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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ]" V) ~* Q- p1 r5 t, l8 o# Q9 e
手部运动6 j! U" W8 b& r$ R3 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! m1 h* I2 g$ ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 A- a" c0 R, p: [& U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ H G" i4 k2 v3 A$ H1 W3 U4 ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& m* t- o0 z, _$ Q- N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ N* b. m: q5 Z, I. G! c 将两手上下摆动，放松。
* D# T3 d/ r9 O' T E1 q 颈部与肩部运动+ Z# O5 u( o* j S6 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. d5 Q5 c5 \: d. C$ M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 A- o7 P2 F7 d# q* f0 W P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 e2 _' H* t: c. |3 d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, \2 J( b& u! {: }( B, l. z& M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 Y/ x7 m* O6 A' m3 v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: M3 ?: o$ G3 u( c 脚部与足部运动- d9 s1 a( |- ?' G3 _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; n2 E; O; r1 q+ I5 s3 L+ Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 L: t$ M6 {8 O( ^& c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, |( q* J' z2 p; P4 x/ _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( l: p1 W6 v. a" K
手部与脸部运动
r$ [7 o' P. L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! |$ D7 U5 s) \6 R9 X7 Z W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 b- C4 l7 D- P9 Z) N% h- O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 s5 @4 J i6 u5 D+ |. u3 e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 b; r* G L9 y% r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* F' ]- J1 R- V' k6 t2 B
沿着下颚向下按摩。
( z! J) N5 C: s; M. v8 g3 r 下颚左右转动各5次。, q5 N/ b9 V6 c# R' _' s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 S2 T' f% C7 J0 f* ]) u6 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试