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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人3 h1 I" C: m7 E2 Y+ j* t
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + ~; N3 F* |, Y2 ^3 D$ M
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 r) Y/ K2 b$ z
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 4 ~4 A7 l0 Z3 L
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& F* H4 T0 ~8 r+ N/ ~2 F# { 运动区 ( Z( d) }1 ]2 j0 M; Z
收在刷牙漱口时 8 U. ]; b+ f1 E8 N
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 . k4 A, S" z! g6 p6 w9 ]# {! y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 C9 [& B2 z* s* ~% [3 I' X 收在沐浴松弛时 : q& L# ^# r i
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) W' Z" V* L9 O4 R/ \- A8 P, ~; }, i
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 O, v5 t# e @6 h% f, o& H
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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( m5 c+ [7 L' Y; S/ D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 k( \9 F! B0 K5 O 站立式 7 @' W' {/ |- l2 E9 n8 u
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 O' N0 G" H+ \# b b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ H: N9 R* F- t
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& N q! T4 b1 m L 仰卧式
# o! x$ M3 Z: N, ~ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: O p$ D, A$ Z2 B& q5 }+ P b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]5 \. h1 q) R4 s5 j* S
俯伏式
4 u& l9 d6 S. G a、手脚伸直伏在地上。 8 [" V6 q! |! x
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。* V& z/ k p& G+ A. E
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( p, Z* v& h! i9 \+ k" ?个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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