|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> Z" m* V# r% H+ b0 V, B
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 y' q7 [6 @! W0 b% w, v' ]0 y<P> </P>
. j8 X. L* x3 X<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 n6 `3 Y* |1 H5 t) t
<P> </P>6 k/ ?7 E& s& q. _3 \
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; k+ w3 p; d* C$ r1 ~ m* n2 }<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( F% h" `3 ]3 ~# M<P> </P>
% }+ y4 ^" ^1 A$ w E# z" B, x<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ {: s6 n, m4 `, m6 n, Z
<P> </P>
, s/ c, o7 Y% k z2 ~: f5 S) B<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# `: N+ u; G# b<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>% ?* |: `+ ]1 q! G9 q2 _: k
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! K9 `$ x4 @ Z* O; I7 M<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* F& H" `) K3 Q9 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& M0 U/ s ?9 Y# B1 w) H2 ~* ]* w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& j% k0 M# Z4 v {+ T3 T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>0 _( D+ R) g$ F- F! ~9 X& e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; D# O9 f7 |" O: m) z Z9 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( g# |6 q3 u6 [- j<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: l3 J, T& B) {! u& ]1 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>' f3 J) Q4 b+ d- j& ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 Y5 f5 K/ Z8 H9 q6 N
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 ~5 m* V/ x% A! O$ K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- w2 h, u* X. h9 ~* X4 o3 L# ^+ O L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: @7 w9 M; t; v0 ]: O" ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" b& ^6 H5 W R/ A6 ^9 Q9 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>, A r( Z7 ?4 h1 D( S4 p' W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! ^1 Z& p4 x, I6 C4 D# }. d
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>1 ^1 z' I9 \; z) s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# y5 i4 @5 b' t5 h( \- E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, z4 d: e9 P; }5 m
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
