G6 T. } 9、采用中午吃减肥餐的方式
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/ D$ @$ `0 S* \8 [+ G' i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, z7 y% x2 t2 K, I) ]. J
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2 \$ q) p, m9 U1 t: I5 l9 ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59