|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
# V6 V# G1 p; i) F/ K$ c7 \$ C- @+ P
主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 Q3 ^! @/ Q* \# }& p( ~
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, r% B- L" I5 l8 f* M4 f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 B1 E1 l1 z2 ^6 @) s
6 e b: L0 R" l3 v/ y" B第二梯队：谷物2 y4 S7 u. v7 i; U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- n+ E/ T/ X0 ~
6 J$ g7 ?6 `5 Q1 n) W3 e第三阵营：牛奶和奶制品
F! M7 U! n5 z" q9 x3 ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
% F( Y. [2 c' c' l" h0 E& ~
1 {3 j% H( a/ e. n, @& Q, j最后防线：肉和坚果" {) h& K& \. ^1 B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 X! z8 c5 R2 G- ]5 w# e
8 ~3 x8 y/ {$ x4 P1 }四大原则：6 T3 z9 x( ?2 A: P, L
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" j; |3 g6 H% r3 ~! q
原则二：两餐之间避免吃糖；' L7 p; ~/ t: T
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 z# h2 i% Q1 [1 C, Z; \5 q原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡