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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
! _, W: \- R$ A$ y* E) l7 y莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。5 q4 u0 l; H* b( i) k" c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* g$ @# X9 o: v0 L A" ^2 I
- v% S" U. D0 O O第二梯队:谷物* B( y! p. ]2 i7 ^1 j9 U( ~5 {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 K1 k2 d6 G/ i8 [/ U& |0 _
- v# f4 e4 j: X1 X8 f第三阵营:牛奶和奶制品. I' o$ o8 I9 S5 P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
6 z9 m4 w$ P, }; r1 v$ l. M; S& f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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$ z. f( ^$ s2 a+ d# L2 `9 x5 \四大原则:
* [" G- @. {6 w原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;% F+ c) h) y. ?7 t4 O! H
原则二:两餐之间避免吃糖;
% S, x1 x4 G9 n$ b5 z原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
* G' _% g5 K1 g$ Q原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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