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【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

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发表于 2008-10-1 09:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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$ q- i6 m9 A/ J* ~. {  真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。
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9 g' |* D8 G8 ?4 }2 a8 q  2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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) ]) ^& O+ v- y6 }9 Z  真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。 * c0 z  s* i/ n# E

: {! l) L! e4 K! k  3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 0 M2 l2 Y/ \& q
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  真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 6 W# F3 U; \! ^9 P4 z- f

' u) z8 B, V+ X% C! i  4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?   T# C+ b1 g* q  q  X

# ]! D5 F9 F% t* a6 f# q* n/ d& n  真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。
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  5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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4 a7 K1 u7 k% {0 x/ ?  对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。
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/ P+ k, t; ^+ H2 B  6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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  真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。
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* l) _& U" n# r- x. n3 ?  7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 2 ?! k+ U. ]+ j

. E, G: P+ V1 a% b8 g1 l  真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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  小提示:不同食物留住营养窍门 " A6 O9 [" l- M/ T1 u6 C4 ^8 X4 s' s

1 G% A8 D- n( x* g9 ~  蔬菜:大火快炒
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$ I& T- B& z9 I( F1 k9 v) e% `5 s  蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。 % q1 a* E( ?' R5 h0 f9 H9 ~

# |- g. r7 ^0 s5 H2 |- o: T( n  肉类:和汤一起吃 ' k: t# n7 u# C# ]

* s6 Q. W5 I; k6 E9 q  不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 : U' X& ~2 F1 V4 d# x% Q
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  面:蒸比煮好 0 a1 d! L+ H' S5 d2 O

8 j/ n7 @( J$ }2 Y3 V4 }  因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。
发表于 2008-10-1 09:32 | 显示全部楼层
不错,又增长了很多知识~~
发表于 2008-10-1 10:12 | 显示全部楼层
嗬嗬,这两天增长了不少煮饭滴知识。
头像被屏蔽
发表于 2008-10-1 12:39 | 显示全部楼层
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发表于 2008-10-1 17:06 | 显示全部楼层
学到了一些生活小常识,谢谢LZ了。
发表于 2008-10-1 21:44 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主
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