|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! [. C5 P1 h/ O0 }! ^5 ~手部运动9 T$ a9 h$ w: M3 A/ @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! y" A* |9 g4 C, j: @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 P, A( K! @+ k: Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: s$ f: X/ I7 T( K. X% s$ I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ J4 C' ^" j3 b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 x" z( c# N2 k# `# Z5 [! c 将两手上下摆动，放松。
9 Y: {; h; U3 J1 D4 _, b2 K Q! B 颈部与肩部运动
! U3 c/ l) ]8 d+ I. T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( v4 o+ a; k1 t3 n: K' N8 G6 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ p7 C1 j2 p2 R" Z) M8 c: B+ P2 S& U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! W$ S- P6 t( B" L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# X3 j: K2 k$ ~, p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! u4 H% Y* y8 @& C; o/ v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, @: D) Z6 |3 A1 k 脚部与足部运动" h5 Z6 w, r. Q8 ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 Y6 ^7 O3 U" H- ^3 F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ A! [7 E5 C' E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 a/ n* V6 D8 X1 m' i2 E+ d, l) g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( N* E+ ?. s# V3 ~, r: l
手部与脸部运动
. D. X2 M6 L5 F& f7 B6 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" w, f- T2 T) |+ X! p3 C0 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: R8 {5 ?: Z+ i! Q0 T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) L- L; G7 ?' y' ]" h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! k! }6 l F1 r3 {/ `+ ~+ N. Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) K. R4 D0 _+ X2 w$ M r- l6 n
沿着下颚向下按摩。
3 s4 W* F# J2 h6 l 下颚左右转动各5次。
- B! W( T: C9 W( Q; ?( L" F/ ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 m4 \/ @7 d; R0 O4 i7 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试