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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ K4 q% F% u' X3 ~- j. M手部运动
; C. j! p s5 |' u( s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& |: T" L: Z5 b+ T. S: W% X3 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 l) T( L# `, W6 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! }4 [" P) M- t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 n. L1 ]/ h7 @1 L, T4 g; n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# E, y l4 T2 _6 [- Y- ?9 o6 E
将两手上下摆动，放松。
4 Y0 ?3 ?! G' j7 h/ P A" Z 颈部与肩部运动
- b" T; U1 o2 G( S5 ?8 c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% V- ]7 H6 c& P, b$ D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! z u9 x. k/ X- l* v6 T4 P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 u k" Y/ F+ [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) B% n- a6 m* i {7 m% s$ g( T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% D/ H; F0 @7 |9 Z3 a7 x: { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 F( A% c- K9 [; T' } C& q: {, m. D
脚部与足部运动
' ]# \" h" m, A4 V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* t4 e) Q9 R3 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 P1 k2 z2 t3 R! `, Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 F/ A/ D2 H& k/ W8 k' N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 Y; C W8 `9 V* C$ {) l 手部与脸部运动
2 Z2 K- m( J8 P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' X# l7 \9 B+ ?% v) k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 i( Q" e) L) w" s. L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 }. b2 J, I! \# n. y3 h6 h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. {3 x6 J; h9 |" R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% @! j( a: j5 z n3 ~' E
沿着下颚向下按摩。8 A% T( s( l2 \7 p
下颚左右转动各5次。
# i, T. I3 C2 O9 N* J1 a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ h5 l) q% q' t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试