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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。( }6 T" ` h& K* Y% g1 U7 M- D
; _0 t# A" D5 _7 C 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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$ g* }" N/ c* H0 L# }, ~ 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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$ I1 c8 g$ ~- t+ P; C- \ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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* m! w3 }" S) s3 ~2 X& J 行经期间,饮食上还应注意以下几点:5 j, I& W8 n/ h6 a" t; l1 f
, M7 W5 x, T# k" v L/ n* w5 m3 k 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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* O& y o, q. N" i- V+ k5 o9 t 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。6 K. v5 W, i0 N$ Y6 l/ j) {) A+ A
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。+ l3 |: H4 @: F2 }$ E
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。; M6 R Y( S6 p5 k6 L6 _4 O
; t+ D$ X; l2 {) M2 e q1 f {6 U 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( F* e2 X& l2 t1 h1 e
5 K8 E O s+ w: }# r3 @5 H4 g 1 姜枣红糖水" X" s: r2 w e/ j
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 c, t6 ?. ~. ^1 Q$ d- A
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。* L z% q# E+ N5 J5 A' `: r: k
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮* Y! Z9 N; ?; X1 ]8 V% k U
; j/ j; c3 K# b0 G8 O- j2 T4 e* o. c 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。3 c5 v- r5 i' K
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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6 w/ B& j+ l& Z$ l9 Q" ?! O: k 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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r R) H4 D3 @: v. n- _* S6 u 4 月季花茶
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) w8 P" k- v( g 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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* K" B! q, @3 i% f6 p; z 5 姜汁薏苡仁粥+ e, o# `( l2 I% M$ V7 Y$ o, z
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。* P: y: E, e o* V* g
7 L7 S1 i9 A5 e' n/ p A# @ 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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" i4 @/ q& |* u2 g8 V `9 E6 Z% Q8 Z& _ 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。; x0 N1 Z! j# m- F, c. V& G
- Y% P9 h' g7 Z& [; _4 ~& K 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。$ ^+ ]: g: x% t2 A6 G
& w0 {' |/ T" } 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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/ U- A$ X% M( h: r/ c 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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* F) n% _" b8 J5 m. o" n 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。' t+ k5 ?6 N) r% @4 h( e( ]$ m" t
6 t0 V5 ~7 R" A 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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3 C6 ]8 }, U& T& v 8 藕莲饮$ W! t3 G ~( @$ j: }( X
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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& t9 h3 [1 C; \4 l 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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7 I9 Y& ~7 j$ X1 I; l) x 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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