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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 O, p! n4 p G9 B0 t4 |0 f* V
4 Y3 [( U/ I( [& T* M* [6 x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( q9 s) p$ e! l& T$ P E
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ j5 a; g2 T! Z/ `: V1 @' A
1 B! n1 m( z8 G! [2 p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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+ V& e z& N) Q: n2 R 2、用低脂植物油炒菜
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* Y& b, b( Q7 R+ U6 M 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 i' c$ I8 d$ Q2 @1 p
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 L& I- x& Z! u3 V
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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* E5 Y' V+ Q+ afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 a" b$ F! {- V D9 [7 n
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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. U. F" |$ A8 `- G# M+ f) B/ V 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 s7 P$ m2 g v( i6 L+ S* s3 {+ Y
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 ?9 O% u* s! V0 ?! ^1 [+ w
- K4 v7 e2 d- U) F) `0 ]! \4 L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: ^; g7 }0 K# ]- Q
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4 n& g+ X; u* f! J: F3 ` c. ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 k: B, }' r/ `: O
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7、多喝开水，至少一天8杯
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' [2 ?$ r6 Y$ R3 Z, L& O! z# d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 o/ ` b4 Y& b7 ^- x' D" D
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8、每周可有一次放纵饮食7 T" n4 \, z4 ^; X' k0 ]7 H2 _
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# [$ c" s) [& V3 M
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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" G! }8 Q& h* a8 H5 U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- P' m2 n3 w% ~5 N9 z
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) v! {( Y" R8 ]" v
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! a, M A# d' u) n5 G% | 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59