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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
. R# A4 f# \( A0 K- s手部运动" e8 l# u# {. k% @7 H* ?( I
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
0 }- E" B( ^" o" j& Z  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。3 y+ N7 H* V& f- ]- o$ T
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。1 z) k% ?* y1 ]
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。1 K8 c3 w* x4 R! u( G6 S& a
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 ~, g- K% j* @, h1 I" @  将两手上下摆动,放松。! O% ?& ]' ]$ f  Q; S
  颈部与肩部运动
8 z, {+ Y. R, `  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
; B* l# {) y! X& W  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
* y1 `+ s$ y9 h# i0 d! ~  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" _1 O" f6 \1 y1 o: w  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
% F) @4 {3 }9 [( N       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
4 Q) p. [5 l5 t. D5 \! d  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。. O7 u0 Y4 D! o
  脚部与足部运动
- d6 f, m& h7 p) M. r  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 D( {* F3 q& p- R  b1 Y  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. t6 @* }6 ?' D/ `" C9 Q' B
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
: j3 H' g; a7 h9 o; T6 O1 G9 W  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
8 }% `" ]- r8 A" z! J  手部与脸部运动. ?9 u! l( B2 I. m4 H$ V
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
) j( {& W8 z6 W6 e" U- E  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: Y9 \8 \% p0 m  A! {* f% |  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。* y& j% J% f3 G( b/ i0 g7 n6 a: x
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( Y" h* t1 [- Q- @* |
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
/ S$ P4 ?4 l( B  沿着下颚向下按摩。
5 ^3 ~+ A; l" o4 j  下颚左右转动各5次。
0 T: W$ F. M2 m6 ?  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
% b* o' T! g2 r6 g  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
2 F- h, i; J- V( `3 A/ l这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

2 d6 |0 `' j# {- q, d1 U
$ D0 M' T) o; v, q/ r. P亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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