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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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% M! X# E* F5 A6 ~& O' N r) S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 o+ d o3 ^& n5 [, w! _
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- _8 w3 l" i" U0 O8 B2 E) {
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; t' f/ k9 @4 {9 p. ^ 2、用低脂植物油炒菜
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- b4 b! M$ j0 j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), Z! r& C( x& p2 [" F
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/ R( ?- v2 w$ d; p0 o5 Z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 f* O8 _5 F9 {: E; Y
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* M1 v3 g' w- }2 G+ k4 ]" ~
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1 d; G" k7 S* K7 v4 F! `& H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# e& X5 [! @/ W9 O3 d
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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' b! D- {0 {, W# L 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- O* Y9 ^( \: e1 B0 v
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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# V, S8 `5 x" W2 ~( y. G) `# b 6、晚餐后坚决不吃任何东西# i, u; L+ q: |6 X0 A$ c
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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" @4 W% C3 x- _ 7、多喝开水，至少一天8杯# }2 [; l/ @6 V/ P/ W
. ^, O) \7 j8 a+ k 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. {" V9 O6 {; t( u; Z0 O: Z1 m3 D 9、采用中午吃减肥餐的方式5 R3 n ?! ?, o7 {9 A- l0 e9 j
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& t1 v3 B2 w2 j/ F( o, [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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# ?% E' z% U6 ~% n6 t9 rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg5 v G4 @# Y+ \5 x* i" R! |* t
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; P2 ]) c! x7 ~- j7 W7 a7 \ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59