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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , ?3 h; I/ }: U0 N8 m S
手部运动
/ G3 ]$ U& T$ { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 V4 _. y& x* \" L$ S! E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 g3 K, F; C6 x* ^7 L$ @# d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 y* e7 X' ~9 O8 V2 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, {+ J/ m5 A a6 A5 j' z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 ~2 v+ \8 ]5 c9 A
将两手上下摆动，放松。, H+ \6 ?; @7 C7 Y# o
颈部与肩部运动
- y" c! v7 ^5 H) i# v. X0 e/ ^% x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! d9 H& Q! W" B/ @% q. P$ z1 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 w( e/ f# L3 v* g( f g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: F3 p1 m' v$ d; y! e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# }' T' W% z: L# c0 F5 \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( @0 s- p" y$ u# ]# o: `" S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: h4 s+ r5 P6 J6 w3 y
脚部与足部运动
; J {8 b0 a. Q; p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 h6 u$ R2 H: A* P1 \& q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' a$ Y! Z& \+ @# I' O+ c* F: T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# @1 V4 ?) b: ~, k" \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) i$ y; R; `& B1 B9 Y8 l 手部与脸部运动+ r5 R" U4 y1 E, \5 l; ^) e9 @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 m2 K9 J* `. N) [9 }: V% Q* ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 Y8 I9 D# `( Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' Y( e7 R1 k2 F: d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; Q) {" \8 ?' r& Z& E3 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ n3 t3 [* @: v% P$ V% m
沿着下颚向下按摩。+ l5 v7 ^9 f/ k1 i
下颚左右转动各5次。
: e1 u6 i2 j. S& _* P7 ^9 ]9 ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; ^% \6 n; e: a2 f0 a2 u! ?2 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试