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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 M: I. c" U$ c& j- i3 x
手部运动 _+ r' O/ o2 T% u' g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ J- g1 k; q+ j; o- q4 m/ ]* V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
H+ O1 ]$ E; i- d3 W( u' R1 Z4 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 l' R. q9 Y8 a* }8 v" Z. n; d7 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 i& a/ z* R4 k/ A% z, l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% ]' g% s" n# Z' u
将两手上下摆动，放松。2 t5 u* d# q9 \( A( x$ O4 n
颈部与肩部运动
0 @1 |1 Z; U& \& r, \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ y* l; X! {3 f% ~2 M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: j3 M2 l$ P4 o2 A* I& E2 W) b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& r! ~( }* T6 l* ~+ n1 W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 S5 d: B! }& A G! h, p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. a* J( N* [* t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 k4 p }( D) z2 ~! X# L! V0 { 脚部与足部运动 B4 _4 ]( k& g$ S1 N% s0 i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! U7 f( t0 L$ @: R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' K! A n$ s: b/ C! T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* n- y# l4 W1 v* S2 x" [2 f' K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! Z! b5 L8 `; d. f, e, ]8 N6 E 手部与脸部运动7 j' A( e: }: |6 }! B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, a# v4 K" e1 U2 Q! G1 J% F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( [) i) N- B u# ?3 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: o) }2 F v9 \6 l6 k; y0 x( k/ q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; E, P; |0 M2 n5 u* v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% V2 A, E, K* D9 F* ~' f 沿着下颚向下按摩。( k; B( ], D6 M% w0 e# z2 \( R
下颚左右转动各5次。
4 ~) Q0 g7 ?( D; Q/ x: O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 a, d+ k) i3 x9 C$ u- _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试