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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* s4 ?4 o6 j5 A) i
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 G# q( @6 S6 W3 g$ P: }) J, u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- Q8 h2 b7 W4 Q" p1 \' g0 Y8 ~
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 {2 ?; A9 `+ t" ]( u6 C
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 F, Q0 f* O% m1 N7 v
运动区 0 b5 B. a4 S, o, J/ G. m" m! W
收在刷牙漱口时 # ]* r( `5 P0 V- K* r
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) s9 q& r, q2 `: {* K
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 V, M. Z, i6 {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 |: q9 w+ i Y+ y
收在沐浴松弛时 - [% w( y! {2 I; L! r% k1 l
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
8 Z/ i% t" C: M2 Q# Z2 T M O1 h a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; Q8 m+ e- ?, T/ ]6 X4 Y. W$ i b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 . B+ d5 Y* v# W
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- L9 N' W" |- s$ I8 f) C 站立式 * ?- t! E$ U. k# I8 |
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
+ z# E s8 E( g& |1 O h0 ` b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: W6 I/ D, [2 h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& A; @( P+ N0 a5 T) [2 I 仰卧式* v! o" h9 h9 r, g
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 3 G7 F2 P; q' M. s8 O* @6 M
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 R! L" }2 y' M- P
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! V) o, X# p. I' ]( M3 m; U9 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]' E N. ^$ X; M$ j
俯伏式 0 p- L7 C& V) U1 Q! ?
a、手脚伸直伏在地上。
3 R* M! e8 h+ h B- |1 X b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, l% A& L# a9 y& v' e
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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