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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 P. S; }% u6 m* x+ b
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) Y8 E# ^( T: F/ v5 c莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) N# Z- f8 j3 Z! B- F9 J% O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ e3 N5 Y2 m3 ?4 Y" |$ ^9 n4 b
+ K0 o/ _: @7 B2 P7 v第二梯队：谷物4 f1 O0 @4 Y/ }1 O- X1 E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 x% _0 i# |) ?" U Y" ^
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第三阵营：牛奶和奶制品
( w8 c/ h0 o- N8 V9 v低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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( z0 k5 T. P. |' {5 F" P最后防线：肉和坚果3 H9 L7 ~; T1 H# [
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：% O3 ^& v9 b9 o* k) h. J
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 l9 q, R. F/ U8 X; n
原则二：两餐之间避免吃糖；1 P' _; X, n8 \8 o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' m7 D& r, {) X4 x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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