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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 F: l( y' U; @/ B
+ h1 x+ r& z( q. F; C5 N主打王牌：新鲜水果和蔬菜& |5 ]- c- ^! J- b p& ]; b
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; F4 W7 r3 `/ h( v: _% H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
# _9 \" v$ w/ ]' z, K1 \3 G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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; A+ w0 m3 I {. S第三阵营：牛奶和奶制品2 J7 Z* n0 y0 y9 Y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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N# L% d& B3 n) ]# u最后防线：肉和坚果
8 U! r+ j/ t' K. N, g. H: D4 k7 [鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 S1 n3 L- `) y% b) M, ]
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四大原则：3 c" \, z' J% T' ^* b
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- z) I1 t8 U" w! W原则二：两餐之间避免吃糖；) _2 ?' R9 P3 p3 l! |6 g# {
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 K* O9 L; ]' _7 Y2 {4 R; ~原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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