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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 V3 T+ ~3 ^ b
手部运动/ H/ D. }. T8 h$ R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* B/ f* R1 H. g+ w& P8 V$ R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ ~7 X9 z/ W, A# e+ D+ V N0 n* `7 @+ q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 R; M" N4 X D4 m* [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 ]2 U0 ~7 V# b& \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 I, ?7 o9 p4 K2 k 将两手上下摆动，放松。
1 X$ G! y0 S+ p; r S7 E: { g 颈部与肩部运动0 d! n$ t, {2 U! G3 j$ `) D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% G: M4 X; F# o. b+ G, P/ P ?3 v* v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 w- _ S, U$ y" a) I6 |: Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: v) Z( M% B3 x4 R# @3 V- l* m- ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 T4 e. B i6 U3 A4 K+ T/ l7 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 T5 b W) o) s. N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ V% ]! q4 P" C# H" ?! j 脚部与足部运动
1 u& F, X5 a: G7 m' s( Q1 J4 V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! G! z9 ?( Z- J3 z' O; e7 H3 X8 E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, y( n/ o8 n# @4 |/ T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 |$ Y( y& D$ W; ^9 ?. ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! z3 q7 v8 |5 `5 m 手部与脸部运动; {* s5 ]0 g; {# r. f! T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 b1 z( z" A# k( F6 M' X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ p( K! x2 S. V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, j: K) C# e& u8 w+ f1 V9 @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# p2 U! D6 _& J% e0 v4 l! z6 a+ h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 o ^8 k: z6 U8 E1 d. v3 z
沿着下颚向下按摩。
5 E- t0 j/ o+ t2 b0 P 下颚左右转动各5次。9 ~; M+ q! E7 I6 g. a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( \! K2 l( U3 K/ l3 s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试