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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , y0 l) R1 d6 _' o2 `: K o3 a
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 B1 Y9 S8 q, R; n
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ Z: [2 f1 P1 d& x* A; X4 d
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物: M% s0 u* ~$ u
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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# W$ i0 S$ S1 Q8 m第三阵营：牛奶和奶制品
7 m5 z) O" S0 @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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+ n! j: b c; ~( ^* [1 S; H, x最后防线：肉和坚果
( s8 M a8 l3 \$ s' e; C8 {鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：+ x5 ?& o w7 h/ }
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 `3 t* s4 K0 Q1 s$ o2 c* n1 D原则二：两餐之间避免吃糖；
2 y% H8 I8 W6 u7 |( j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% s7 p$ }/ R1 r4 O# Y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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