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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* A3 }: q6 t- j* x. o( B3 P
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ ?# r- |' k* t1 e5 z' E& S2 M. `
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9 o6 Z0 ]0 e v# ~) a3 c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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7 J) X: B4 `/ |9 H. W9 D( z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" y6 p; X; e5 h( O: b* V v M<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) _, W' |6 h1 V j) Q/ e3 H
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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9 G/ l, ^9 |- b1 ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 V9 Q% d4 r$ W" q: j+ I! U1 C
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" T! p) J$ x# V1 a) g" [2 a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ {3 t8 T2 Y7 X: x
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" j+ w" C9 _5 h4 O! U& w' ^: ?; A<P><FONT size=4></FONT> </P>2 S0 t+ ]5 s2 G1 h+ a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 s0 Q2 x/ r! O) h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
F z0 Q, F& z' z1 a<P><FONT size=4></FONT> </P>/ t/ ?, X0 T/ G( ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: m* J: ~6 W* S- p v
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* D8 O8 H9 ]& L% }/ `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 Y) |" G* q% O; _ H$ d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% |/ W7 m$ C1 x( w2 ~0 s
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" A: d5 W, @7 D( ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 k. \! a. ]4 ]0 v8 N+ K% b9 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 }% b$ X. ~# {* _+ S. J
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 E" T7 F: _3 Z& o, b; H5 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ T6 t4 `* G3 Y& [% U7 A. P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 G5 ^ H; A3 C: w( q; X" ~4 W- i! I
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% ^+ I% o+ W) l% \' ^& y* E' N<P><FONT size=4></FONT> </P>, b/ j+ y0 b& _( B4 ~2 n. G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; i! G* p! Z8 }3 K/ v
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
