|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 K" U8 H4 j6 N: }手部运动
) i: x; ^0 n; A4 r' j# X! s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 P1 y. T) W# }+ k4 v' w/ F) p; [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! h3 V8 O( _4 ]8 \7 R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' J+ E5 r8 Q# {+ C' @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% r" v# v3 s2 Z- B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# ]' L. {4 {. t$ Z+ u* d5 M% i3 R
将两手上下摆动，放松。# O& T: x1 m$ Z: R/ v" | F
颈部与肩部运动
; }2 C7 L, U4 q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. m# ^* x" S& l6 e: `2 O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 t* ]& `/ J) Y3 N5 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 Q4 X% C$ R3 l- T! X9 h. k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 D3 ^* M2 Z" o+ A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ ^# B; V: ~) A% x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 F, P7 V4 Q* U4 X4 p
脚部与足部运动
( x$ T# u8 K* S/ n- N" f& A) v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 {7 k9 |, U ^4 {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 U& r* R8 z) S+ w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% t' n! p/ ~& R) \8 L% }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# j8 M7 o9 h* |) E. i 手部与脸部运动
3 [( k) [- |6 m' F* ` R5 N1 m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 }, h! }: A7 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" e2 d8 |% t3 V/ B, Y% F$ v7 n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% Z" q$ p9 Y+ z! O+ p# }% y! l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, l) q* W! @! Y v. s8 i3 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 p2 N d3 i k 沿着下颚向下按摩。" e2 a& W. H4 M4 U; m& n: ^
下颚左右转动各5次。
2 z O: f; N1 q% t$ @) K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
|* J: a) p! f a& ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试