|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 , ~) b4 [3 c/ H
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ + a, L" K$ W! Y" X: ^
! l# Y7 b& f O7 g- e/ `' z
蛇式伸展 4 v- ^$ h2 S/ A# `* ~& V$ s
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, Z" Z, ^$ O0 }. ^ Q ]How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 6 F" a2 j' a* \' Q7 g% x$ B- L
" [5 j& c4 [6 o) L5 H4 Y8 P1 C, C
后仰式俯卧撑
, M, V& L! k; i后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' k4 ?# w- M& {" K' T; X
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
% \( v: }9 y0 K) k, ]" X* |7 W
1 x( b# R+ g* n5 ^2 O/ |坐姿推举 2 t; s$ h4 s- u D' D# K
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
+ ~" t2 S! B" K- Z% e' `; ~ I' [+ L( X4 P; y. c
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡