|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: y# w3 P! Y% e" \2 q w) S1 b; Y! W# \; b% w
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! [( @5 ~/ r" T" W! | ~
, k: A: O9 ]8 j; Z* O- X
8 c+ d2 a1 Q x- a6 u 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# z- J9 v- |; j
$ A2 i$ \/ [; h- x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ y$ r3 i4 R# y% ~$ }0 z; i* e1 P3 v' Q8 W/ v2 {
% @! _# ?* `1 v' M9 s; t4 {
: O+ _9 U! j9 f* _! I: ?0 y 2、用低脂植物油炒菜8 y& ~3 K) o% E" a' K1 }* r
Q- u1 s& F4 _& I9 h2 g8 s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ i/ j. w2 f5 h- s m# v% M( B/ X
; R5 ?/ W* ]4 U0 y" Y. e
3 J% [' X$ p) \% p0 r0 [4 `4 _- F+ o; ^8 h0 w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& V* p8 Q* \( d# x/ q) V$ r
# f2 }7 ]& J0 N: P8 f* K/ K
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 e8 J q# M8 S8 N+ ]3 s# F P
& ~/ W6 ^+ K# N% r$ zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! U/ V4 |8 T3 { rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
5 c7 U0 b9 L! ~8 R9 E: v8 Z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ e1 L' F, J5 l6 ]8 \& @
: g! J/ H) W% L9 ^; M6 y
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 ]4 f. E" e) u; t/ ^* U5 ~/ J
2 u, S" g' }( G# T3 x" P9 U, r( R* g- E5 a( K" X. D' h! o
9 @& t7 W! y6 ]- _& G! d
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 @/ l& X9 n2 g& R2 T# N$ Q
+ w5 C6 ^8 V* M- C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 i j2 {4 I: J) V6 N2 {. D8 k3 D9 p: O' Y* P
& K8 \( h1 W: @( S/ P# E
: l' O5 V3 n+ b" P. X6 t 6、晚餐后坚决不吃任何东西
! P, |0 T5 G& \2 h+ R
# k4 U# C/ w1 v! o' i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
% W# o8 g0 m9 D+ x0 n5 d9 a! p" S" o6 N ~6 [4 W# R; K5 M
+ K/ A/ s* X) B' ]5 n. Z! z% \( w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 j- P3 w) y. ]; a6 k, x
7 t. ]1 e- v4 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 |) C3 ]) i0 x
' Z9 u7 p ^8 r% \
1 Q0 K3 A! j; w4 [6 B/ Y: ~7 p A/ e8 W3 b: {
7、多喝开水，至少一天8杯
: b$ N1 K3 y& O2 t! v. u' |) `) R8 I
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. W$ O0 d: |, T l2 p$ v$ `/ A. K$ V: [! Q
, H1 l7 p" j5 u. e' m3 o2 s
. W! S. R( q* J R) w4 O" |8 i 8、每周可有一次放纵饮食1 _8 C! Q5 g* A
1 x; d- C: Z- j8 Z" M
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
7 Q6 B2 G; H: s. K3 `8 f( v& w2 c; n$ k) u
* a( m% e' u; R' K2 {
4 E3 C1 r' _* z 9、采用中午吃减肥餐的方式5 a6 b \) Y; B* z) w, H
, W0 ]0 Z# s& y* X0 |+ }0 D* n- u5 V- x8 n) @. A X2 X; }
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
& @7 [2 v# W" ~; w( _% P! `8 O! ?+ Y% f8 s! z& I/ X0 C" q
$ W' T8 ?) l. V4 p' ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, p' E* v. ^8 k' E' f
6 m) }2 ^* {- s& I* A
0 Y8 T5 v. f' Y( Z& P
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59