|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 ~) h2 D7 S% g2 X
+ Q, f3 m) a/ o2 s* f/ ~# s( v外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
, P, n a2 q! ]" K8 L6 @4 n& o. V) D
; c0 W7 l; ~$ J3 E: m 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 D. M. U& Q0 D! `' c/ x% K
* U5 W6 R" Z4 ]2 {# H" W 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
( l7 _+ V: n" [6 q, B5 ?8 A8 b/ R9 I' s9 S% S' @& n
$ q. E2 \/ {. O, h" m$ M
% N5 Z# Y5 E% m l
2、用低脂植物油炒菜
: H% t' e3 G* l7 G* `) k$ u8 e" Z3 u/ p6 {6 x
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 G$ N7 I" {7 e
6 ?. V) ]4 K7 G3 O1 s7 M
& ^1 ^) E% M9 [$ z8 C" w% c; N: Z7 K I2 E
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; } ~. d+ k! S" ~" a' c- @2 J9 v8 o2 o! ~
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 e, A( `. e, N' g7 J
# H% J8 b$ a v0 A0 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 R' e1 N2 f- u! q J7 s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg1 I1 j! Q4 y! o* t* M+ \ t. W
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
9 k' P e0 K- |5 ?$ V L+ ~" _6 \$ }5 l1 I1 Y
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
: ?2 H d+ h& x& d* K7 O9 N, i& E& W% A- |4 ~, T7 w
0 f& p, t4 e8 W3 P' m3 w. M5 C" X% Z7 D% M) |+ m
5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 p1 Q( I8 _, j- [0 m
7 }1 f* b4 s5 J: J) l1 l( F) W 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
( h5 H* B; W" h- P$ e+ {
/ T2 n, Q( E% Q; T8 [! [8 L1 S% i: V8 z: W6 ~" B7 Y# `
' U5 ^6 V, I* h9 }1 Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 V0 L3 V5 _/ S
! I, H2 l, L+ c- ~1 S/ c2 q7 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
& V3 Q3 p2 K3 c$ A N" e! Q1 R6 F: J5 w' s6 R5 q% u
, {) _) |: \1 k6 E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
' K, H$ O9 Z' ~7 |: D/ a. e1 C& p# G R1 R4 K j' }4 m7 P+ s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 A# x8 b$ K9 {/ @& |% R
( r( h }7 B/ V5 T
- ?5 f0 {$ q) w( {$ e& ?5 y" Q+ F# n' y' G# y
7、多喝开水,至少一天8杯 l6 f& o" h" Z. C1 }' Y
% ?5 H5 ~+ J" k/ C- G4 E. \
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
N% |6 N. m8 g7 h5 o. d+ j: z% t+ ], P, Z& N
1 Y. N, N# b: B# i' B* ~! f3 f: ^
0 `, @0 Q4 R) {) a5 C 8、每周可有一次放纵饮食1 C v1 y! V/ R0 P D9 T
$ u4 x [5 g, s0 J! A# n _
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
7 b' [5 y' K$ T+ J' y- J
# Y) \3 Q% R' w7 F
7 e; O3 l3 v$ h
5 i0 v' v. l' [$ E 9、采用中午吃减肥餐的方式9 ~# U3 F! N# u* S6 R# Y0 z
; C6 ~5 ~- z( A y( V" W4 w; x- `9 J
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。( z N y6 V4 m z+ x# s
' T4 H" A* F J
- z! G1 ?% n3 j5 r5 i" r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& y' V& B7 W- r( e- e9 `
4 O0 U) E, j9 P; _: H6 P
! n6 U8 Y7 ]$ x1 {" x, R 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|