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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 }/ l) U+ T6 ]3 `; ]手部运动 X" Y* o4 `5 w1 f4 E' w! e% `! p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( O- q' X2 d$ {6 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, s% p$ l+ i% J& v' p: R H/ `! x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# ~* ^4 }$ A5 M( l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" q) l: ?6 ~0 U9 T( P4 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) ]' B) u2 J. Y1 g: _* u. o
将两手上下摆动，放松。
L/ J6 T( C9 D2 A) C5 H( s. I 颈部与肩部运动, Q y5 I! M! H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 F. T0 ], F5 V7 e0 V+ Q/ ~; g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 i1 S# c U# l* ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 b% t. k/ ]4 }- h+ b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: b9 J" |7 x1 r0 O8 _) o4 M" O1 Q, G0 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 H- @& M# g# @' O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; y! d7 ?% z4 _& C: Q# e6 k# e
脚部与足部运动7 m& \" ~4 s: b( H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! n% I) z2 q. |* B; ?; R) t5 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! L4 W: o! P! a; q: L8 t9 ~4 l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 m' v% p5 N% _4 t% c$ M; o% @1 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! h/ I4 |: a2 a; @3 B 手部与脸部运动
7 m; [: N0 Z A# X" s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ V/ s9 u! U4 Z X8 q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 a$ N2 W0 j8 Y6 I4 a& s/ B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 ?. a% i* ]. t, b; S/ g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ P2 ] u! t$ s# v, A" D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 u6 l% {& f6 B2 D8 \; \2 }
沿着下颚向下按摩。
1 } n; h$ g B2 ^, D 下颚左右转动各5次。5 h% l4 S& Y9 O& i1 _; }0 g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# Y2 S/ r6 F' U* L/ R9 o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试