|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 j! ^) m+ e" e9 W2 X<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& Q/ `) u( D0 G4 c4 }8 g
<P> </P>
5 D4 e- e/ Y/ V( w9 y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 O0 H9 m( _; F% R: l. s& l4 B! M( S
<P> </P>% a1 W1 y! Z0 b; f
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 R' l( X0 f( L5 @3 N4 b9 g<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
, W1 |; P# J7 E; M7 T% ]6 [<P> </P>+ Z0 c0 G! Z8 |) ?% m; N
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 e3 W- e' X! }<P> </P>( {& G% q# O, h' }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ Y* j% ^, n8 L3 V<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& h2 v/ h9 L9 j<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 j5 x% D8 v; Z A: n1 ]
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
* l* Q" a: F6 ?9 q<P><FONT size=4></FONT> </P>0 ?+ w3 o9 O3 l( B, `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 w$ G1 N& ?. W" m# q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. k9 P. J( I5 T: M% e$ ]/ v, w8 C) u
<P><FONT size=4></FONT> </P>: R6 r" j: d$ B8 ^4 t8 e/ D4 K$ d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, m9 ~- V% h |<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ \# E8 o- A- t1 R5 `5 r& c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- n0 O% @- [5 w6 i9 E, \ F Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ O3 G5 v: M$ v- u<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: g0 H$ ?; O: L" p# j( N( \<P><FONT size=4></FONT> </P>1 W% c, L7 u& L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ D6 I+ S2 O4 |# r8 U
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 ]9 T2 b# Q1 ]' ?* O' N/ K4 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 l* X% T9 |& P7 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
h: Q, u9 b: R0 Z m) t<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 C( D) j$ E i. d" b" r
<P><FONT size=4></FONT> </P>! Z7 \; Y' x y% i# K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' n" i/ k& p" v$ T+ ]
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
