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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。0 ` | a9 G3 K6 S
6 b$ Q9 s7 v$ j' B: L 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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9 u7 X* H8 D) P" a1 H( N 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。# r' Y9 h- c$ F9 n9 X+ e2 W3 z) P
& b `; d. F/ Y/ z# | 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 d, h# { x: A. a
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ D* s( n8 N# W3 P; _ _
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。% e; v; \1 t0 q9 ?2 d
2 |; f8 V, x) |. P. |& k) I5 P 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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1 y1 R/ x& `+ p! ^' S2 _2 ~ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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, n Z/ I) a @/ i, i% { 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。# K; M4 K6 D" g
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!& F( Q" o/ Y t) ?/ W' Q
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1 姜枣红糖水; N# S9 }+ M5 @/ m6 i
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。" C: u& K; o$ ~& K4 f8 D. }4 N
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。4 K0 c0 Q8 L7 j7 L7 T1 v
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2 山楂桂枝红糖汤/ i3 j6 e: B: |! [) V+ y
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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$ g2 J+ N$ x5 g( b: F- c3 e* V K$ [ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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5 g4 h6 X0 w$ e9 W% B* t 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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8 r8 s* S: b$ [: d% N 3 韭汁红糖饮% I# }8 T- d9 g) \' E
# o# k- l: B% b* x. `2 w! I 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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# {: D& h8 n& P5 l 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。0 H9 k. ]) I1 u
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶: ]' s v2 V9 g. r+ z
@8 V( h) S6 O7 D 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。/ C8 }$ f# ^- ^; w
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。0 \ W: z \* O2 K/ B" o# ~) a
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5 姜汁薏苡仁粥
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% Y! A% ^: @/ }3 W6 C6 I6 F 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。; ?5 N% ]: Q% t3 T, p
8 G' n" T4 b1 `+ @( `! C 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。/ Y' B: v" T9 N* i3 u: F( Q+ L+ a
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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+ N: t2 {* n' I1 \8 |( _ 6 乌梅红糖饮) |* p8 S5 H6 U5 g d: _9 H8 i
% h: l( I4 B; @" _6 [' { 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。3 _' d& B) f) \0 q/ O
1 ~* F& i8 O. d 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。* J$ ]' p. ~8 g
: U" ~/ g" {4 F8 J. U2 @; d 7 黑木耳红枣饮
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0 H/ G3 A+ a5 b$ C 材料:黑木耳30克,红枣20枚。& C6 Z1 |' h5 Y
7 e: Z0 E8 @8 _' r9 [7 L: c3 O1 y 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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/ Z# c; o. ]4 J) `$ L5 H- S+ l 8 藕莲饮* Z/ s4 c9 |8 l; o# p5 A
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。: t& D& \' q7 {$ X5 r) I
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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: o8 a, ?/ d2 m0 y 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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