|
|
G4 \/ k" I) T2 Q/ ]. M 一、以收缩大肌肉为主' i% y: z% {) X/ ?
6 u+ M5 m3 {* q
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。, _) T* D3 I+ P* K8 t
5 Q& \7 d9 i4 H0 x" V+ O 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" a8 N* F4 i( }; Z H# u" }8 `4 S
. ]" p$ `: P& q/ g3 n
9 F5 K% @ `8 `+ K. v( K
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- l& r( _) B$ n$ S3 o1 r! P9 n 二、强化平日较少使用的肌肉 6 ~3 B9 e5 K( I! Y
. i! g& }5 |# x' t1 Q# ~* u2 _8 U
) ?! w1 \ y6 a( j/ Q; G3 k- G, Q' `8 o+ o* E' g5 K) F9 _
% U$ ?9 o. u2 `. H
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
/ q( J x U$ T( B, J( P2 R T2 v, L% K& X. l, U% P1 R5 S
5 C$ W3 A% x; h
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 K! ~0 M" F" r9 y
( W; j' u; @8 ^! G# v% x! P: [+ V- [/ D9 B4 ?
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
. @! v' N( ~' S8 x( b/ N- E2 e& ? / V1 A1 b& ^( y0 `1 O5 e! B
三、加强运动效果 [! o7 p; j: J1 i. m5 b: t
' `, o. a- C5 ^! r7 N* ]1 C2 C4 k
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
, Y0 Z* q, A# P, e H% u( @/ g$ A. V+ p3 m: \6 Y: z) j
, p1 |2 F6 o6 w; j
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
: E, W1 u/ ^ _! S' O' J0 a; s" P* C* m2 `
j# N0 d5 k, s9 g 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15