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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 P: j. n1 X9 y% L; `
手部运动$ x6 J/ e( r K* G( W' {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 u' m8 s- ]0 q6 Q9 D) x) Q/ u" f. k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; f* N8 Z6 K, k# ~: Y3 M0 P0 J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& S1 f, e# p. Q/ k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# F7 v8 s& M$ b# k1 ]! j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' b. \1 D* v8 J 将两手上下摆动，放松。" R! }, c5 L4 ?# h$ y! F+ R
颈部与肩部运动" A+ Q D: n) O( ?; y9 D% V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' K! k+ p. q$ z/ r, t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" U# Z+ \1 c0 o0 J3 P6 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 l2 |; J9 B9 f. j2 v; k/ b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! j; q- i2 L( G9 e; Z( H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) G9 Q5 E B* a5 f# Q& g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 r8 O, O1 a8 n4 b
脚部与足部运动
# {) a+ X4 X; w7 x- L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% Y, i. H7 }0 d6 k, Q+ q' E+ C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 @) z2 |8 X- ^' H- \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 J/ q6 |' m$ F, a" L8 E! z, @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ k# ~# B/ V3 d0 w/ b0 c$ H 手部与脸部运动
9 p% Y/ S# T' M8 |, O* \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% i' n9 c( J! W! t; q9 f$ I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 q2 d5 {5 n1 a6 e5 |8 p* m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) F% H# k: ?$ k$ o/ o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* V+ Y) f) w& `: {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 f; i9 K0 i8 x- A- z' ^. _
沿着下颚向下按摩。- C2 }6 P2 X1 g( x7 n3 a3 v* c
下颚左右转动各5次。& c7 Q! \5 T# P& X2 ]- [( l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; ^* {2 a+ m( U7 f. I+ h: x" [: D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试