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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>+ E( H/ E7 z d t5 r6 i
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, r' N0 [6 h/ F H& \3 n4 A4 ?<P> </P>; N/ ^6 Z2 E R3 f- t
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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* f `' P( G7 `<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: b5 ?5 x: o7 L: C t
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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6 }& W: I8 \; r<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>* v% O$ ]( K- |& C+ a
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. k3 ^/ Q- |8 F4 l# E' L1 b* b<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# @* G! Q( \; L& k5 `) M<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! A$ D; H) A, G/ J! ]) _3 ~<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 Q' G+ r* b; P0 k# w: Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 k: g a( n4 J1 d/ ?: v<P><FONT size=4></FONT> </P>
' T x8 x" P- f; {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- h% [6 D, [8 r+ I; `7 W" J( _6 _+ d( u<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ ~" [% m3 o5 G' Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
( R0 v4 Q$ [5 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 \8 M2 _. P2 x1 N5 ?$ b5 ?! L- h0 T<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ {: I* w- C/ m* C/ d# a K; Q& m
<P><FONT size=4></FONT> </P>' N6 ?$ h# }- E# Y6 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 k$ A$ q! Y1 \4 `' r9 K<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
- a) {. B3 N7 D5 e" Q, `<P><FONT size=4></FONT> </P>: J- Z; x) e6 z: S; ^: p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 |. S& r% k. c7 e. F5 A<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( u7 G/ E/ Q+ s' E O2 l4 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 |/ u: p, q- O7 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' A; j- d1 Z: w5 A2 V6 \+ P
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" @) _+ _+ j1 u+ z8 [2 p2 J<P><FONT size=4></FONT> </P>) q9 c. Y; ?1 ~6 X: Q& k9 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- Z; @6 ]! I$ F, D7 h, W<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
