|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ E/ b* n+ u4 g5 K3 D$ X9 U2 R+ j) Y手部运动
. s2 N5 [ _, M2 `) S( |, r: `) g n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! \' p. n# \, o4 H; _: \9 h$ z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. ~! J) B) {4 v- A9 X% r: h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 W$ e, Z5 l/ M2 {* J1 V" o9 m( q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( P1 G+ W/ _6 V; p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ V' p/ o. y0 f0 V8 |2 P, f 将两手上下摆动，放松。3 Z7 _4 s. V! F$ v [
颈部与肩部运动3 f( b2 m) X! U6 P5 X( ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 {1 B+ t |3 ~: p' q" p7 z2 v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 g; R; r* M6 ]8 H# Q" a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 D+ f! H! g/ M9 E1 e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
J& }' ~/ H; [& K! d7 q" w/ ~* ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 J t3 v2 q7 z; C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* Z5 E, G- G' n* R. z
脚部与足部运动! b( D' c2 h, L9 ?1 \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& f: ]- O# ~- g* t; [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! _3 K. d5 I6 l9 ~, f9 k) Z. \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- ` o# i5 I; E+ W5 r( }1 e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, W2 j, R) K% [& u
手部与脸部运动
+ R# h- U* m9 O, r# J& P+ T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 Q u* u! U( Y; W4 W+ g6 g: }2 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 w1 J: b- p+ ~$ {0 x" |' S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. a/ M6 X( X5 g! ^5 f' B4 W; s y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- t1 N& I4 t5 X. y6 m! ?; U' z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 @: B& h+ |/ r- g* e- n. Q 沿着下颚向下按摩。( K( x) c0 C. M8 a
下颚左右转动各5次。
0 o& C# J& }' k$ l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& K; h m' ~$ O( [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试