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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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% w1 E% `' n: { c+ ^9 o# l 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 * G6 Y7 h6 A0 K7 i, I
# r u. J M! E2 j6 b: Q( P 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 k* m* D, Y' A0 `
. `8 \0 S- w3 r3 ?& z2 {0 g ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 $ L# |: Y% E A6 S& z
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 " n! ]; d5 _9 X3 ?2 r' K
" Q9 `+ Q! m0 u3 @$ P) @5 V ◆ 小麦 , T# ? k2 f, B2 H/ H
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 5 R' k- A) }* K( ]' p
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◆ 红枣
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 # x& ~, P/ s7 U; j1 D4 L6 q
# o$ s4 o+ y$ ]% \# T& O ◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 0 l! P8 n! ]" K) E' B! |7 }
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◆ 桑椹
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6 M6 `7 q& j0 e 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
9 \5 |5 X' v+ k1 M$ r1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 2 F. l9 L8 a: u d+ `
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◆ 莲子
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- o- E7 X- J E5 R7 l( v; w 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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/ |6 D/ ^9 Q& ^ ◆ 食醋 * D2 U! ]8 Q+ d( I" M
3 o, }6 u1 j8 e- V4 { 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 + b" \( F( z2 d0 f" G
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 9 T, a+ A* Q9 i8 `- T$ S/ X
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3 B4 F4 y8 S; N 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |