|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! }% N6 K6 Z) M% l9 F
手部运动: v, i# X9 C7 R9 M a2 I% u# Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ |' }& l! Z/ J/ Z6 [) J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ s9 Y$ z' M$ T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 N: L; y+ _4 i+ S/ ^- g+ a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ R6 e6 \+ `' C/ }/ h/ u' p5 l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) W3 t% S! N+ B/ N
将两手上下摆动，放松。
( y' k8 Q( E% M7 P+ h7 x# a! n5 x' { 颈部与肩部运动
3 y p, q$ _. c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 N/ |5 C$ @6 L D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 y! J) a" T( v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& m) F* g, Y4 |( v4 c, s) T. _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ K3 ?8 R* [+ @! _& } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- |% U* e$ i& V# ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& h" M4 v; p% S& R; W+ Y# a; Q+ ^
脚部与足部运动
: o0 d$ R$ q- H; r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# K. L; [1 e% M; v0 m6 ^, p. c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: `% w, @1 n/ h, Z3 [+ ~ g% u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 R" p8 x- Q4 T5 A6 b% W- ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. f( Y# _% s/ w. C" F3 e 手部与脸部运动
( s$ C# I. ~: C, N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ K% S4 [9 }' [. r$ K+ L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 A8 {3 T1 Q1 |8 V# E' s: |* k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, e6 _* y9 m7 @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 A/ ]5 ?/ M7 t/ V" |& p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 x: O8 \0 R' H U* l: u; i 沿着下颚向下按摩。
`+ N2 N3 Y: a 下颚左右转动各5次。
/ a( K: C# H7 Q6 v' E6 r6 v) y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ H2 q* Z1 J# m6 _3 T( H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试