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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 e9 Q- G, z. `. _
1 @& V' [* j/ C( ]- s7 S& w5 D ◆ 牛奶 $ ^ p3 k) s( h7 F
) n5 @) Q, a4 i5 A0 o9 S5 ]) p 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 - k& Z# k# R/ ?" w) ~" U0 f
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 O2 I& L* t Y1 V
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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1 [$ l& S9 ? P( C8 Y 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 : Q" x$ n, E+ s9 {
3 `6 F; {! T- q; A L1 w ◆ 小麦 ! I8 y% C( T3 V$ J: D# I
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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- l# ?+ W# z2 y* w" o& j◆ 红枣 1 n; J! M& R# x) q, n
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 7 N8 z N4 U7 }* n
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◆ 桂圆 8 S% e' }0 d/ b9 X1 B
3 @* O6 _2 H9 F 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 V- W3 |: l# B# x; {$ v
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◆ 桑椹 4 n4 J, r. r: X) s
6 ]9 l" j* ] \: K 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
+ ?# P4 W- s: o1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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6 N! y3 H1 S+ B* j ◆ 莲子 5 D, P6 N8 p: U7 l" m" n
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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- N1 k) R4 z8 c+ a; c$ P ◆ 食醋 / W7 A) c7 _8 j& A0 ~
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 4 f9 c+ I# k# i
* d f& w5 ^. M8 p; L/ z0 j+ P [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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( e" U+ s) U! _2 x 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ( ?" x* G/ O$ O- n2 P( ?
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% d3 G _" }7 s# r. R3 A$ ^ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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