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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 w9 A D5 ? y: m6 [7 Y
手部运动, K" u7 [( Z/ }0 h0 [. i @- n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) b0 t) S3 J/ A7 x3 p! U; a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 U) U: @! C7 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; t$ j+ o$ u) H: |" V% g3 n; ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 m: X$ p: M& j6 j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, ]9 {9 P- v( T$ M. H 将两手上下摆动，放松。9 k2 w; B( [/ E( A+ H
颈部与肩部运动) n0 r" h5 Q+ x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 J8 T/ E; y8 V9 G' `7 q L7 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! S0 b! v+ W0 H$ [: w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( w! h! S8 v* O& j+ z! s4 v! H+ Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' P0 o: V/ D' v( w, R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ g5 D; E" ^1 i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' j2 q4 w: Y6 W& Q! Y- K 脚部与足部运动$ |4 Q% a8 q; [' K7 w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 n# d' ~3 t) N& y- L# v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: O# R& j0 b3 V, L9 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) N8 E0 u, b8 M+ n, B. ~' v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 P L; X- r( Q5 C% I, K 手部与脸部运动
0 b/ U! O1 f: y! n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* _* D$ H1 E6 j9 g) f8 b4 [/ V `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( R/ q' M1 |9 V0 a" m. p# c' b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# c( x& g6 F, \% t5 P+ r6 b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: j6 _3 [. d4 _7 ^" @- ]9 I x1 t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! L6 ~; E+ D; P4 }4 O 沿着下颚向下按摩。( d- ^0 z+ }4 H; e6 z6 Q# W, f
下颚左右转动各5次。
, H. h. N9 U& [( c) \# n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' d2 a1 N/ F6 p v: ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试