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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% B4 l1 j" e( ^1 w# b手部运动
2 m$ D1 p8 t, ~! G/ e; L% o! W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 @1 R( q5 V" q. ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ W7 r5 E3 R% L, ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" V2 \' V! {3 k8 ?1 @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. D6 f3 Z+ X D; c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: i: ~- J1 S) G7 J- \' I 将两手上下摆动，放松。
: {' c; N, W1 @3 V6 i! r6 o& k 颈部与肩部运动
% L7 ^, S( U7 ~5 _$ _3 S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ v# }3 m1 n! u2 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# h. R$ A5 l0 `9 Z' {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 Q/ I+ C/ D7 e$ m m& ], E1 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' B4 p( ~$ F% D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 d o- J* T. v8 x9 M3 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* V$ ^' O# g8 k; r, f7 H) W# j 脚部与足部运动
: m% F6 f- O& p! M# p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% |+ j F: T0 c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 B. [" U. u" U: a" x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 ~* b& @% ~/ a3 e* k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 N& {! N( Z0 _- P 手部与脸部运动* }1 i' V9 S7 i+ x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- P* m+ m; j- N8 k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
}2 @0 S9 }) p+ w# g5 e7 o5 i% V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: E2 J2 `! L! ?5 Q) H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) h) S- `3 c; |- H7 c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, J( E/ c+ H. k" @
沿着下颚向下按摩。2 |5 S( |5 D. i4 ` ^, U
下颚左右转动各5次。
, i+ o! J* k" T) Y( t: h* O/ ]6 ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; ^7 n/ _0 R0 n9 |( ]' n1 ]3 ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试