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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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8 [! b) L P4 ~主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 n8 g2 d: f: n
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 g4 z' B Z$ I! N& h, ~1 u5 m* [橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* s) @9 _* R8 b* a3 `# }6 \$ q
7 i+ Z1 n+ u+ A4 A第二梯队：谷物
$ Z2 P2 ]3 m. z$ H& Q' |) w! o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 C/ J9 E, G2 D9 E& O, C0 @7 q2 g- ^8 z5 q$ a
第三阵营：牛奶和奶制品! N& s0 }4 m4 B% a4 I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: _0 }5 A% `9 Y1 P* D- I
+ b% d. m# S# X7 B+ Y& h+ y最后防线：肉和坚果
p" p- ]' H; s/ v- O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 Q+ a; C7 x. Z, ]7 K3 r, `
* r l+ Z. w J3 K% E
四大原则：
$ f/ P m2 ]) B: k6 y( A原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ w: P4 h7 g: b# k$ G' _原则二：两餐之间避免吃糖；
# e, J9 o' U( A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* X4 y! m. H6 ]& o. ?! O$ y0 n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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